Peregangan Flank, Otot Rib dan Oblique Abs
Yoga sing bisa nyuda nyeri punggung kalebu sudut pose.
Nambah sisih-sudut nuduhke menyang laku Yoga sampeyan bakal bisa tantangan imbangan lan menehi pengalaman spine lengthening gedhe. Uga uga mbantu sampeyan ngancurake taun kabiasaan sing ora sopan. Kanggo mangerteni carane nindakake sudhut sisih bener, tututi instruksi kasebut.
Angle Sisih Pose Regent Flank lan Lengthens the Spine
Sepira kerepe sampeyan nggulung balung utamane menyang sisih?
Yen sampeyan kaya wong akeh, jawabane: ora asring. Nanging ana otot ana sing bisa entuk manfaat saka babagan. Kene sawetara, lan kabeh iku inti:
- Quadratus lumborum - dumunung ing pinggul ing sisih pinggir, otot sikep dhasar iki dianggo nalika sampeyan ngunggahake pinggul, kaya model modhèl, utawa nalika sampeyan ngadeg ing salah siji sikil.
- Intercostals - sing ditemokake ing saben rib, intercostal yaiku seperangkat otot sing bisa ngirangi siji liyane. Dheweke bisa ngobati kandhungan rib lan njupuk udhara luwih akeh. Padha uga mbantu ndhukung awak ndhuwur sing tanpa nyeri.
- Obliques internal lan eksternal - otot-otot ing weteng, utamané obliques internal , dumunung cukup jero ing jero. Padha nyedhiyakake dedeg piadeg lan bisa digunakake nalika sampeyan ngunuake.
Nalika sampeyan nggawe sudut sikil, aran regane minangka salah siji garis diagonal, saka sikil mburi liwat awak lan kabeh cara metu lengen lan tangan.
Jangkung hak saka sikil sing dawa menyang lantai kanggo nggedhekake babagan.
Pikiran Panjenengan Pelvic Position
Instruksi Yoga, utamane gaya Iyengar, asring nerangake poin-poin sing luwih becik kanggo mbantu mujudake manfaat saka pose. Ing sudut sisih, siji titik migunani yaiku ngarahake pinggul ndhuwur munggah menyang langit-langit lan bali.
Iki nyebabake otot-otot punggung bisa kerja luwih keras lan uga bakal nyebabake peregangan ing kabeh otot sing kasebut ing ndhuwur, utamane lumborum quadratus. Kanggo nyedhiyakake arah munggah-lan-bali saka panggul ing sisih pinggir lurus, panggul ing sisih liya kudu digawa maju.
Scoliosis & Kyphosis
Pambungkus sisih ora mung mbengkasake flank, nanging bisa nyebabake otot sing kena dening kondisi postur, utamane scoliosis lan kyphosis. Ing kasus scoliosis, mbuwang taun urip karo kurva spinal sisih menyang sisih bisa ngencengi kelompok otot sing cedhak, uga ngremehake. Otot sing sithik lan jero bisa uga akibat kyphosis. Kondhisi loro uga bisa nyebabake ora seimbang otot.
Supaya nalika sampeyan entuk kesempatan kanggo ngegungake otot-otot kasebut, minangka sudut samping menehi panjaluk, sampeyan njupuk langkah proaktif tumuju nangani pain sing disebabake dening kondisi kasebut. Lan, salah sijine poin alignment saka pose iki yaiku tumpukan punggung ndhuwur sampeyan langsung ndhuwur ngisor. Iki nduweni potensi kanggo mbatalake masalah-masalah postur. Ing babagan iki bisa nyedhiyakake tantangan ing wiwitan, supaya gampang, nanging tetep nyoba.
Sisih Sisih Nyedhiyakake Alignment lan Yayasan- Diwiwiti kanggo Pemula
Dilatih karo bali menyang tembok kanggo mbantu sampeyan ndhelikake pose.
Sawise sampeyan rumangsa cukup aman, sampeyan bisa mlaku adoh, lan bisa tanpa bantuan lan bimbingan tembok. Pose kasebut nggunakake dhasar support, sing ateges sikilmu adoh saka siji liyane. Dasar sing sudhut bakal mbantu sampeyan njaga keseimbangan nalika sampeyan ngalami tantangan liya sing bakal ditawarake.
Sumber:
Coulter, HD, Anatomi Yoga: A Manual kanggo Siswa, Guru lan Praktisi. 2001 Badan lan Napas. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Course Guru Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. lan Arjunwadkar, K. Yoga Dijelasake. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.