Sifat-sifat sing séhat pancen kudu diawali ing ngarep-lan sing bener saka pola-pola prilaku sing kena pengaruh bobot anak. Minangka wong tuwa, sampeyan dadi modhèl kanggo anak-anak uga minangka pandhuan kanggo mbantu wong-wong mau nuntun dalan tumuju pola mangan lan olah raga sing sehat . Sampeyan duwe daya kanggo milih panganan kanggo tuku ing toko lan apa sing bakal dadi panganan.
Sampeyan duwe daya kanggo nyengkuyung anak-anak sampeyan melu aktivitas fisik utawa olah raga sing diatur, lan sampeyan duwe kemampuan kanggo ndhukung upaya kasebut kanthi cara ngajak aktivitas kasebut lan nggedhekake kapercayan kanthi rembugan peperangan sing apik. Nggawe gaya urip sehat sing gawe tim antarane sampeyan lan bocah-bocah sampeyan bisa nyedhaki dalane kanggo ngewangi dheweke entuk bobot sing sehat.
Strategi Efektif Kanggo Nggawe Habits Sehat Kanthi Keluarga Sampeyan
Tambah bocah label literasi pangan. Ngajatake bocah-bocah carane maca label ing panganan sing dianggo bisa mbantu wong sinau kanggo milih luwih sehat kanggo awake dhewe. Nalika sampeyan njupuk anak-anak menyang toko, sampeyan bisa nggawe game kanthi mbandhingake gram lemak, gula, utawa sodium ing antarane sereal sing padha utawa kanthi mbandhingaké nilai-nilai nutrisi kaya, tuwung blueberry beku lan muffin blueberry.
Tansah ngandhani anak-anak kanggo panganan anyar. Yen sampeyan kanthi rutin ngladeni macem-macem woh-wohan, sayuran, wiji, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan, sanajan bocah-bocah ora seneng karo wong-wong mau, mesthine diwaca.
Dorong bocah-bocah sampeyan kanggo nyicipi panganan sing anyar nanging aja dipeksa bocah kanggo mangan; Pendekatan kasebut kerep diserang lan nambah kekarepane anak kanggo panganan novel. Elinga: Nglampahi anak-anak sampeyan ing pilihan lan nyiyapake panganan anyar bisa mbantu wong-wong mau nyoba lan (muga-muga) nampa panganan anyar.
Watch metu kanggo bagean distorsi. Nalika nerangake babagan pamakanan lan pira-pira restoran, sing luwih gedhe asring dianggep luwih apik-nanging ora kanggo pinggiran bocah.
Supaya pindhah tombol ngaso lan pikirake kanthi teliti babagan apa sing umur 7 taun sampeyan pancene perlu ngombe ukuran wastebasket cilik. Sampeyan uga penting kanggo menehi période umur sing cocok karo bocah ing omah. Yen sampeyan nduweni rasa seneng, sampeyan bisa nyedhiyani pamakanan sing luwih cilik lan luwih gedhe saka woh-wohan lan sayuran, taktik sing ditemokake kanggo ngurangi asupan kalori sing sakabehe.
Manggon bebarengan minangka kulawarga. Wis suwe dheweke wis ngerti yen dhaharan kulawarga pancene penting kanggo ningkatake pola makan sehat antarane bocah lan ngurangi perilaku negatif tumindak negatif ing antarane remaja. Nanging apa sing kedadeyan sajroning panen bisa nggawe bedane uga. Tinimbang nonton TV sajrone mangan kulawarga, sing disambungake karo kualitas diet sing luwih abot, luwih becik nggunakake wektu kanggo nyambungake karo saben liyane. Ing studi sing nglibatake 40 wong tuwa lan bocah-bocah, peneliti ing Universitas Minnesota nyathetake dhaharan loro dhaharan ing omah-omah keluarga lan nliti faktor-faktor sing hubungane karo indeks massa tubuh (BMI) lan pola diet. Penemuan sing paling penting: Remen karo BMI sing luwih murah lan asupan panganan sing luwih dhuwur cenderung duwe dhaharan kulawarga sing kapenuhan komunikasi positif, manajemen swasana ati, keterlibatan interpersonal, lan fungsi kulawarga sakabèhé.
Nggawe turu sing prioritas. Yen anak-anak ora tundha cukup, bisa ilang perang sing bobot. Ora mung rutin ngaso cukup penting kanggo wutah lan perkembangan bocah, nanging uga bisa ngatur tingkat hormon sing ndadekake nafsu lan kenyal (perasaan kenyang). Remen, utamane bocah-bocah wadon, sing asring turu kurang saka wolung jam saben wengi cenderung duwe skor BMI sing luwih dhuwur, cenderung dadi lincah, lan asring ora mangan woh, sayuran, lan iwak kanthi cukup, miturut riset ing International Journal of Obesity .
Dorong aktivitas fisik sing biasa. Nalika wong tuwa sing aktif sacara fisik, ana kasempatan sing luwih gedhe bakal dicekel bocah-bocah.
Modeling lan nuduhake katresnan gerakan sampeyan bisa nggawe anak sampeyan pengin nggawe karo sampeyan. Jebule, riset saka Institut Riset Kesehatan lan Kebugaran Kanada ing Ottawa nemokake korélasi antarane wong tuwa sing mundhut jumlah langkah saben dina lan anak-anake kasebut miturut miturut pedometer. Mulane goleki cara kanggo pindhah karo bocah-bocah, apa kanthi mlaku menyang sekolah bebarengan, muter tenis, numpak motor, utawa nindakake aktivitas fisik liyane sing nyenengake. Njupuk Dadane bisa mbantu utamané minangka pitulung positif kanggo aktivitas fisik, panliten nyaranake.
Sumber:
Benton D. Peran wong tuwa kanggo netepake pilihan panganan bocah lan pangembangan obesitas. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Ciri struktur lan interpersonal jajanan kulawarga: hubungan karo indeks massa badan remaja lan pola diet. Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Hubungan antara aktivitas fisik lan pedometer sing ditemtokake dening wong tuwa lan anak: sawijining subkliti saka studi pengawasan CANPLAY. Jurnal Internasional Nutrisi Behavioral lan Aktivitas Fisik, 18 Januari 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Sabanjure wektu turu digandhengake karo penanda obesitas sing tambah ing remaja Eropa: efek kegiatan fisik lan pola makan. Studi HELENA. International Journal of Obesity, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Ngajokake pilihan panganan sehat kanggo siswa sekolah dasar lan wong tuwane: program Deteksi Nutrisi. Jurnal Kesehatan Sekolah, Januari 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Praktek-praktek parenting ibu lan bapa lan pengaruhe ing adipositas anak, layar wektu, diet lan aktivitas fisik. Nyenengake, Agustus 2014; 79: 149-57.