Apa Sampeyan Bisa Bantuan?
Bakal ngombe teh kanggo fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis ( ME / CFS )? Iku mung bisa.
Teh minangka salah sawijining minuman sing paling populer ing donya, nanging ana ing daftar ing AS, teka ing warung lan soda. Nanging, sawetara taun kepungkur, studi sing ngandhut manfaat kesehatan saka tèh wis mesthi ningkatake profil lan popularitas ing kene.
Konco ing Hype
Dadi kabeh hype, utawa ana apa-apa kanggo iku?
Miturut riset, katon kaya teh nduweni pirang-pirang perkara sing bisa ditawakake, kanggo masarakat umum lan kanggo wong-wong sing duwe fibromyalgia utawa sindrom fatigue kronis. Kathah riset punika wonten ing tahap awal lan sapérangan asil ingkang kontradiktif, ananging gambar punika muncul.
Teh ngandhut loro bab sing katon menehi manfaat kesehatan: polifenol lan theanine . Nalika tèh durung diteliti sacara spesifik minangka perawatan kanggo FMS lan ME / CFS, kita duwe riset sing nyatakaké yèn loro bahan iki bisa njanjèni sawetara kanggo kita.
Polyphenols kanggo FMS & ME / CFS
Polyphenols wis diwenehi perhatian sing gedhe nalika nerangake publisitas anyar ing teh. Panliten kasebut bisa:
- Perlindhungan saka penyakit jantung koroner
- Nglindhungi stroke
- Mbenakake pembuluh getih
- Nglindhungi akeh jinis kanker
- Bantuan ngatur gula getih
Polyphenols minangka jinis antioksidan.
Antioksidan mbokmenawa soko sampeyan ngerti sing mesthine apik kanggo sampeyan nanging ora ngerti. Ilmu saindar kasebut rumit lan wis dilakoni karo molekul sing disebut radikal bebas.
Kanggo sing ora ngerti ilmu, pikirake radikal bebas minangka sel-sel sing rusak. Kita kabeh duwe sawetara.
Nanging yen sampeyan akeh banget, miturut riset, sampeyan bisa nggawe sampeyan lara. Antioksidan duwe apa sing perlu kanggo ndandani awak lan sehat maneh.
Saiki ayo nyusupake tembung "antioksidan":
- Anti = nglawan
- Oksidant = sing nyebabake oksidasi, yaiku pecahan bahan kimia amarga paparan oksigen (teyeng minangka salah sawijining conto oksidasi)
Riset panliten sing wis kedadeyan karo peran oksidasi ing FMS, ME / CFS, lan sawetara penyakit sing gegandhengan. Khususé, iki mbangun nitrik oksida, sing ndadékaké stres oksidatif (gegandhèngan karo oksigen sing ora ana gunané). Para ilmuwan ing mburi teori iki yakin yèn nitrit oksida ing awak kasebut miwiti reaksi berantai sing bisa nyebabake kondhisi kasebut lan bakal nerusake.
Solusi? Miturut panelitian 2017 ing Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenol saka teh (uga koko, woh beri, lan kenari) bisa mbantu ngurangi stres oksidatif.
Kajaba iku, penelitian sing diterbitake dening International Journal for Vitamins and Nutrition Research taun 2016 nyatakake yen panganan kaya polifenol bisa nyuda rasa nyuda lan ningkatake kualitas urip ing wanita kanthi FMS.
Supaya teh bisa nurunake rasa nyuda, nambani lan nyegah penyakit, lan nambah uripmu.
Ora apik.
Theanine kanggo FMS & ME / CFS
Theanine, uga disebut L-theanine, uga antioksidan. Iku mung ditemokake kanthi alami ing tèh lan jinis tartamtu jamur langka. Wangun sintetik kasedhiya minangka tambahan dietary.
Theanine wis cukup diteliti lan dipercaya:
- Nambah kewaspadaan lan nambah memori
- Ngedongake energi tanpa nyebabake jitteriness
- Ngurangi kuatir
- Relaksasi bantuan tanpa ngantuk
- Nglindhungi sel otak
- Tambah tingkat neurotransmitter dopamin lan norepinefrin (sing bisa kurang ing FMS lan ME / CFS)
- Aktivitas sing luwih ngisor saka glutamat neurotransmiter (sing bisa dhuwur ing FMS )
- Ngasilake produksi sel T ing sistem kekebalan (sing bisa kurang ing ME / CFS)
- Bantuan ngatur siklus turu, sing asring disepelekake ing kahanan kasebut
Iku akeh keuntungan potensial. Sampeyan ora bakal entuk kabeh sing mung saka tuwung siji tèh, sanadyan.
Apa Sampeyan Kudu Ngerti Tentang Teh
Ana liyane kanggo teh saka pinky munggah utawa pinky mudhun. Kanggo entuk keuntungan kesehatan sing temen saka ngombé teh, sampeyan kudu ngerti sawetara bab babagan iki.
- Theanine and polyphenols mung ana ing tèh sing bener: ijo, ireng, oolong, lan tèh putih, sing asalé saka wit Camellia sinensis. Herbal "teas," rooibos, lan matcha ora nduweni godhong teh sejatine lan ora nganggo bahan kasebut. (Padha uga duwe keuntungan kesehatan dhewe, mung ora kasebut tartamtu.)
- Teh decaffeinated uga asalé saka wit Camellia sinensis, lan godhongé ngliwati proses kimia sing ngetokaké kafein. Priksa manawa paket kasebut ngandharake "decaffeinated," sanadyan, ora "kafein gratis," utawa sampeyan bisa uga njupuk teh herbal.
- Decaf teh tetep ngendheke isi kasebut liwat proses decaffeination, nanging durung ngerti yen polifenol isih padha.
- Kekuwatan teh penting. Studi sing ditemokake ing wektu cendhak disaranake njupuk paling sethithik telu nganti limang menit kanggo teh kanggo ngatasi kekuwatane kanggo nyedhiyakake manfaat kesehatan.
- Gumantung saka penyakit sing ditindakake, peserta kudu ngombe antara loro lan enem cangkir saben dina kanggo njaluk polifenol sing cukup.
- Teh ijo lan oolong ngandhut polifenol sing luwih akeh tinimbang tèh ireng.
- Teh tèh bisa ngandhut akèh gula utawa pemanis buatan bebarengan karo kéwan liya sing ora dikarepaké ing diet, utamané ing jumlah dhuwur. Dadi manawa kanggo mriksa dhaftar úa.
- Oil Tea Tree, uga disebut melaleuca, ora asal saka wit Camellia sinensis. Nalika bisa menehi manfaat kesehatan, ora ngandhut theanine utawa polyphenols.
Potensi Downside of Drinking Tea
Teh iku umume dianggep minangka minuman sing sehat, utamané yen ora ngandel. Nanging, ora ana risiko.
Masalah paling gedhe karo teh bisa uga ngandhut kafein kanthi jumlah sing padha karo kopi (senadyan jumlah beda-beda gumantung banget karo sawetara faktor.) Yen sampeyan ora ngidinake kafein kanthi becik, iki masalah gedhe. Malah decaf teas bisa ngemot jumlah kafein.
Sawetara dokter nganggep menawa stimulan apa wae ora apik kanggo wong ME / CFS, supaya manawa sampeyan nonton efek samping negatif utawa upswings ing gejala sing bisa saka teh lan ngomongake karo dhokter sampeyan (kaya sampeyan kudu nganggo obat apa wae, sanajan iku alam.)
Uga, tèh ngandhut akèh zat alami sing disebut oxylates, sing bisa nyebabaké pambentukan jinis watu ginjal. Yen sampeyan prone kanggo oxylate watu ginjel, manawa kanggo ngrembug aspek iki teh karo dhokter sampeyan sadurunge sampeyan wiwit ngombé iku kanthi rutin.
Tembung Saka
Yen sampeyan ngombe akeh soda utawa kopi, lan luwih-luwih yen sampeyan ngombe kanggo kafein, sampeyan bisa ngganti teh kanggo paling sethithik sawetara sajian saben dina. Kanggo njaluk jumlah asan sing konsisten, suplemen bisa dadi pilihan sing luwih gampang, nanging elinga yen sampeyan bakal ilang ing polyphenols kanthi cara kasebut.
Maneh, yen sampeyan milih nggunakake obat apa wae, malah panganan, iku apik kanggo nggawa sampeyan menyang dhokter.
> Sumber:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Konsumsi teh ireng mbantu ngontrol glycemic postprandial ing subjek sing normal lan wis diabetis: sinau kanthi jangkep, double-blind, placebo-controlled. Jurnal nutrisi klinis Asia Pasifik. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polyphenol panganan sing ngandhut rasa nyuda lan nyuda kualitas urip ing wanita fibromyalgik. Jurnal internasional vitamin lan riset nutrisi. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub ahead of print]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efek neuroprotektif saka metabolit sing diturunake pholyphenol sing bioavailable tumrap cyctotoxicity akibat stres oksidatif ing sel neuroblastoma manungsa SH-SY5Y. Jurnal kimia pertanian lan panganan. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Dampak saka konsumsi polifenol teh ing wiwitan pembentukan lesi atherosclerotik lan bifidobacteria usus ing tikus - / - tikus dhuwur lemak. Wilayah ing gizi. 2016 Dec 21; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree teh polifenol ngasilake sel ing kanker payudara MCF-7 sel liwat induksi siklus sel penahanan lan apoptosis-mediated mitokondria. Jurnal Universitas Zhejiang, Science B. 2017 Feb.; 18 (2): 89-98.