Plantar fasciitis minangka kondisi sing nyebabake rasa nyuda ing sadhuwure sikil lan utamane tumit. Iku gampang kanggo ngenali amarga paling sufferers njlentrehake minangka nyeri, kuat pain pain nalika mlaku metu saka amben ing esuk. Langkah-langkah sing sepisanan iku biasane sing paling awon, lan nyebabake rasa sakit nalika dina iki. Nyeri tumit uga spikes ing wiwitan aktivitas lan dadi adoh karo nggunakake.
Uga uga lunjakan sawise istirahat dawa nalika ngaktifake maneh kegiatan.
Plantar fasciitis umum ing para pelari balung sing nindakake fleksibel plantar berulang lan dorsiflexion saka sikil. Iku uga umum karo gain bobot dadakan lan mundhak ing aktivitas.
Ringkesan
Fascia plantar yaiku jaringan long, kandel lan angel sing nyedhiyakake support kanggo lengkungan lengkungan tengah sing medial. Ing plantar fascia digawe lan lengkungan rada nyeret kanggo nyerep impact saben wektu tumit nyebabake lemah. Fascia iki ora gampang fleksibel lan bisa uga ora bisa ngalami luh cilik ing fascia.
Gejala
Nyeri tumit sajrone langkah awal esuk yaiku tandha klasik saka plantar fasciitis. Nyeri iki minangka asil saka mlaku mlaku ing fleksibilitas plantar ing wayah wengi, sing ngijini fascia kanggo nyepetake. Nalika fascia dicekak nalika sampeyan tangi metu saka amben kena panandhang.
Yen sampeyan duwe plantar fasciitis, sampeyan bakal kena panandhang ing sadhuwure sikilmu (plantar fascia) nalika sampeyan ngliwati driji sikil. Yen gerakan iki ora nambah gejala sampeyan, sampeyan ora duwe plantar fasciitis sing bener.
Tanda-tandha umum plantar fasciitis kalebu nyeri tambah nalika wiwitan ngleksanani lan nalika lagi aktif maneh, lan riwayat gain bobot anyar utawa owah-owahan dadakan intensitas latihan, durasi utawa jinis.
Plantar Fasciitis utawa Sindrom Heel Pain
Senajan plantar fasciitis kerep didiagnosis, ana akeh kondisi liyane sing duwe gejala sing padha lan Sindrom Heel Pain asring diagnosis sing luwih tepat. Sindrom pain tumit iku kondisi kronis sing kedadeyan alon-alon saka wektu lan umume disebabake sikile sikil lan biomekanika lali lan ora digunakake.
Plantar Fasciitis lan Heel Spurs
Kira-kira setengah saka pasien karo plantar fasciitis duwe spur tumit . Nalika fascia plantar dadi kronis, infus bisa tumiba ing titik lampiran ing antarane fascia lan calcaneus (balung tumit). Yen nyeri tumit dianggep awal, tumit tumit bisa uga dicegah.
Nimbulaké
Penyebab tipikal plantar fasciitis kalebu overstretching band fascial plantar nyenyet, overuse konsisten, lan gangguan sing nyebabake mikrotears menyang fascia ing lampiran calcaneal (tumit tumit).
Faktor prediksi bisa kalebu:
- Flat foot
- Lengkungan dhuwur
- Pronation banget
- Obesitas utawa gain bobot kanthi cepet
- Achilles tendons ketat
- Kena tambah intensitas aktivitas, wektu utawa jinis
- Nganggo dhuwur tumit sing nyepetake otot pedhet, tendon Achilles, lan plantar fascia
- Owah-owahan dadakan mlaku utawa mlaku-mlaku
- Ganti suwene utawa bobote bobot
Perawatan
Pangobatan konservatif sing paling umum dianjurake kalebu:
- Liyane lan Ice . Penting kanggo wong sing kena plantar fasciitis kanggo nyegah kegiatan iritasi, lan ngidini fascia ngaso nganti nyuda nyuda. Narik wilayah sawise nggunakake uga bisa nyuda nyuda lan dadi gedhe.
- Anti-inflammatory nonsteroidal bisa dianjurake dening dokter kanggo 2-4 minggu kanggo ngurangi rasa nyeri lan inflamasi.
- Massage Roller . Ngurutake fascia kanthi nggulung sikil liwat tabung dhiameter 3-4 inci kayata pin utawa sup rolling bisa dadi perawatan efektif.
- Nganggo Splint Wengi . Pucuk wengi tansah mbengkongake sikile lan plantar fascia dawane sewengi. Kanggo sawetara wong, iki mbenake mangsa pemulihan.
- Pangobatan liyane . Dokter uga nyaranake mundhut bobot yen cocok, ngetik tumit lan lengkung kanggo mbantu ngurangi rasa nyeri, utawa nggunakake support lengkung tengkorak medial, kanggo nyuda nyeri nalika fascia plantar nyegah .
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Pedhet Pedhet
A New Stretch Ngurangi Plantar Fasciitis Pain
Teknik stretching anyar wis bukti efektif kanggo ngurangi rasa sakit plantar fasciitis nalika ditindakake kaping pirang-pirang dina. Iki dilakoni kanthi ngliwati siji sikil ing sisih liyane lan narik driji sikil menyang sikil kanggo kira-kira sepuluh lan ngulang sepuluh maneh. Iki minangka owah-owahan saka perawatan standar sing menehi rekomendasi bobot bantala.
Latihan Strengthening Plantar Fasciitis
Latihan penguat tradisional kanggo plantar fasciitis kalebu scrunching munggah tangan tangan karo driji sikil utawa narik dianduk bobot karo sup bisa liwat lantai. Riset anyar nemokake yen latihan eksentrik katon kanggo mbenake mangsa-mangsa pemulihan luka tendon lan plantar fascia.
Sawise ngleksanani, nglebokaké Pack kadhemen menyang tumit ing titik kelembapan maksimum kanggo 15-20 menit mbiyantu nyuda rasa nyeri.
Luka sikil sing ora nanggepi perawatan ing 1-2 minggu bisa uga luwih serius. Tansah rembugan karo dokter kanggo evaluasi lan diagnosa sing jero.
> Sumber
> BF DiGiovanni, MD, et al. Latihan Plantar Fascia-Specific Tissue Enhances Ngasilake ing Patients karo Nyeri Heels Nesu, Jurnal saka Balung lan Surgery Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Studi Retrospektif Standing Gastrocnemius-Soleus Stretching versus Night Splinting in Treatment of Plantar Fasciitis, Surgical Foot and Ankle Jrl, Volume 41, Number 4, July / August 2002
Pengungkapan
Konten E-Niaga bebas saka isi editor lan kita bisa nampa kompensasi karo produk sampeyan kanthi tuku liwat pranala ing kaca iki.