Tips Kesehatan kanggo Backache - Bokong lan Mbalik

1 -

Tips Fitness kanggo Backache - Panjenengan Butt lan Mbalik Panjenengan

Paling wong sing duwe otot sing kurang sengit - utawa nyeri ing endhas sing nyebabake spasme otot, misalignment utawa masalah paksaan - nglampahi akeh wektu maneh. Apa sing ora dikerteni yaiku yen ketegangan lan kelemahane otot-otot sing ngubengi pinggul lan punggung bisa muter peran sing gedhe banget ing lelara.

Kondisi Otot Hip kanggo Nyuda Pinggul Mundur

Otot hip yaiku sing ana ing utawa cedhak panggul lan butt, lan dheweke nyabrang ing pinggul pinggul. Kanthi cara iki, padha ngobahake gerakan paha, relatif marang pinggul, utawa sebaliknya, panggul relatif marang paha. Amarga panggul dumunung ing ngisor endhog, lan amarga balung geger ana ing antarane balung pinggul loro ing mburine, otot-otot iki, nalika nyambut gawe, nyedhiyakake support kanggo awak bali. Nalika lagi nyenyet, utamané nalika ana sing luwih tighter tinimbang wong liya, bisa nyebabake rasa nyiksa. Iku crita sing padha kanggo kekirangan ing otot pinggul.

Related: Golek Physiotherapist Panjenengan Perfect

2 -

Quads ketat lan Budaya ing Sedentary

Ayo diwiwiti kanthi quadriceps, kelompok otot sing gedhe sing ana ing ngarep paha sampeyan.

Kakehan wong akeh luwih tighter tinimbang bangkekan (bangkèkané otot sing mèmbran lan dumunung ing punggung paha / ngisor awakmu.) Lan iki utamané bener ing budaya kita. Ngadhepi kabeh dina nempatake quads sampeyan ing flexion (asil ing kontraksi otot kronis) lan hamstrings ing babagan.

Loro-lorone quads lan hamstrings ana 2 otot sendhok, sing tegese bisa nimbulake gerakan ing pinggul lan lutut. Kanggo tujuan ngobati gangguan otot utawa postur sing gegandhèngan karo punggung, pengaruh otot-otot ing pinggul iki minangka keprigelan utama kita. Nalika kontrak quads (lan ngalahake karya hamstrings), sampeyan bisa narik pelvis sampeyan maju lan flex pinggul, sing bisa accentuate kurva ing mburi kurang. Iki bisa dadi salah sawijining alesan kenapa otot-ototmu bali.

Carane Remedy Quads Nyenyet, Nggawe Pelvic Ngiringake lan Luwih Lordosis Lumbar

Ana rong cara kanggo ngurangi pinggiran maju ing panggul - lan kurva sing gedhe banget ing awak mburi. Wong loro iki melu ngeculake quads nyenyet. Aku suggest nggabungake pendekatan minangka ngompliti siji liyane apik.

• Regangan Panjenengan Quads. Ndhuwur quads sampeyan cara paling langsung kanggo countering efek saka njagong utawa jinis liya otot quad overuse.
• Nguatake hamstermu. Nganggo hamstrings ndadekke ing ngisor panggul maneh ing njero pucuke. Banjur, iki ngluwihi pinggul sing bakal menehi ekstra ing ngarep, ing ngendi quadriceps.

Kaku quads (relatif marang klompok otot hamstring nentang) bisa nggawa sampeyan menyang sikap bali kurang sehat.

3 -

Tips Kesehatan kanggo Nguripake Backaches - Kondisi Panjenengan Otot Hamstring

Nalika otot quadriceps kontraksi, pandhuan hamstrings reget lan kosok balene. Nalika akeh wong duwe kombinasi quads nyenyet lan hamstrings banget, hamstrings banget nyenyet uga umum, lan bisa mimpin kanggo masalah postur disebut flat kurang bali . Iki kedadeyan amarga pandhuan sing nyenyet mburi mburi mburi bagean ngisor panggul lan mburi thigh nyedhaki bebarengan. Iki uga, nyuda tingkat lordosis ing lumbar spine. Nalika kurva bali kurang sithik normal, asil bisa uga kurang ing awak.

Karo otot quadriceps sing nyenyet, ana rong cara kanggo nyedhaki hamstring sing nyenyet

• Ngluwihi Hamstrings
• Nguatake Quadriceps

Otot Lemah Pijet lan Low Back Panjenengan

Nalika hamstrings sampeyan kuwat, bisa mimpin kanggo misalignment saka panggul sing kaya sing bakal "macet" ing ngiringake ngarep. Iki kedadeyan akeh ing wong sing njagong ing proyek lan didiskusèkaké ing slide sadurunge.

Kekuwatan hamster cukup mbiyantu kanggo munggah lan mudhun, umpamane, nalika sampeyan mundak undhak-undhakan utawa mlebu utawa metu saka kursi utawa mobil. Salah satunggaling latihan kangge nguataken hamstrings inggih punika jembatan , nanging sampeyan saged narik kawigatosan punika kanthi nggunakake sejumlah strategi. Sinau luwih lengkap: 3 Nrampungake Strong Hamstrings lan Low Back Sehat.

4 -

Tips Kesehatan kanggo Ngrugekake Backaches - Kondisi Panjenengan Hips Outer

Saiki ayo ngomong babagan otot tungku njaba. Kelompok otot iki nduweni peran gedhe kanggo njaga sampeyan saka njaba ing pinggir, uga nyegah hip nalika sampeyan lagi ngadeg ing salah siji sikil. (Coba pikirake apa sing kedadeyan nalika sampeyan mlaku utawa mlaku, lan nalika sampeyan ngetrapake latihan. Otot pinggul njaba sing sregep ing sajroning kegiatan kasebut.)

Nalika penculikan nyedhaki nyenyet, bisa ngiringké panggul menyang njaba pethèk (ing sisih sing padha.) Iki uga bisa ngganti mekanik panggul lan mburi mburi supaya panggul mudhun ing sisih lan liyane. Iki asring diarani "hip-hiking."

Kanggo ngganti hip-hiking, tengkorake uga bisa mlengkung. Nalika hip tengen munggah (lan otot-otot pinggul njaba ana ing babagan, relatif ing sisih kiwa), kurva ing arah sisih tengen geger ana cembung, sing bisa ngencengi utawa ngobongi otot ing sisih kasebut. Iki tegese conto ing otot-otot ing sisih kiwa punggung lumbar bakal luwih lemah tinimbang sisih tengen.

Kalemahan otot iki ora mung ana hubungane karo otot-otot punggung sing sithik nanging uga katon ing kasus scoliosis. Salah siji cara, sampeyan bakal nemu rasa sakit ing pinggul, nyeri ing mburi utawa loro-lorone. Gerakan hip bisa kurang lan sampeyan bisa dadi kaku.

Carane Remedy Otot Pinggul Otot Tengkorak lan Oblique Pelvic Tilt

Karo quads lan hamstrings, ana rong cara kanggo ngeculake paha njaba. Kanggo asil sing paling apik, aku saranake nggunakake kombinasi kasebut.

• Lebokake Panjenengan Hip Luar
• Nguatake Thigh Inner, aka Groin Muscles. Salah siji cara kanggo nglakoni iki yaiku nggarap keseimbangan siji-legged.
  

Related: Warm Up for with Ball Exercise

Sinau luwih lengkap babagan cara otot pinggul liyané uga dikenal minangka abductors hip angobahake hip lan paha: Gluteus Medius Muscle

_Sumber:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis diwasa kanthi Low Degree Degenerative Disease lan Spinal Stenosis. Wawancara karo Dr. Oheneba Boachie-Adjei Bedah Orthopedic Emeritus, Rumah Sakit Kanggo Surgery Khusus. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Tips Kesehatan Ngrampungake Backaches - Kondisi Panjenengan Pinggan Inner

Paha utama, utawa otot groin, uga dikenal minangka adductor nduweni peran ing posisi panggul, lan kanthi mangkono miringake ing pinggiran sadurunge.

Tindakan Adductor nglawan hips njaba. Mulane nalika otot pinggul njaba bisa kontraksi utawa nyenyet, sing bisa nambah strukture, utawa kosok balene. Nalika lagi nggarap kanthi bener, piranti tambahan bisa nimbang nalika sampeyan lagi ngadeg. Dheweke uga nggawa pethak (lan ngisor extremity) tengen midline awak. Nanging nalika padha nyenyet, bisa uga ngowahi posisi panggul lan overstretch abductors, leading menyang miring panggul sing nyebabake balung (kalebu otot ing spine) sing padha karo sing diterangake kanggo njaba otot pinggul njaba ing sadurunge mlayu.

Akeh wong duwe piranti tambahan sing lemah, sanajan dheweke ketat. Ing kasus iki, tambahake sawetara tlapukan utama kanggo nambahake, nanging aja dilalekake, uga.