Takon apa wae wong wadon apa gejala sing paling parah saka menopause lan gain bobot bakal nang endi wae cedhak dhaptar ndhuwur. Menopause digandhengake karo macem-macem owahan hormonal sing mung siji saka panyebab bobot nalika transisi urip. Faktor liya sing nggawe hard kanggo ngilangi bobot degdegan yaiku mundhut massa otot, genetika, lan gaya urip (stres, diet, dsb).
Sauntara urip kita, estrogen iku kanca kita. Nanging awak tetep seneng, nanging nalika panandhang normal lan menopause, tingkat estrogen mulai ngurangi, sing nyebabake masalah kanggo wanita kayata gain bobot lan mundhut otot. Massa otot penting kanggo wanita ngobong kalori lan nambah metabolisme kita sanajan tingkat estrogen mudhun, metabolisme bakal alon banget. Wanita menopause cenderung ngalami bobot ing bagian tengah, sing bisa duwe akibat kesehatan sing ngrugekake, kayata risikonya kanggo ngembangake penyakit jantung, serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, lan macem-macem jinis kanker, klebu kolorektal lan kanker payudara.
Tip
Bobot bisa dikontrol nalika menopause kanthi nggunakake sawetara strategi prasaja kalebu:
- Nambahake gerakan tumrap tumindake sampeyan : Mesthi nambahake kegiatan aerobik menyang tumindake olahraga kanthi sethithik 75-150 menit saben minggu gumantung intensitas, utawa luwih yen bisa. Latihan kekuatan uga bakal ningkatake massa otot sing ndadékaké laju metabolisme sing luwih efisien. Yen sampeyan ngetungake wektu iki, mung setengah jam kanggo limang dina seminggu.
- Nggawe pilihan pangan sing luwih apik: Nganggo kalori sing kurang, nambahake woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan protèin tanpa lemak bakal mbantu bahan bakar awak kanthi cara sing sehat. Mangan pangan karo indeks glycemic murah uga bisa mbiyantu ngurangi efek ing tingkat gula getih. Iki koyone kaya langkah cilik nanging yen laku saben dina bisa nggawe bedane ageng.
- Nemokake dhukungan : Nemokake dhukungan ing kanca lan kanca-kanca sing tresna bakal nyimpen sampeyan ing trek sing bener. Yen dhukungan sampeyan saka kanca-kanca sing uga nyoba njaga bobot sampeyan bisa mbiyantu.
Keuntungan Latihan
Manfaat olah raga akeh lan ora mung ngontrol bobot nanging uga ngurangi risiko ngembangake penyakit sekunder amarga obesitas. Data Institut Kesehatan Nasional (NIH) ngungkapake yen wong-wong sing nganggo 10+ menit saben dina duwe pinggiran pinggiran luwih cilik. Lan luwih cilik, tegese 6 inci luwih cilik tinimbang mitra non-olahraga,
Senadyan manfaat bobot mundhut sing jelas, olahraga bisa uga ngurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung, lan sindrom metabolik, nguatake sendi lan otot, njaga kasehatan usus, bantuan ngurangi depresi lan kuatir lan ningkatake kesehatan sakabèhé! Latihan uga wis ditampilake kanggo nurunake risiko kanker payudara.
Garis ing ngisor
Menopause ora kudu dadi ujung dalan kanggo nggoleki sing apik, ngrasakake apik lan tetep sehat. Sajrone macem-macem wektu transisi ing gesang kita, wanita kadhangkala kudu nyampur hal kasebut, nyoba soko anyar lan njaga konsistensi. Bisa dadi proses mumetake nanging kanthi bantuan tim kesehatan, ahli kebugaran lan pendidikan online, menopause ora kudu dadi proses urip sing kaya mengkono.
Minangka program kesehatan, gunakake panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng program apa sing dianggo kanggo sampeyan. Ora ana siji-ukuran-cocok-kabeh pendekatan kanggo njaga kesehatan. Lan nggawé kebiasaan sehat sing kalebu ngontrol bobot sampeyan ora mung bakal nggawe sampeyan luwih apik lan ngurangi resiko kanggo sawetara masalah kesehatan sing serius, uga bakal mbantu sampeyan kanggo nuwuhake rasa apik babagan awak nalika lelungan, liwat lan ngluwihi menopause.