Ngontrol tekanan getih lan ngilangi bobot bisa nggawe bedane
Sawijining studi sing diterbitake ing The Lancet sing diarani INTERSTROKE dikonfirmasi manawa wong bisa ngurangi risiko kena penyakit stroke kanthi nindakake owah-owahan gaya urip. Panliten kasebut nemokake faktor risiko sing bisa dimodifikasi sing tanggung jawab kanggo 88 persen risiko stroke. Kabar apik ing kene yaiku "modifiable" bagéan saka persamaan - paling akeh faktor kasebut bisa dieliminasi, utawa paling ora dimodifikasi.
Sing gedhe, sampeyan ngomong nganti sampeyan katon ing dhaptar. Paling kita ngerti sing nolak udud lan ngilangi bobot iku ora bisa kanggo ningkatake kesehatan, lan akeh kita bakal nindakake perkara-perkara kasebut taun kepungkur yen kita ngerti babagan strategi kasebut. Katrangan babagan penting babagan owah-owahan gaya urip kanggo ngurangi risiko stroke bisa dadi motivasi.
Penyempurnaan kesehatan utama bisa digawe yen gol kasebut mlaku kanthi spesifik, bisa diukur, bisa didelok, nyata lan wektu, uga dikenal minangka gol SMART kanggo owah-owahan gaya urip.
Kene 10 cara paling apik kanggo nyegah risiko stroke kanthi meh 90 persen.
1. Ngontrol tekanan getih
Nalika ana pengobatan kanggo ngontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), owah-owahan gaya urip minangka komponen kunci njaga tekanan getih. Sawise Diet Dash lan nyegah uyah bisa mbantu.
2. Stop Smoking
Udhara ora mung ningkatake risiko stroke, kira-kira nyuda 10 taun saka umume.
Njupuk tip, strategi, crita, lan dorongan saka wong sing bisa mungkasi udud bisa dadi inspirasi. Lan yen ora mbantu, nimbang carane ngetutake udhara ing penuaan dini.
3. Ngilangake Bobot, Utamane Ngubengi Abdomen
Sampeyan bisa uga bakal kaget carane gampang kanggo nggabungake cara mundhut bobot gampang menyang urip sampeyan.
Ora mung sampeyan bisa nemokake dhewe ngetung dhuwit, nanging kanthi slamet lan dadi luwih eling saka panganan, sampeyan uga bisa nemokake dhewe mangan panganan sing luwih akeh.
4. Ngatur diabetes
Wong sing duwe diabetes luwih resik tinimbang stroke tinimbang populasi umum. Risiko iki luwih dhuwur nalika diabetes kurang dikelola lan tingkat glukosa getih diunggahake ing wektu sing suwe. Penting kanggo njupuk diabetes kanthi serius (sanajan sampeyan ora aran "ala" saka gula getih dhuwur), sing nyakup stres perawatan, antarane liyane. Iki bakal ora mung nyedhaki dalan kanggo ngurangi risiko stroke nanging uga bisa mbantu nemtokake kemungkinan komplikasi liyane.
5. Njaluk Aktif
Kita ngerti kita kudu olahraga, nanging akeh kita mung ora seneng lan nalika sampeyan ora seneng apa-apa, iku gampang banget kanggo nemokake akeh alasan kanggo ora nindakake. Tinimbang miwiti saka panggonan nyoba kanggo nindakake apa sampeyan mung sengit kanggo nindakake, kok ora ngilangke slate resik lan katon latihan saka perspektif anyar? Sinau seneng, malah tresna, ngleksanani, lan bakal luwih gampang kanggo nglakoni kebiasaan latihan.
6. Ngganti dietmu
Ana akeh panemu babagan apa sing bener dadi diet sehat, sing asring nilar wong rata-rata bingung menyang titik sing padha nyerah.
Nanging, ana sawetara perkara sing cukup umum ing kene - sayuran liyane, kurang lemak trans, kurang lelungan liwat restoran fast food. Nambah woh kanggo nambah umur dawa lan nganggo rencana diet dawa sakabèhé.
7. Batesan Alkohol, Ngombe Drinking Binge
Jelas, ngombé banget kanggo kesehatan, nanging akeh riset nuduhake yen loro utawa luwih saka ombenan saben dina bisa apik kanggo sampeyan, utamane anggur abang . Sembarang luwih saka sing wiwit nyerang lan ngrusak kesehatan sampeyan. Ngombe berat uga nambah risiko stroke nganti 45 persen lan ana hubungan antara alkohol lan penuaan otak .
8. Ngapikake Kolesterol Apik
Ing gagasan kene kanggo nambah HDL (kolesterol apik) kanggo rasio LDL (bad kolesterol ) luwih HDL lan kurang LDL iku gagasan.
Tujuane kanggo nduwe rasio HDL / LDL ing sadhuwure 0.3, karo sing paling becik ing ndhuwur 0,4. Mesthi, ana obat-obatan, kayata statin, sing bisa mbantu sampeyan nindakake iki, nanging ana sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa digawe, malah seneng-seneng, kayata mangan cokelat utawa iwak liyane.
9. Ngatur Penyakit Jantung
Minangka umur kita, ati kita kudu adaptasi marang badan kita sing arteri kita kelangan keluwesan, tembok jantung kita bakal kepenak lan dadi luwih angel kanggo ati kita bisa terus tambah. Kabeh kasebut (lan liya-liyane) dadi luwih abot yen kita duwe penyakit jantung , kayata penyakit arteri koroner, angina utawa masalah liyane sing bisa nyebabake serangan jantung. Ana sawetara cara kanggo ngatur penyakit jantung, sing kalebu obat, diet, lan ngleksanani akeh perkara sing padha uga bakal ngurangi risiko stroke.
10. Ngindari Tekanan, Nambani Depresi
Kita sumurup, yen kita luwih nemen nalika kita "ditekan", nanging uga ana bukti sing nyebabake kedadeyan stress ing acara kesehatan negatif, kaya stroke. Depresi uga nduweni akibat fisik sing serius lan bisa nyebabake para korban nglalekake kesehatan.
Garis ing ngisor
Kanthi njupuk langkah-langkah kanggo nambah ing wilayah kasebut, sampeyan ora bakal ragu ngrasakake. Saliyane ngurangi risiko stroke, sampeyan uga bisa nyuda risiko serangan jantung.
Sumber:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, lan liya-liyane. Faktor risiko stroke hemorrhagic iritasi lan intracerebral ing 22 negara (studi INTERSTROKE): studi kasus kontrol. The Lancet , Early Online Publication, 18 Juni 2010