Salah siji aspek diet Paleo lan Caveman bisa dadi masalah kanggo masalah toroida
Nalika akeh aspek mangan "Paleo", kalebu ngilangi panganan sing bisa micu inflamasi, kayata bumbu lan gluten , bisa ngasilake pasien tiroid, salah sawijining aspek saka pola gaya Paleo mbutuhake bebaya tambahan.
Jebule sing paling akeh diet Paleo nyaranake nyingkiri uyah lan paling umum produk susu. Tabel uyah lan produk susu yaiku sumber umum yodium diet kanggo akeh wong Amerika.
Nalika ora ana sing ora setuju yen ngurangi asupan uyah utawa ngilang maneh ing sawetara susu bisa duwe manfaat kanggo kesehatan lan ngetokake bobot, uyah meja iodisasi minangka sumber utama yodium kanggo akeh wong, lan yodium penting kanggo fungsi tiroid sing tepat.
Paleo diet, uga dikenal minangka "panganan leluhur" utawa "diet galah", duwe interpretasi sing beda-beda, nanging biasane ditekanake:
- Woh-wohan seger sing asli, sing ora diolah uga disenengi. Panganan sing diproses ora biasane dianjurake.
- Daging pakan, daging tanpa hormon, endhog, lan panganan seger dianjurake.
- Sayuran tanpa pestisida lan sayuran "organik" disenengi.
- Sawetara woh, kacang, lan wiji uga kalebu.
Paleo diet biasane nyaranake nyingkiri panganan sing asring micu inflamasi, alergi, sensitivitas pangan, lan reaksi liyane, kalebu:
- Biji, lan utamané gluten
- Kacang buncis lan kacang buncis
- Gula
- Panganan sing diolah
- Susu
- Garam
Pedoman pemakanan iki wis dadi populer minangka bagéan saka protokol anti-inflamasi kanggo ngontrol autoimunitas, kalebu ototitas tiroid kayadene penyakit Hashimoto lan penyakit Graves .
Miturut studi anyar sing dilakoni ing Swedia, wanita sing mangan miturut diet Paleo sing diowahi sajrone wektu rong taun ngalami kurang entheng iodine, dibandhingake karo pedoman liya sing ngetutake diet diet "Nordic Nutrition", sing menehi rekomendasi:
- Cukup asupan lemak monounsaturated
- Nyegah lemak jenuh
- 25-35 gram saben dina diet
- Cukup nanging ora akeh protein
- Limited sugary tambahan
- Ditambah vitamin D lan panganan kaya selenium
- Aktifitas intensitas moderat kanthi reguler saben minggu
Sekelompok peneliti saka Swedia nyedhiyakake asil kasebut ing patemon tahunan American Thyroid Association taun 2013. Para dieter Paleo mangan diet protein tinggi, lemak tinggi, lan diet karbohidrat sing fokus ing daging, iwak, woh-wohan lan sayuran, endhog lan kacang. Wong-wong mau nyingkirake kabeh gluten, biji-bijian, kacang-kacangan, panganan sing disempurnakan, gula, uyah, lan soda.
Tingkat yodium saka Paleo nyuda tingkat loro-lorone. Kajaba iku, tingkat TSH rata-rata meningkat sawise 2 taun, lan tingkat T3 Gratis mudhun ing grup Paleo sawise nem sasi, nanging sing ing grup diet Nordic durung.
Kekurangan yodium
Yodium perlu kanggo fungsi tiroid sing optimal. Yodium minangka bahan mentah - digunakake dening kelenjar tiroid - kanggo ngasilake hormon tiroid. Tanpa yodium, kita ora bisa ngasilake hormon tiroid.
Kurangé iodine sing abot bisa nyebabake hypothyroidism, lan uga gangguan otak perkembangan lan gunggung abot (pembesaran kelenjar tiroid). Kurang kurang iodine kurang disambung karo hypothyroidism, pembesaran tiroid, lan hyperthyroidism.
Ing pungkasan spektrum, asupan iodin sing gedhe banget - abot banget lan moderat - uga kena hipotiroidisme lan goiter, lan kanthi tambahé penyakit tiroid autoimun Hashimoto.
Sanadyan kurang iodine dianggep bakal diilangi ing pirang-pirang negara (termasuk US) ing ngendi uyah diawali iodine, tingkat yodium sing luwih murah sing ditemokake, amerga panambah diet sing sengaja mbedakake uyah iodisasi lan panganan kaya iodine kaya susu. Waca luwih lengkap babagan kurang iodine .
Apa Sampeyan Apa?
Paleo diet bisa dadi sehat lan bisa ningkatake inflamasi lan mbantu ngurangi bobot awak.
Sampeyan, Nanging, mesthekake yen sampeyan duwe cukup yodium. Yen sampeyan ngilangi iodized uyah lan produk susu saka diet, sampeyan bisa uga pengin nggawe manawa sampeyan njupuk multivitamin sing kalebu yodium, utawa kalebu sawetara panganan iodine ing diet.
Sapérangan panganan sing paling sugih iodin, non-susu kalebu:
- Sayuran Laut, kalebu kombu, wakame, seaweed salad
- Cranberries
- Kacang Kacang Kacang Panjang
- Strawberries
- Codfish
- Susu dara
- Tuna
- Endhog
- Panggang kentang
Sumber: 83th Annual American Thyroid Association, sesi poster, Oktober 2013