Pangan, Suplemen lan Terapi Alam Kanggo Ngurangi Peradangan
Kanthi ngurangi inflamasi kronis - uga dikenal minangka inflamasi kurang-tingkat utawa sistemik - sampeyan bisa uga bisa nambah pertahanan marang sawetara penyakit utama. Kajaba iku, kanggo ngukur diet lan sakabèhé perawatan diri, sampeyan bisa ngurangi inflamasi kronis kanthi bantuan zat alami lan terapi alternatif.
Ngurangi inflamasi alami
Punika dipikir ing sawetara cara kanggo ngurangi inflamasi alami:
Asam Omega-3
Supaya diet dhuwur ing asam lemak omega-3 (kanthi wajar ditemokake ing panganan kaya lenga iwak lan lenga flaxseed ) lan kurang ing asam lemak omega-6 sing ditemokake ing panganan kaya daging abang lan produk susu bisa mbantu nyuda inflamasi lan njaga penyakit kaya payudara kanker, artritis reumatoid , penyakit jantung , lan asma , miturut panaliten diterbitake ing taun 2002.
Dituduhake kanggo nyegah produksi zat pro-inflamasi, asam lemak omega-3 uga kasedhiya ing wangun tambahan.
Jamu
Panaliten awal nyaranake yen sawetara bumbu bisa mbantu nyuda inflamasi. Ing sawijining kéwan sing diterbitake ing taun 2007, contone, para ilmuwan nemokake yen kurkumin (senyawa sing ditemokake ing kura-kura rempah-rempah) bisa ngalahake protèin pro-inflamasi sing disebut sitokin. Lan ing riset tabung diterbitake taun 2005, para peneliti ketemu jahe bisa nyuda inflamasi luwih efektif tinimbang narkotika anti-inflamasi non-steroid (kayata aspirin).
Ing wangun seger utawa garing, loro kunir lan jahe bisa digunakake kanggo masak. Yen sampeyan ngelingi nggunakake sembarang jenis tambahan herbal ing upaya kanggo nyuda inflamasi, priksa manawa sampeyan nemoni dokter sadurunge miwiti regimen tambahan.
Yoga
Wong sing kerep laku yoga uga ngurangi tingkat interleukin-6 (penanda inflamasi), miturut studi 2010 saka 50 wanita.
Analyzing sampel getih saka peserta, para panaliti nyadari yen sing laku yoga duwe 41 persen tingkat interleukin-6 sing luwih murah tinimbang sing ora laku yoga.
Liyane babagan Manfaat Kesehatan Yoga .
Anti-Inflammatory Diet
Sawise diet sing fokus ing panganan anti inflamasi uga dianggep penting kanggo ngurangi inflamasi. Ngerteni luwih akeh babagan panganan kanggo mangan panganan anti-inflamasi .
Cara liyane kanggo ngurangi inflamasi
Nggawe owah-owahan sehat kanggo diet lan gaya urip kudu langkah pisanan ngurangi inflamasi. Ing ngisor iki kemungkinan efek inflamasi:
- ngatur kaku (bisa kanthi bantuan latihan pikiran-awak kaya meditasi lan tai chi )
- ngindari udud
- matesi intake alkohol
- olahraga kanthi tetep
- nyedhak turu cukup
Ngurangi inflamasi
Ora kaya inflammation akut (sistem kekebalan awak nanggapi infeksi utawa ciloko kanthi ngaktifake zat kimia inflamasi sing nyerang zat asing), inflamasi kronis ora ono gunane kanggo awak. Senadyan asil saka faktor gaya urip kaya kaku lan diet kurang, inflamasi kronis dumadi nalika sistem kekebalan terus ngeculake bahan kimia inflamasi - sanajan ora ana penyerang manca kanggo nglawan.
Kanthi ngupayakake nyuda inflamasi kronis, sampeyan bisa nglindhungi tumrap sawetara kondisi sing dituduhake minangka inflamasi, kalebu:
Yen sampeyan lagi ngelingi nggunakake diet, tambahan, utawa wangun obat alternatif kanggo inflammation, priksa manawa sampeyan nemoni dokter maneh. Nganggo awak apa wae lan nyingkiri utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat sing serius.
Sumber:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Peradangan lan penyakit Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Peradangan, Penyakit Jantung lan Stroke: Peran Protein C-Reaktif".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Peranan inflammation ing sindrom usus iritasi?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risk Atherosclerosis ing Komunikasi Study. "Radang sistemik rendah lan perkembangan diabetes tipe 2: risiko aterosklerosis ing masyarakat sinau." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Jahe - produk obat herbal kanthi tumindak anti-inflamasi sing akèh." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, inflammation, and practice yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
"Curcumin nglindungi marang karusakan ati akut ing tikus dening inhibiting NF-kappaB, produksi sitokin proinflamasi lan tekanan oksidatif." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Pentingna rasio asam lemak esensial omega-6 / omega-3." Pharmacist Biomed. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Radang kronis ing asma: kontes persistensi vs resolusi." Alergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.