Nyeri tumit, dikenal minangka plantar fasciitis , luwih umum ing wong karo kondisi toroida. Yen sampeyan duwe plantar fasciitis sampeyan bakal ngerti amarga sampeyan bakal duwe rasa sing nyenengake ing tumit sampeyan nalika sampeyan ngundhuh mudhun ing wayah esuk, utawa sawise sampeyan wis lungguh kanggo sawetara wektu. Kene sawetara pikirane saka podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, panganggit sing Kaki Achas: Pandhuan kanggo diagnosa lan Perawatan Masalah Foot Umum .
Gejala
Ana akeh panyebab nyeri tumit, nanging penyebab sing paling umum yaiku plantar fasciitis. Yen sampeyan ngalami nyeri sing landhep ing tumit nalika sampeyan ngetokake mudhun ing wayah esuk, sampeyan bisa uga amarga plantar fasciitis. Masalah iki minangka akibat saka stres keluwihan liwat struktur tengkorak ligamen (plantar fascia) ing ngisor sikil. Tekanan keluwihan nyebabake nyuworo lan nyebabake inflammation lan nyeri.
Gejala klasik yaiku nyeri ing tumit ing wayah esuk utawa ing wayah esuk sawise sesahe. Akeh bakal ngrekam nyeri sing tumit ing tumit nalika metu saka mobil utawa sawise rampung istirahat nedha awan. Individu liyané mung nemu pain ing endhas utawa ing sajrone jinis kegiatan kaya mlaku, bal-balan, utawa tenis. Nyeri bisa ngliwati lengkungan lan ngrasa nyenengake ing mburi dina.
Nimbulaké
Individu ngalami plantar fasciitis kanthi macem-macem alasan.
Salah sawijining alasan sing paling umum kanggo pangembangan plantar fasciitis yaiku ngagem sepatu kualitas sing kurang apik utawa sepatu. Alasan umum liyane yaiku miwiti aktivitas anyar, kayata lumampah utawa mlaku, sawise wektu ora aktif. Akeh wong sing aktif ngalami plantar fasciitis sawise nggabungake bukit, undhak-undhakan, utawa medan sing ora rata menyang rutin latihan.
Proyek anyar sing kudu ditindakake saben dina utawa ganti tugas kanthi permukaan sing luwih angel, kaya lantai semen, bisa nyumbang marang pembangunan. Individu sing nganggo sikil warata utawa pronasi keluwih (sing mlaku ing sikil) bisa nduweni predisposisi alami kanggo plantar fasciitis.
Pangobatan
Werna carane masalah diwiwiti, pangobatan sing dituju kanggo ngurangi stres ing lengkungan lan ngurangi inflamasi.
- Ngenali Panyebab : Biasane ana alesan kanggo pangembangan plantar fasciitis, nanging amarga kondisi ora biasane ana hubungane karo cedera akut, bisa uga angel dieling. Jeblugan kasebut bisa dikembangake sakwise miwiti rutin latihan anyar, ngowahi rutinitas, mlaku utawa lumampah ing permukaan anyar, ngoper sepatu, nganggo sepatu sing worn-out utawa miwiti proyek anyar. Sawise disebabake, disebabake aktivitas utawa ngowahi.
- Ngindhari Kegiatan : Ngunggah munggah lan mudhun, lumaku utawa mlaku-mlaku ing bukit, jogan, ngangkat barang abot lan lumaku ing wilayah sing ora rata sing nyebabake kondhisi iki. Coba ngurangi iki kanthi matesi nomer kaping sampeyan munggah lan mudhun ing undhak-undhakan lan nyingkiri bukit. Yen sampeyan kudu ngetung mudhun, sikil sing kena ing ngarep lan rata ing lemah. Aja ngangkat utawa nggawa barang abot kalebu bocah-bocah. Gunakake sepur utawa duwe pasangan, liya utawa kanca sing nggawa dheweke.
- Stop Running or Walking : Aktivitas aerobik penting kanggo njaga lan latihan salib bisa mbantu. Coba sepedaan utawa nglangi. Akeh wong sing mlaku-mlaku sengit mbedakake mancal ing stadion, nanging elinga iki ora selawase. Aja nyelehake hak nalika sampeyan mancal lan nyoba supaya ngadeg lan bukit yen sampeyan muter njobo. Yen sampeyan melu kelas spin, sampeyan kudu ngowahi kelas supaya ora luwih cedera marang sikil. Sepeda stasioner bisa nyebabake stres luwih gedhe liwat lengkungan amarga posisi. Sepeda stasioner klasik luwih cocok.
- Gunakake Pijet Es : Beku botol banyu olahraga utawa bisa jus lan sijine ing lantai. Gulung sikil ing botol banyu paling sethithik 20 menit kaping pindho saben dina. Iki mbantu ngurangi inflamasi ing sikil nalika mbuwang metu arch.
- Gunakake Contrast Bath : Icing mbantu nyuda inflamasi sing kedadeyan sajrone periode 48-72 jam. Kanggo mbantu nyuda inflamasi kronis, coba kontras antara es lan panas. Miwiti nganggo es ing tumit lan / utawa lengkung kanggo 5 menit. Ngalih menyang pack panas utawa adus banyu panas 5 menit. Saliyane ing antarane loro kanggo 20- 30 menit 3-4 kaping seminggu. Iki bisa uga luwih akeh tinimbang èksprèsi Ès waé nanging bisa mbebayani banget.
- Gulung Bola Ing Kaki Sampeyan : Njupuk werni tenis, softball utawa malah pin rolling lan gulung sikil sampeyan kanggo mbantu ngubengi plantar fascia. Iki bisa rampung nalika nonton TV utawa maca kertas. Nglumpukake sikil liwat bal-balan tenis bisa uga rampung ing lapangan yen sampeyan duwe tugas meja utawa nalika istirahat nedha awan. (Iki kudu ora nyebabake rasa sakit. Aja terus yen sampeyan duwe rasa nyeri).
- Peregangan Pedhetmu ing Pagi : Yen sampeyan duwe rasa nyiksa ing wayah esuk, njagongake andhuk utawa sabuk ing dresser. Sadurunge metu saka amben, bungkus andhuk utawa sabuk ing sikilmu. Kanthi narik sikil menyang sikilmu lan terus sikilmu, sampeyan kudu ngendhog ing mburi anak sapi. Iki uga ngliwati sikil ngisor. Iki ora wektu akeh utawa angel ditindakake, nanging ora perlu nyetel rutin anyar.
- Peregangan Pedhet Panjenengan Sajrone Dina : Luangake kira-kira 5-10 menit saben sore sing ndelikake pedhet kasebut kaya sing kasebut ing ndhuwur utawa karo regane pelari. Kanggo nemen mbantu njaga pedhet lan ngisor sikil sing ditarik metu, nyoba lan babagan 30 detik, 10 dina.
- Njupuk Pengobatan Anti Peradangan : Pangobatan anti inflammatory, kayadene naproxen utawa ibuprofen , bakal mbantu nyuda inflamasi sing ana ing fascia minangka asil sing nyuwil. Sampeyan ora pengin topeng nyeri karo obat kasebut. Yen sampeyan ngurangi rasa nyeri karo obat anti-inflamasi nanging terus melu kegiatan sing nyebabake tearing lan inflammation saka plantar fascia, sampeyan ora marasake awakmu. Terus ngaso, icing lan mulet nalika sampeyan njupuk obat. Njupuk obat kanthi pangan lan mandhegake obat yen ngalami rasa ora nyenengake.
- Ngilangi Bobot : Iki mbokmenawa pungkasane sampeyan pengin krungu. Ing kasunyatane, ana kasempatan sing apik yen sampeyan wis ngalami bobot wiwit nyerang tumitmu tumit amarga mundhut kegiatan. Nanging, ora ana cara nyedhaki kasunyatan sing ningkatake bobot ing badan sing dikirim menyang sikil. Meningkatake stres ing fascia plantar bisa ningkatake plantar fasciitis, supaya luwih angel ditambani. Mangan cerdas lan nyoba kanggo nggabungake kegiatan aerobic sing ngurangi impact ing sikil.
- Wear Shoes Support : Langkah iki bisa katon logis, nanging akeh wong sing ora ngerti sepira sepatu ora duwe dhukungan. Sepatu sing ndhukung mung ditekuk ing driji sikil. Nyoba kabeh sepatu lan ora nganggep sepatu mlaku minangka sepatu dhukungan. Njupuk sepatu lan lunga. Ambil area jempol lan tumit lan coba ngalih sepatu. Yen sepatu mbentang ing setengah, sepatu ora bisa didhukung. Aja lungo tanpa kaki. Minggat ing wayah esuk, nglakoni regejegan lan banjur nyelehake sikilmu kanthi candhake utawa clog. Pirsani kasedhiyan asosiasi Medical Association of American Podiatric (APMA).
- Coba Math Anti Kelet : Tikus iki mbantu ngurangi kaku liwat tumit lan nambahake serep ing lantai. Mats bisa dadi aset gedhe kanggo karyawan sing kerja ing permukaan sing keras. Sampeyan bisa uga pengin nganggep yen wis ana ing bengkel utawa ing pawon.
- Ngiyatake Otot ing Kaki Sampeyan : Tempelake handuk tipis ing lantai pawon. Mungkasi sikilmu ing pundhak kuping paling cedhak. Nggawa tenggorokan menyang kowe kanthi nancep driji sikil lan ngagosake handuk nalika minger ing sikilmu. Nyelehake marmer ing lantai lan pilih siji-sijine kanthi driji sikil lan sijine ing mangkuk.
- Pakaryan Orthotics : orthotics prefabricated minangka nglebokake semi-kaku sing cocog karo sepatu kanggo ngontrol gerakan ing sikilmu. Ngontrol gerak ora normal ing sikil bisa ngurangi kaku ing plantar fascia. Penyisipan lembut sing kasedhiya ing toko obat bisa uga nyenengake, nanging ora bakal ngontrol gerakan sing ora normal.
- Coba Night Splint : A splint wengi ngukur sikil ing 90 derajat nalika sampeyan turu. Iki terus sikil lan pedhet sing diilangke kabeh ing wayah wengi. Splint wengi minangka perawatan sing efektif, nanging bisa uga ora cukup. Sapérangan individu nduweni luwih akèh lekuk nganggo sabuk wengi kang nyenengake tinimbang karo splints sing kaku. Piranti kasebut kasedhiya online, nanging bisa dilindhungi dening asuransi nalika dispensed dening dokter.