Penyisihan nyebabake bisa nambah gejala sampeyan.
Kita kabeh ngerti perasaane: Sakcepete sawise mangan panganan sing enak, wetengmu kaya kaya balon. Pangane kaya batangan sing lungguh ing weteng. Lan yen sampeyan lagi ana ing umum, sampeyan bisa melu kenceng kanggo ngedhek utawa ngirangi gas.
Gas, kembung, lan disababake ora gejala sing nyenengake, lan ora mung bisa ngrusak wengi, nanging uga bisa dadi mamang, ora nyaman, lan abot banget. Yen sampeyan nangani gejala kasebut sacara kronis, sampeyan bisa ngganggu aktivitas saben dina lan uga mbantu sampeyan ngupayakake bantuan medis kanggo ngalahake kanker.
Mesthi wae, iki masalah sing umum banget. Sanajan bisa uga ana hubungane karo hawa sing akeh banget lan nggawe pilihan panganan tartamtu, kayata minuman beralkohol utawa panganan sing nyebabake gas, kayata kacang buncis utawa sayuran cruciferous, asring gumantung amarga fermentasi pangan sing ora digunakake ing usus cilik. Punika liyane ing ilmu ngiwa bloating lan apa sampeyan bisa nindakake kanggo mungkasi utawa nyegah.
Gas-Producing Foods
Minangka kasebut ing ndhuwur, panganan tertentu ngandhut zat-zat kang kurang dicerna. Iki tegese komponen sing ora diserap ing aliran getih sajrone proses pencernaan. Komponen-komponen kasebut kanthi mangkono kasedhiya kanggo fermentasi dening bakteri usus, nyebabake gas usus lan ngombe. Fermentasi iki bener apik kanggo kesehatan kita, nanging bisa dadi masalah nalika ana akeh banget sing bakal dadi.
Jenis karbohidrat ing ngisor iki bisa dadi masalah kanggo sawetara wong:
- Lactose
- Fruktosa
- Raffinose (ditemokake ing sawetara sayuran)
- Sorbitol (ditemokake ing sawetara woh-wohan lan sawetara produk tanpa gula)
- FODMAPs (karbohidrat sing gampang fermentable sing bisa nyumbang gejala kanggo wong sing duwe sindrom irritable bowel (IBS) .
Akeh panganan sing luwih nyebabake gas sing sehat, kayata sayuran lan woh-wohan. Apa sampeyan ngerti yen panganan iki dadi masalah kanggo sampeyan? Sampeyan bisa nyoba diet elimination sakwéné wektu sing cetha, disambungake karo reintroduksi kanggo ndeleng yen gejala kasebut bali.
Amarga panganan iki apik kanggo sampeyan, penting banget kanggo mangan panganan sing rutin, nanging sampeyan bisa melu utawa mbatesi dina sing gas sing ekstra utawa kepepet bisa nyebabake masalah gedhe (kaya wawancara proyek utawa tanggal pisanan!). Ing wektu kasebut, sampeyan bisa milih panganan sing kurang mungkin menehi gas , kayata panganan sing umume protein.
Usus Baktèri Kecil
Mbalik maneh menyang kahanan bakteri usus sing ngolah pangan kita, ana sing kaya mengkono uga akeh sing apik. Iku pancen perlu lan wigati kanggo kesehatan kanggo duwe akeh bakteri ing titik, nanging, ora normal utawa perlu kanggo duwe sing bakteri sing manggen ing usus cilik. Iki diarani overgrowth bakteri usus cilik, utawa SIBO. Nalika bakteri iki ngebaki kemah ing usus cilik-ing ngendi kita bisa ngasuh gizi saka panganan-mangan panganan, ora mung nyolong nutrisi nanging uga nyiptakake gejala kayata kembung lan distention, burping lan belching, kembung, mual , lan malah muntah lan diare.
Kabeh panganan prodhuksi gas ing geser sadurungé kerep nambah gejala SIBO. Yen sampeyan ora bisa mangan panganan kayata woh-wohan, susu, kacang-kacangan, utawa brokoli, sing bisa dadi tip-off yen usus cilik sampeyan wis ngembang bakteri. Gampang fermentable karbohidrat bisa klompok pangan sing paling masalah karo SIBO, lan maneh, iki disebut minangka FODMAPs .
Yen sampeyan ngira sampeyan duwe SIBO, takon dokter dhokter gastrointestinal babagan njupuk test ambegan SIBO, ing ngendi sampeyan ngemis zat gula lan ngetokake kanthong kanggo nyoba kanggo ngatonake gas tartamtu sing dilebokake dening bakteri SIBO. Ing ngarsane gas-gas kasebut ing jumlah dhuwur konfirmasi diagnosa SIBO. Untung, SIBO lagi diteliti luwih cetha saiki kanggo nemtokake cara sing paling apik kanggo ngobati, sanadyan akeh pangobatan wis ana, kayata antibiotik sing diarani rifaximin (jeneng merek Xifaxan) sing tetep sacara lokal ing usus cilik, Diet FODMAP utawa diet karbohidrat spesifik (SCD), sing dirancang kanggo mbatesi panyedhepan pangan menyang bakteri.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan SIBO, kunjungi www.siboinfo.com, situs web Dr. Allison Siebecker, salah sawijining peneliti SIBO perintis.
Ditelan Air utawa Mangan Terus Cepet
Penyumbang liyane kanggo gas usus ditelan hawa. Njupuk wayahe kanggo mikir babagan sawetara kabiasaan sampeyan. Apa sampeyan kena mangan utawa ngombe kanthi cepet? Apa sampeyan ngandhut permen karet utawa kerep nyedhoti permen? Sampeyan ngombe kathah minuman beralkohol? Apa sampeyan perokok (rokok, cerutu, pipa)? Kabeh iki bisa nyebabake sampeyan njupuk udhara sing akeh banget menyang saluran pencernaan. Siji kontributor sing bisa nyebabake gas intestinal sing keluwihan ora cocok karo obat-obatan.
Sastranegara Timer Care
Ngurangi gas lan nglangi ora mung ngowahi apa sing sampeyan mangan. Kadhangkala sampeyan kudu nggawe owah-owahan prilaku sing prasaja. Kene sawetara bab sampeyan bisa nyoba:
- Gunakake panas. Pad pembeku utawa botol banyu panas bisa mbantu ngendhokke otot-otot sing tanggung jawab kanggo gerakan ing usus gedhe. Iki bisa nyebabake gas obah metu saka sistem sampeyan.
- Duwe tuwung lemon sing panas nalika esuk nalika sampeyan munggah. Cairan panas bisa mbantu ngrangsang peristalsis, kontraksi nandhingake penyisihan. Penyisihan reguler penting, amarga konstipasi bisa nimbulaké gas lan kembung.
- Sampeyan uga bisa nggunakake julik kanggo njaluk samubarang obah . (Yen sampeyan nemu sembelit kronis, sampeyan kudu nggawa sampeyan menyang dokter.)
- Pindhah awak sampeyan. Mlaku utawa sawetara bedane yoga sing prasaja bisa mbantu ngatasi gas sing kepepet. Pose angin ing Yoga digawe kanggo mbebasake gas.
- Sip teh. Teh adas, khususé, duweni reputasi kanggo gas easing lan kembung.
Remedies liwat-the-Counter
Toko obat bakal menehi sampeyan macem-macem obat sing dirancang kanggo ngurangi gas lan kembung. Produk simetilik, kayadene Gas-X, bisa menehi relief cepet, sanajan ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.
Yen sampeyan nemokake yen gas lan kembung dadi luwih elek sawise mangan kacang buncis utawa sayuran tartamtu, sampeyan bisa nemokake yen Beano bisa mbiyantu.
Yen sampeyan ora intoleransi laktosa, suplemen laktase, kayata Lactaid, bisa mbantu sampeyan seneng karo produk susu sing cilik tanpa ngalami gejala gassiness sing gedhe banget utawa kahanan abuh sing liyane.
Probiotik minangka tambahan sing bisa nambani penyebab saka gassiness gedhe banget kanthi cara sacara teoritis nyedhiyakake imbangan luwih optimal ing bakteri usus .
> Sumber:
> International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Gas lan Bloating. Juni 2016
> Klinik Mayo. Gerah gas lan gas. Belching, gas usus, lan bloating: Tip kanggo ngurangi. Juni 2017
> www.siboinfo.com.