Penting kanggo Njupuk Kids Kanggo Aktif
Saben uwong sing ngerti yen bocah kudu aktif lan kudu ngleksanani supaya bisa sehat.
Apa bobot entheng utawa bobot sing sehat, aktivitas fisik biasa sing dianggep paling ahli minangka bagian penting saka gaya urip sehat.
Sing ora ateges saben bocah kudu nglumpatake papat utawa limang jam latihan dina kanggo Olimpiade utawa ngleksanani kanthi milih baseball utawa tim bal-balan.
Tartamtu ing olahraga pemuda sing diatur ora perlu kanggo aktivitas fisik, kayata bocah bisa ngleksanani olahraga nalika muter gratis.
Carane Entuk Latihan Apa Kids Need?
American Academy of Pediatrics nyaranake supaya bocah lan remaja kudu "aktif kanthi fisik paling sethithik 60 menit saben dina," sanajan padha kaku yen ora perlu 60 menit aktivitas terus-terusan. Contone, yen umur wolung taun panjenengan main ing bal-balan kanthi umur 20 menit sakwise PE ing sekolah lan banjur dolanan basket karo kanca-kancane sakwise 40 menit sawise sekolah, dheweke bakal nemokake rekomendasi AAP saka 60 menit kegiatan fisik kanggo dina kuwi.
Sisih liyane, yen sajrone kelas PE 60 menit ing sekolah kelas mbuwang wektu 30 menit, milih tim, lan ngenteni nganti muter, lan bocah banjur nonton TV lan muter video game sawise sekolah, dheweke ora bakal aktif cukup dina.
Latihan lan Kalori
Latihan reguler apik kanggo bocah.
Wis ditampilake kanggo mbantu wong-wong mau bisa mbangun harga diri sing kuwat, nyenyet luwih apik, duwe energi luwih akeh, ngurangi kuatir, lan nyuda depresi. Lan minangka sing paling ngerti, bebarengan karo diet sehat, olah raga biasa minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot lan nyegah obesitas bocah .
Wiwit bocah cilik ora bakal bisa ngleksanani kanthi mlaku ing treadmill utawa nggunakake sepeda ngleksanani, bisa dadi angel kanggo tansah ngandhani kalori sing diobong nalika ngolah.
Mesthi wae, ora ana masalah, anggere anak wis entuk 60 menit utawa luwih aktivitas fisik sing rata-rata saben dina lan tetep sehat.
Yen bocah aktif banget lan isih ngetokake bobot, mesthine sampeyan bakal nemtokake diet sing minangka sababe - ora tingkat latihan.
Isih, mbiyantu kanggo ngerti carane anak bisa ngobong kalori luwih utawa kurang ing macem-macem kegiatan fisik, kayata:
- Sepeda ing 5 mph ngobong babagan 174 kalori saben jam
- jogging ing 6 mph ngobong babagan 654 kalori saben jam
- muter dolanan dolanan bakso sekitar 450 kalori saben jam
- muter dolanan voli lara babagan 274 kalori saben jam
- playing tenis (singles) ngobong babagan 450 kalori saben jam
- muter sepak bola nyenengake, nyedakake 498 kalori saben jam
- Roller skating ing 9 mph ngobong babagan 384 kalori saben jam
- Nglangi ngobong babagan 288 kalori saben jam
- lumaku ing 2 mph ngobong babagan 198 kalori saben jam
Elinga yen iki perkiraan adhedhasar wong sing bobot 150 kilogram. Anak sing bobot kurang bakal ngobong kalori kurang, sanajan ing tingkat aktivitas sing padha. Uga nyadari yen bocah sing nunggang sepeda kanggo jam watara tetanggan karo kanca-kancane cenderung ora nyimpen kacepetan rata-rata 5 mph, supaya dheweke bisa uga mbakar malah kalori sing kurang.
Nanging, sampeyan bisa nggunakake dhaptar ing ndhuwur kanggo ngetungake jumlah kalori sing diobong anak lan minangka pandhuan kanggo aktivitas sing ngobong kalori sing luwih akeh.
Latihan lan Olah Raga
Elinga yen bocah-bocah, malah bocah-bocah cilik, ora biasane nate nganggo program latihan sing nglibatake "calisthenics utawa latihan aerobik sing diprogram." Mulane sampeyan ora bisa ndeleng akeh bocah ing klub kesehatan utawa nggunakake piranti olahraga ngarep (ora ngerti yen akeh gim lan piranti ora dirancang kanggo dipamitake dening bocah). Nanging, bocah kudu luwih apik karo program latihan gaya urip, kalebu muter gratis sing aktif lan olahraga tim olah raga lan individu.
Kanggo njaluk bocah luwih aktif lan luwih kasengsem ing latihan lan kabugaran, bisa mbantu:
- Njaluk kabeh kulawarga sing aktif, sing kudu dielingi yen bocah-bocah luwih seneng metu ing njaba, tinimbang nonton "Sponge Bob" liyane - mung ora arep metu. Yen sampeyan metu karo anak kanggo muter utawa nyekel, menehi tandha, utawa mung lumaku, sampeyan biasane bisa yakin yen anak sampeyan bakal cepet tindakake.
- Wis dicekel bocah nganggo "transportasi aktif" sing kudu nggunakake undhak-undhakan, tinimbang lift, lan lumaku menyang sekolah utawa menyang omah kanca, tinimbang tansah didhukung.
- Dorong kandhungan gratis outdoor sing ora bisa diatur.
- Nyengkuyung kebugaran pribadi lan nyenengake aktivitas rekreasi.
- Mantu bocah golek olahraga sing diatur. Iki bisa dadi olahraga tim, kayata baseball, bal-balan, utawa bal-balan, utawa olahraga individu, kayata tenis, karate, utawa tari.
Sumber:
Statement of the American Academy of Pediatrics. Aktifitas Sehat Aktif: Nyegah Kegiatan Bocah Mangkurat Liwat Tambah Aktivitas Fisik. PEDIATRICS Vol. 117 Ora ana 5 Mei 2006, pp. 1834-1842.
Déwan Présidhèn ing Fitness lan Olahraga. Latihan lan Kontrol Berat.