Yen sampeyan wis didiagnosis karo arthritis balung mburi, dokter utawa terapis fisik sampeyan wis menehi sampeyan program latihan. Umumé, iki migunakake sawetara gerakan lan latihan nguatake kaping pirang-pirang saben dina kanggo mbantu ngatasi gejala.
Ing dhaptar ing ngisor iki ana pandhuan lan latar babagan jinis-jinis latihan arthritis paling dhasar, sing kalebu gerak lan kekuatan - ing urutan kasebut - kanggo punggung lan gulu sing kurang.
Elinga yen iki mung dimaksudaké mung informatif; deleng dokter utawa terapi fisik sampeyan yen sampeyan kudu miwiti program sing langsung alamat kesehatan sampeyan.
Tambah Sawetara Rempah-rempah menyang Rutin Arthritis Spinal Panjenengan
Sawetara wong kudu nambah variasi kanggo latihan supaya bisa terus motivasi urip. Yen sampeyan, sampeyan bisa uga mikirake yoga sajrone rutinitas dhasar.
Debbie Turczan, ahli terapi fisik dilisensi pribadhi lan guru yoga certified ing New York ngandhakake yen yoga bisa nyedhaki intensitas saka atletik, lan wong-wong sing arthritis balung mburi bakal entuk manfaat saka babagan terapi sing luwih dhuwur tinimbang tantangan.
Njupuk latihan yoga sing bener kanggo sampeyan yaiku babagan modifikasi pose supaya padha pas karo kondisi individu lan uga tingkat rasa nyeri, dheweke ngandhani kula.
"Sampeyan uga pengin nggawe manawa sampeyan ora nyambut gawe," dheweke nambah.
Kanggo entuk pas iki, Turczan nganakake sarana strategis bantal lan bantal. Idea ing kene yaiku milih pose tengen lan banjur nyetel bantal munggah supaya padha ndhukung awak lan mbantu sampeyan reget, dheweke ngandika.
Yoga Nduwe Posisi Panggul Arthritis
Versi sing didhukung saka bocah iku nuduhaké Turczan ngajokaké.
Kanggo sing siji iki, bantal banter utawa bolongan dawa ing ngisor awakmu, lan tetep munggah nganti 3 menit. Yen sampeyan duwe stenosis, prasaja bocah sing didhukung kanthi cara iki bisa mbantu mbuka sendhine balung mburi lan ngilangi rasa nyeri, ujare dheweke.
Kaki munggah tembok minangka pose terapeutik liyane sing dianjurake Turczan. Ing kasus iki, dheweke ngandhani, nempatake bolster ing ngisor pinggiran lan tembok bakal mbiyantu kanggo menehi extension menyang balunge. Dadi manawa kanggo njaga paralel bolster karo tembok, uga.
"Kaki munggah tembok kanthi otomatis bisa dekompresi spine, lan ngetokake hips decompresses malah luwih. "
Yoga terapi tumuju katelu Turczan nyaranake manawa gejala spinal arthritis iku mung dumunung ing sisih sampeyan kanthi bantal utawa bolster sing diselehake ing pinggul. Sampeyan bisa nambah babagan menyang utomo ing sisih ndhuwur kanthi nggawa tangan loro ing sirah sampeyan. Pose iki bisa mbantu mbuka sendi facet , Turczan nambah.
Mundhakaken Yoga Sampeyan kanthi Spinal Arthritis
Kanggo latihan yoga sing luwih canggih, Turczan nyatakake Warrior 1 lan Warrior 2, lan bisa nyuda spines.
"Sanalika sampeyan ndhukung nindakake iki kanthi nggunakake otot abdomen, dheweke bakal nglatih sampeyan ngunggahake balung sing metu saka panggul."
Turczan ngelingake wong arthritis kanggo mindhah alon-alon nalika transisi antarane prajurit nuduhke lan saka prajurit nuduhke menyang sudhut amba nuduhke.
Yoga Aktif Nalika Sampeyan Duwe Artritis Spinal
Latihan yoga paling canggih kanggo wong sing duwe arthritis balung mburi yaiku awalan, tanpa embel-embel yoga sun salutation urutan. Turczan ngandika dheweke menehi rekomendasi amarga njupuk utomo liwat gerakan flexion lan ekstensi tanpa nambah corak. Tombol kanggo nggawe salutasi srengenge cocok kanggo arthritis balung mburi, dheweke nerangake, kanggo nerusake alon-alon lan alon-alon, lan ngrungokake awak ing kabeh wektu. Lan yen sampeyan ngalami rasa nyuda karo rutinitas yoga sing luwih maju, dheweke nyaranake mundur, lan malah nggarap pose sing didhukung.
Apa Yen Sampeyan Duwe Masalah Dibalik Boom Liyane Ing Tambahan Kanggo Arthritis Spinal?
Yen kondhisi mung bali sing gegayutan karo arthritis balung mburi, yoga bisa mbuktikake pilihan manajemen kepenuhan sing banget, uga minangka tantangan sing nyenengake lan nyenengake.
Nanging yen sampeyan duwe sawetara masalah bali, nglakoni panjelasan sing dibahas ndhuwur iku ora aman, Turczan warns. Secara khusus, spondylosis utawa spondylolisthesis nglibatake patah tulang dungkur, tatu sing ora nanggepi kanthi apik kanggo mbungkus sisih utawa twisting.
Yen sampeyan duwe spondylosis lan / utawa spondylolisthesis saliyane kanggo arthritis balung mburi, Turczan nyaranake fokus tumrap aktivitas sing mbongkar momok. Conto kalebu latihan stabilisasi inti pemula lan digunakake metu ing banyu . Nyuwun dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo panuntun dhumateng yen sampeyan ora ngerti apa-apa.
Sumber:
Interview Telephone. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinik Fisik Terapi di New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre, New York, NY. Sept 2011.