Groin lan Inner Thigh Muscle Stretches

1 -

Groin lan Inner Thigh Muscle Stretches

Kelompok otot adductor, sing luwih umum disebut minangka "groin" yaiku seperangkat saka 5 otot sing nggawa sikilmu menyang arah tengah awak, utawa sebaliknya njupuk hip awak menyang sisih. Kanthi sebagéyan gedhé sing nambahaké, siji pungkasan otot ditambani ing balung pubic, karo pungkasan sing nemplek ing utawa cedhak balung pethèt (disebut "femur"). Rong pengecualian kasebut yaiku:

• Bagian hamstring saka Magnuctor adhedhasar wiwit ing balung njagong (uga disebut tuberosity ischial.)
• Otot gracilis nemplek ing njero njero awak ndhuwur tibia (ngisor sikil) balung.

Related: About Your Inner Thigh Muscles

Dianggep minangka otot "paha utama", sing gawe tambalan bisa mbantah para abductor sing ana ing njaba hip. Bebarengan iki rong kelompok otot muter peran gedhe ing posisi panggul, sing uga bisa nimbulaké keselarasan tulang belakangmu.

Amarga saka kuwi, salah sawijining cara kanggo ngetang kanthi positif ing keluwesan ing ngisor iki yaiku ngeculake loro otot pahan lan njaba.

2 -

Ngadhelake Inner Thigh Stretch

Cara sing paling cetha lan biasa digunakake kanggo ngeculake otot-otot paha ketat yaiku kanggo mesthekake, mesthi. Punika pamindhahan pamula ingkang saged mbikak pinggul lan ngrampungake piranti tambahan:

Lenggah ing lantai, utawa yen kudu amben (sanajan lantai luwih apik amarga lumahing sing luwih angel, supaya sampeyan bisa ngatasi kontraksi otot.)

Sijine soles ing sikilmu lan cedhakake dhengkul. (Nalika sampeyan wiwit pisanan sampeyan bisa nemokake lutu sampeyan ora mudhun banget adoh. - oke - kerja karo apa sing sampeyan duwe.) Tetep ing posisi iki watara 5 detik lan banjur ngliwati sikilmu kanthi langsung kanggo menehi breakup. Baleni antara 3 nganti 5 kaping.

More Streatches: Quads

3 -

Digawe Adductor Peregangan

Liyane adductor umum utawa jero thigh babagan uga rampung ing posisi di lungguhi.

Wektu iki, cedhak sikilmu menyang pinggir, nggawe minangka "V" minangka wangun sing sampeyan bisa nyaman. Aja kuwatir yen ora metu adoh banget. Tombol ing ngisor iki bisa digunakake ing zona aman sing menehi sampeyan sawetara tantangan babagan nanging sampeyan ora overdoing iku. Ing tembung liyane, aja menyang titik sing sampeyan aran galur utawa narik ing bali, sacroiliac utawa hip. Sampeyan bakal nambah lan golek luwih akeh yen sampeyan praktik iki kanthi reguler, supaya oke kanggo gampang.

Kanggo sawetara wong, mung njagong kaya iki cukup kanggo ngasilake paha bagian jero.

Nanging yen sampeyan perlu luwih dawa, tetep lenceng mudhun, nyandhang menyang lantai saka sendhang pinggul. Maneh, pindhah mung nganti sampeyan bisa tanpa nyeri utawa rasa ora nyaman. Tetep ana watara 5-10 detik; elinga ambegan!

Tansah bali maneh nalika sampeyan teka lan yen sampeyan perlu, nggunakake tangan kanggo push marang lantai kanggo leverage.

4 -

Keluwesan Otot Groin - Aja Strategis

Bisa mbayar dadi strategis nalika arep kanggo keluwesan thigh jero. Bebarengan karo mbungkus ing rong kaca sadurunge, nimbang nguatake kelompok otot sing nentang, para abductors.

Awak abductors bantuan dhukungan lan nggawa bobot saka panggul lan balung, kang uga bisa ngredhakaké paha utama saka sawetara tanggung jawab iki. Salah sawijining kekuatan abductor dhasar kanggo ngapusi ing sisih sampeyan, nyedhaki awak munggah ing lengenmu lan angkat lan ngedhuk sikil ndhuwur munggah alon-alon. Baleni babagan 10-15 kali kanggo siji utawa rong set. Sampeyan bisa nindakake iki saben dina liyane.

Coba: Peluncuran Otot hip balung Strategis

5 -

Tips Fleksibel Inner Thigh

Strategi keluwesan kudhung liyane yaiku kanggo milih aktivitas sing sampeyan gunakake ing awak, utamane ing ngisor awakmu, ing wayah dawa. Contone, seniman tukang pencak silat sing dituduhake ing ndhuwur bisa wae nyedhaki struktural banget nalika gawe tambalan lan nalika nggabungake lan nggunakake otot iki. Iki uga amarga watesan ngisor dheweke metu nalika dheweke ngetokake bobote.

Kegiatan sing padha kalebu yoga, Pilates, tari, tai chi, jinis seni bela diri liyane.