15 Pangan Anti-Radang Sampeyan Bakal Dadi

Inflamasi iku reaksi sistem kekebalan awak kanggo gangguan, ciloko, utawa infeksi. Iku respon normal (lan bener bab sing apik), lan iku bagéan alami saka perawatan. Nanging mungkin inflamasi kronis bisa nduwe pengaruh negatif marang awak lan kesehatan sampeyan.

Sawise diet anti-inflamasi minangka salah sawijining cara kanggo ngatasi sawetara inflamasi kronis sing teka saka anane gaya urip sing ora kaya-sehat. Yen sampeyan siap bali ing dalan kanggo mangan sehat, coba iki 15 panganan sing kabeh nutritious lan pas becik menyang diet anti-inflamasi.

1 -

Almonds

Almond minangka sumber lemak monounsaturated banget (kaya lenga zaitun), vitamin E, lan mangan. Iku uga sumber magnesium lan protein sing apik. Ing panaliten riset, mangan almonds wis digandhengake karo risiko resiko kardiovaskular, mungkin kanthi ningkatake profil asam lemak getih.

Kacang almond uga banget satiating, malah sanajan sing luwih dhuwur ing kalori tinimbang panganan anti-inflamasi liyane, mangan saklompok almond bisa mbantu sampeyan tetep sehat kanthi program bobot.

2 -

Avocados

Alpukat sing sugih karo lemak tanpa monounsaturated ing ati sing sehat, ditambah uga sumber magnesium, serat, lan kalium sing apik, nalika dadi sodium. Mangan setengah alpukat uga nambah apik kanggo intake vitamin C, A, E, lan B saben dina saben dina.

Kombinasi saka gizi lan polifenol sing minangka antioksidan nggawe alpukat sing kudu dimasak kanggo diet anti-inflamasi. Nambah irisan avocado menyang sandwich utawa salad favorit, utawa nggawe guacamole sing enak.

3 -

Brokoli

Brokoli minangka anggota kulawarga sayuran sing dhuwur ing fitokimia sing diarani glukosinolat. Phytochemicals iki antioksidan kuat. Brokoli uga sumber vitamin C, kalium, kalsium, lan vitamin A sing apik, kabeh nalika kalori kurang.

Pasinaon epidemiologis nuduhaké yèn mangan pangan sing dhuwur ing sayuran cruciferous, kalebu brokoli, wis kena risiko résiko kanker tartamtu. Gampang golek brokoli liyane menyang dietmu amarga enak dimasak utawa mentah.

4 -

Blueberries

Blueberries ngemot jumlah polifenol sing nyebabake aktivitas antioksidan lan uga bisa nyegah penyakit kanker lan kardiovaskular. Phytochemicals iki, kalebu flavonoid, anthocyanidin, asam fenolik, lan tanin, nyegah lan ndandani karusakan sel kanthi radikal bebas.

Pasinaon laboratorium nuduhake bahan kimia ing blueberry uga bisa nyegah kanker kanthi cara ngurangi pertumbuhan sel lan ngurangi inflamasi. Wong-wong mau uga kurang kalori lan nambah vitamin C, vitamin E, lan serat kanggo diet saben dina. Lan aja lali padha uga tenan nikmat!

5 -

Wortel

Wortel ngemot beta-carotene, sing awak bisa ngowahi dadi vitamin A, sing penting kanggo kesehatan, nanging uga antioksidan sing kuat ing awak dhewe. Wortel uga ngandhut zeaxanthin lan lutein, sing uga ana hubungane karo vitamin A. Mangan diet sing kaya antioksidan iki bisa mbantu ngurangi resiko kanker kanthi nyegah karusakan ing sel sehat ing awak.

Wiwit wortel kurang kalori lan sumber serat sing apik, uga bisa nyuda bobot yen perlu-penting amarga obesitas minangka faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, lan sawetara bentuk kanker.

6 -

Kacang Kering

Kacang garing, kayata kacang ijo, kacang buncis, kacang buncis, lan kacang ireng, minangka sumber anti-inflamasi protein, mineral, vitamin B-kompleks, lan vitamin K. Kacang polong , lan padha ngandhut polifenol sing bisa dadi antioksidan.

Riset nyaranake kacang buncis bisa nyedhiyakake manfaat kesehatan lan nyegah sawetara jinis penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, uga nyuda inflamasi. Awit padha dhuwur ing protein, padha sampurna kanggo dhaharan tanpa daging sampeyan bakal tresna sanajan sampeyan ora vegetarian.

7 -

Kale

Kale minangka sumber vitamin A, C, lan K, lan sumber kalsium, wesi, magnesium, kalium, lan vitamin C sing apik. Iku uga kurang kalori lan duweni serat.

Kale ngandhut senyawa sing disebut glukosinolat sing bisa nyegah kanker, plus lutein lan zeaxanthin, sing ana hubungane karo vitamin A lan bisa nurunake risiko ngalami katarak lan degenerasi macular . Uga, lutein bisa mbiyantu nyegah atherosclerosis. Tambah kale karo salad utawa mangan kue kripik minangka cemilan.

8 -

Lenga zaitun

Minyak zaitun minangka komponen penting saka diet Mediterania, sing wis disambung karo kesehatan jantung lan umur dawa. Iku sugih ing lemak monounsaturated sing apik kanggo prau getih lan duwe polyphenols sing bisa dadi antioksidan kanggo nglindhungi sel ing awak.

Minyak zaitun mbantu ngurangi inflamasi, nyuda kolesterol dhuwur, lan mungkin polyphenols bisa mbantu nyegah sawetara kanker, saéngga dadi lenga sing éndah kanggo nambah pawon. Iku ora tansah paling apik kanggo masak nanging sampurna kanggo salad dressings lan kanggo ngrampungake sayur-sayuran sisih pinggiran.

9 -

Oranges

Jeruk kasebut minangka sumber vitamin C lan kalium banget, lan uga ngandhut serat, kalsium, lan folat. Serat lan folat ing jeruk uga bisa njaga jantung kanthi sehat, lan vitamin C penting kanggo fungsi sistem imun, jaringan ikat sing kuat, lan pembuluh getih sing sehat.

Jeruk lan jus jeruk minangka tambahan banget kanggo diet anti-inflammatory lan sampeyan ora perlu nyimpen kanggo sarapan. Jeruk nggawe jajan sore gedhe lan bisa ditambahake ing macem-macem pasugatan lan roti.

10 -

Salmon

Salmon ngandhut akèh asam lemak omega-3 sing luwih dhuwur tinimbang jinis iwak utawa panganan segara liya. Studies ngandhakake wong-wong sing duwe asupan asam lemak sing luwih dhuwur bisa uga ora gampang kena penyakit mata , lan uga apik kanggo jantung amarga lemak sehat bisa nyuda inflamasi lan njaga kolesterol.

Asosiasi Jantung Amerika nganjurake sampeyan mangan iwak lemak ing paling ora kaping pindho saben minggu amarga omega-3 sing bermanfaat, nanging apa sing ndadekake salmon luwih apik, yaiku uga sumber antioksidan sing astaxanthin.

11 -

Bayam

Bayam minangka salah siji sing paling misuwur ing kabeh superfoods anti-inflammatory. Isine lutein, sing ana hubungane karo vitamin A lan beta karoten. Bayam uga menehi sampeyan wesi, vitamin K, lan folat, lan kalor banget, supaya sampurna kanggo diet diet.

Panlitèn ngandharake menawa wong sing mangan sayuran ijo, kaya sayuran, bisa ngalami resiko degenerasi macular , supaya nambah bayem sing seger utawa dimasak kanggo diet.

12 -

Strawberries

Stroberi iku éca, jus, lan manis-lan supaya luwih apik, uga apik kanggo kesehatan. Strawberries kalori sing rendah, serat sing dhuwur, lan sing ngandhut vitamin lan mineral sing perlu awak normal, kalebu akeh vitamin C. Padha uga duwe sifat anti-inflamasi lan akeh manfaat kesehatan potensial.

Cukup babagan kabeh woh wohan beri apik kanggo sampeyan amarga pigmen sing menehi werna kasebut uga ngandhut antioksidan sing bisa mbantu nyuda inflamasi.

13 -

Kentang Manis

Manis kentang sing sugih ing vitamins lan mineral. Kaya sayuran paling oranye, arupa vitamin A lan beta-karoten, sing paling antioksidan sing kuat. Manis kentang uga sumber banget vitamin lan mineral, kayata vitamin C lan K, kalium, lan vitamin B kompleks.

Manis kentang uga duwe kathah serat lan ora dhuwur kalori, saengga ngasilake diet sing apik banget. Panganan kentang manis sing panggang sampurna kayadene pinggan utawa ndhuwur karo kacang panggang lan brokoli lan mangan minangka panganan.

14 -

Swiss Chard

Chard Swiss dadi ayu lan enak. Iku sayuran ijo sing apik banget (lan warni) kanggo nambah dhaptar blanja anti-inflamasi. Chard Swiss minangka sumber vitamin A lan K, sumber mineral lan kalori banget.

Riset ngandhakake yen Swiss chard bisa uga duwe flavonoid sing bisa dadi antioksidan lan ngurangi inflamasi supaya bisa nambah menu sehat ing menu sampeyan.

15 -

Walnuts

Walnuts minangka sumber lemak sehat, protein, vitamin E, mineral, lan fitokimia sing diarani sterols. Dheweke uga ngandhut asam lemak monounsaturated lan asam lemak omega-3 sing apik kanggo jantung. Walnuts uga energik, supaya sampeyan bisa nonton ukuran potlot, nanging sanajan kalori sing dhuwur, mangan segel walnuts bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet lan mbantu sampeyan ngurangi bobot.

A Tembung saka

Nambah panganan iki sing enak lan sehat uga bisa nambah kesehatan sakabèhé lan luwih gampang kanggo ngatur bobot sehat. A diet sing sugih ing panganan anti inflamasi uga bisa nyegah kahanan kesehatan tartamtu nalika sampeyan lagi umur. Cukup mesthine supaya panganan anti-inflammine sehat kanthi nggunakake cara nyenengake lan mangan sing paling apik.

> Sumber:

> American Heart Association. "Asam lan Omega-3 Asam Lemak."

> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Kualitas nutrisi kacang polong, lan perané ing pencegahan risiko kardiometabolik: review." J Med Food. 2013 Mar; 16 (3): 185-98.

> Butalla AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Efek saka intervensi jus wortel ing plasma carotenoids, stres oksidatif, lan inflammation ing slamet kanker payudara sing bobot." Kanker Nutrisi. 2012; 64 (2): 331-41.

> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Crossover nyinaoni diet sing didhahar karo minyak zaitun dara, walnuts utawa almond. Efek ing lipid lan spidol risiko kardiovaskular liyane. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Suppl 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> Dreher ML, Davenport AJ. "Komposisi komposisi avocado lan efek kesehatan potensial." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. aja: 10.1080 / 10408398.2011.556759.