Latihan yoga bisa nyuda nyuda sindrom carpal tunnel (CTS). A panaliten diterbitake ing Journal of the American Medical Association taun 1998 nyimpulake yen para peserta sing ngramut yoga liwat periode wolung minggu nuduhake perbaikan ing kondhisi dibandhingake karo sing ora nindakake yoga. Yoga nate ditekanake ing panliten iki fokus ing pambuka, peregangan, lan nguatake sendi awak ndhuwur. Regimen yoga kalebu jinis-jinis iki, lan ngindhari wong-wong sing nyedhiyakake tekanan banget ing pergelangan tangan, bisa menehi relief marang wong sing ngalami CTS. Sampeyan kudu nyatakake yen ora ana yoga sing bisa ngobati CTS lan dokter kudu dikonsultasi sadurunge nyoba terapi anyar.
Posisi ing ngendi bobot awak bobot ing bangkekan kudu digunakna utawa diowahi. Iki kalebu Dog Facing Facing, Plank, lan pira-pira Arm Arm.
Modifikasi kalebu nindakake pose karo tinutupan tinimbang palem sing rata, amarga iki ngurangi tekanan ing tangan. Kanggo supaya ora nglebokake bobote ing tangan, sampeyan bisa nyoba Downward Dog kanthi lengen ngisor ing lantai, kaya sing katon ing Dolphin.
Ngapikake Posture Panjenengan
Dandan sakabèhé ing dedeg piadeg bakal mbantu sampeyan supaya ora ngatasi stres sing nyumbang marang CTS. Gunung Pose - Tadasana minangka panggonan sing apik kanggo diwiwiti, amarga nggawe kesadaran saka kurva alami balung lan postur apik, sing bisa diterjemahake menyang aktivitas saben dina kaya lungguh ing meja.
Regangan Wrists
Anjali Mudra, utawa posisi sholat, iku regangan sing apik kanggo pergelangan tangan amarga jumlah tekanan banget gampang dikontrol. Yen sampeyan bisa kanthi cepet mbengkongake tangan tanpa nyeri, nyoba njupuk posisi sholat maneh. Iki diarani Reverse Namaste utawa Doa Rahasia.
Bukak Baris
Posisi lengan ing Cow Face Pose - Gomukhasana lan Eagle Pose - Garudasana, sing bisa dilakoni ing posisi sing lungguh, bakal narik kawigaten marang pundak sing ketat sing ditindakake kanthi jam sing dibuwang liwat keyboard komputer.
Backbend
Backbends bisa mbantah kecenderungan sing maju sing bakal berkembang. Jembatan sing didhukung kuwi apik, lan dalan sing lembut. Yogis luwih canggih bisa uga nyoba Bow Pose - Dhanurasana (digambarke), backbend lengkap sing ora meksa tekanan ing pergelangan tangan kaya Roda Lengkap, sing kudu dihindari.
Regangan ing Meja Panjenengan
Njupuk istirahat ing saindhenging dina kanggo nindakake seri yoga iki ing meja sampeyan cara sing apik kanggo nyegah kawat stres sing bola-bali. Iki mbebayani ngurangi kaku lan ngredhak-undhake ketegangan (bisa nggawe sampeyan luwih produktif).
Sumber:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervensi berbasis yoga kanggo sindrom carpal tunnel: nyoba acak. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.