Yen Gas Lan Bloating Ana Masalah Kanggo Sampeyan, Nonton Diet Sampeyan Iku Apik
Gas iku kasunyatan urip - kabeh wong duwe gas ! Ing kasunyatan, akeh panandhang sing duwe luwih akeh tinimbang kita. Ing kasunyatan, paling akeh wong ngasilake gas 14 kali dina kanggo total 1 nganti 3 liter gas. Senajan gas normal kanggo kabeh, sampeyan bisa nindakake sawetara bab kanggo ngurangi jumlah gas sing sampeyan duwe saben dina. Sapérangan hal sing bisa dilakoni kanggo ngurangi gas kalebu nggawe perubahan ing diet lan nyegah tingkah laku tartamtu nalika sampeyan mangan.
Apa Nimbulaké Gas?
Gas minangka bagéan normal saka prosès pencernaan - sampeyan ora bakal bisa mungkasi gas. Nalika pangan mudhun ing saluran pencernaan, ora ngeculake. Ana prodhuk sampingan. Lan salah siji saka prodhuk sampingan yaiku gas usus. Yen sampeyan mikir babagan iki, iki sing apik: gadhah gas tegese saluran pencernaanmu wis nglakoni apa sing kudu dilakoni, sing mbusak gizi saka panganan sing dipangan.
Gassy Foods
Ngurangi jumlah panganan "gassy" ing diet bisa uga. Saben wong mangan panganan kanthi cara sing beda, nanging sawetara panganan sing kerep menehi gas yaiku:
- Asparagus
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Gobis
- Cauliflower
- Jagung
- Fruktosa (ditemokake ing woh-wohan wit, woh wohan beri lan melon)
- Kentang
- Gandum
Susu
Susu bisa nyebabake gas yen sampeyan lactose intolerant . Mangan lan ngombé produk susu (susu, keju, yogurt) luwih gampang. Ngati-ati saka sumber susu sing didhelikake, lan maca label pangan kanthi ati-ati kanggo ndeleng yen susu iku bahan.
Gula Substitutes
Ya, panganan sing "sedheng lemak" utawa "suda-kalori" ngemot bebaya gassy sing didhelikake minangka pengganti gula. Aditif pangan iki misuwur banget ing saluran pencernaan lan kalebu:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Karbonasi
Omben-omben karbon bisa dadi penyebab nyata kanggo nyebabake gas.
Malah botol banyu saiki saiki ngandhut karbonation. Ngurangi jumlah minuman beralkohol sing sampeyan ngombe saben dina kanggo ngilangi iki minangka sumber gas.
Cara liyane Kanggo Kurangi Gas
Permen karet. Tindakan saka permen karet bisa nglebokake gas menyang saluran pencernaan. Yen sampeyan nggunakake permen karet, nglereni babagan pakulinan iki bisa mbantu ngurangi gas.
Udud. Kita kabeh ngerti yen udud ora pilihan sing paling apik kanggo gaya urip sehat. Sampeyan uga bisa ngenalake gas menyang saluran pencernaan. Nolak obat duwe macem-macem keuntungan kesehatan, lan bisa uga ngurangi jumlah gas sing sampeyan duwe.
Ngombe kanthi sedheng. Kita kabeh ngombe liwat jerone nalika kita metu kanggo mangan, amarga sing kepengin sijine tutuk ing kaca? Nanging, ngombé ngombé bisa nyebabake sampeyan njupuk luwih akeh gas, lan ngasilake belching.
Ngisep ing permen. A mint sawise meal, utawa potong Candy minangka nambani utawa supaya tutuk sibuk nalika dieting utawa nalika nolak smoking uga bisa nimbulaké gas. Iku bisa dadi masalah: ambegan ala utawa gas? Nanging ing paling sampeyan bisa uga pengin ngilangi, utawa nguripake maneh sajrone wektu nalika sampeyan lagi gadhah gas kanggo alesan liya.
Sumber:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Takon ing Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
Institut Kesehatan Nasional. "Gas ing Tract Digestive." Institut Nasional Penyakit Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.