Dasar-Dasar Obesitas Usia
Anak sing kegedhen biasane mangan kalori, ora cukup aktif, utawa loro-lorone.
Nalika kalori dadi masalah, bisa uga ngombe kabeh susu, jus, utawa soda, utawa mangan panganan kalori dhuwur, panganan lemak dhuwur, lan panganan jajan uga asring utawa ing bagean sing gedhe banget.
Ukuran Portion
Kanggo njaga anak supaya ora ngedhunake kalori, ukuran ukuran sing dipahami bisa dadi panggonan sing becik kanggo miwiti.
Iki diwiwiti kanthi ngerti ukuran ukuran bocah sing dikarepake. Cukup nglebokaké panganan ing piring anak minangka dheweke bakal mangan biasane ora apik, utamané yen sampeyan tansah nggawe dheweke ngresiki piring.
Nanging, tindakake pandhuan umum babagan ukuran bagean:
- ukuran bagean bocah kudu padha karo ukuran saben bagean ukuran diwasa
- bocah prasaja utawa luwih umur bocah-bocah sekolah (bocah-bocah saka umur patang wolung taun) kudu duwe bagian sing kira-kira katelu saka ukuran bagean diwasa
- ukuran kanggo bocah sing luwih tuwa lan bocah-bocah mulai pendekatan sing diwasa
Yen anak ora isi nganggo ukuran bagean, sampeyan bisa menehi luwih akeh, nanging biasane diwatesi kanggo sayuran lan pinggir liya, luwih-luwih yen anak sampeyan wis keluwihan. Njupuk katrangan liya saka Course utama, sing biasane duwe kalori paling, biasane ora apik.
Portion Control for Kids
Liyane cara sing apik kanggo mbiyantu kontrol bagean yaiku sinau mikir babagan ukuran sajian lan nyoba kanggo matesi anak sampeyan menyang sajian pangan.
Contone, akeh omben-omben olahraga saiki sing didol ing 32 botol oz, nanging mung siji 8 oz. Yen anak ngombe botol kabeh, bakal entuk 200 kalori, ora 50 kalori sajrone sajrone siji. Conto liyane kalebu 32 gelas Big Gulp karo Coca-Cola bakal entuk anak sampeyan 420 kalori lan 32 oz Coklat Triple Thick Shake ing McDonald's nduweni 1.160 kalori.
Titik iku mung amarga pangan ana ing paket utawa wadhah siji, sing ora ateges manawa ana sajroning sajrone siji.
Pangerten ukuran sing disenengi biasane luwih gampang dilakoni karo panganan sing disusunake, ing ngendi ukuran sajian wis dicithak kanthi cetha ing label pangan. Cukup aja dianggep mikir yen ana mung siji sing nganggo paket sing bisa duwe loro, telu, utawa malah limang porsi.
Ngontrol Ukuran Bagéan Anak
Tip liyane kanggo ngidini sampeyan entuk ukuran babak ing ngisor kontrol sing luwih apik, ing omah lan nalika mangan, kalebu sampeyan:
- Pilih bagean bocah, pesenan cilik, utawa setengah pesenan nalika sampeyan mangan ing restoran, lan aja ngukur apa-apa.
- Tuku mung siji utawa gedhe-gedhe jajan.
- Deleng label lan panganan repackage dadi siji ukuran sajian. Yen tas saka cookies ngandika yen porsi siji 3 cookie, banjur sijine 3 cookie ing Ziplock tas plastik utawa ing piring nalika sampeyan menehi menyang anak.
- Aja ngeculake anak-anakmu mangan sakcara langsung saka tas cemilan utawa karton es krim amarga bakal entuk mangan luwih saka siji porsi.
- Matesi bocah-bocah cilik sing umur 1-6 taun kudu mung 4 nganti 6 ons jus 100% dina lan bocah-bocah luwih saka 8 nganti 12 ons jus 100% saben dina.
- Nglindhungi bocah-bocah kanggo ngurangi susu lemak utawa susu sing kurang lemak nalika umur rong taun, lan nalika sampeyan kudu ngombe susu kanggo ngetrapake kalsium ing diet, aja nganti ngombe susu.
Sehat Snacks
Senajan siji utawa rong cemilan saben dina bisa dadi bagean saka diet sehat, kaya panganan sing ora sehat, bisa cepet nyedhaki tangan lan bisa nyumbang masalah obesitas ing bocah.
Sawetara kesalahane sing paling gedhe sing ditampa dening wong tuwane nalika menehi cemilan cemilan kalebu nyediakake cemilan lemak gedhe lan cemilan sing dhuwur kalori, sing uga ngemot cemilan, supaya bocah-bocah wis padha mangan panganan sing diombe sedina muput, lan nggawe cemilan gedhe banget .
Sampeyan bisa nggawe cemilan bocah sampeyan luwih sehat lan mbantu supaya sampeyan bisa ngatur kabeh rencana kontrol bagean sampeyan:
- duwe wektu cemilan sing biasa kanggo bocah-bocah sing biasane sore es lan sore kanggo bocah cilik lan bocah-bocah prasekolah lan sakwise sekolah kanggo bocah sing luwih tuwa, mbudidaya yen bocah-bocah sing paling akeh ora perlu ngemot cemilan.
- matesi cemilan nganti 100 nganti 150 kalori pangan supaya ora dadi pangan ekstra.
- duwe cemilan sehat sing siap lan siap dicekel bocah.
- ora ngidini cemilan dadi cedhak karo nedha awan utawa nedha bengi.
Apa bagean gedhe sing nyumbang kanggo masalah bobot anak sampeyan?