Ngerteni panyebab bisa mbantu sampeyan njaga bobot sing sehat
Apa sampeyan kuwatir babagan gain bobot sajrone menopause? Owah-owahan hormonal sing dumadi ing transisi setengah umur bisa nyebabake kacilakan ing awak. Mungkin sampeyan wis ndeleng owahan ing skala.
Nanging luwih tua ora ateges sampeyan kudu luwih abot. Para ilmuwan nyelidiki apa sing nimbulaké bobot ing mangsa menopause lan asilé bisa ngejarke sampeyan.
Gunakake riset paling anyar bebarengan karo tips saka ahli kanggo njaga awak sing pas, seksi sing umur sampeyan.
Bobot Gain ing Perimenopause
Perimenopause, utawa menopause wiwitan , diwiwiti kanthi owah-owahan siklus menstruasi. Owah-owahan bisa dumadi ing awal nganti pertengahan puluhan utawa dadi pungkasan ing pertengahan lima puluhan. Umur rata-rata kanggo owah-owahan pertengahan urip yaiku 51.
Ing tahap iki, tingkat hormon estrogen wanita lan progesteron mulai ngurangi. Siklus menstruasi bisa dadi ora tetep. Menopause occurs nalika wanita ora duwe wektu menstruasi rolas sasi.
Akeh wanita ngalami kelip-kelip panas , angel turu lan / utawa nuju konsentrasi, lan moodiness utawa irritability sak wektu transisi. Sawetara wanita uga nyatake nyeri tulang utawa sendi, lan gain bobot. Kanggo alasan lan akeh liyane, bobot mundhut nalika perimenopause lan banjur ing menopause asring angel.
Penyebab Berat Gizi Sajrone Menopause
Para peneliti wis nyinaoni hubungan antara gain bobot lan menopause.
Akeh studi sing dikonfirmasi sing wanita menopause lan postmenopause cenderung ngetokake bobote lan luwih dhuwur tinimbang wanita sing durung ngliwati menopause. Nanging alasane babagan gain bobot iki ora jelas.
Siji riset panaliten diterbitake ing American Journal of Epidemiology pitakonan babagan faktor sing beda kayata umur, menopause, lan owah-owahan gaya urip kanggo gain bobot asring dialami wanita midlife.
Mereka sinau tingkat kegiatan luwih saka 3000 wanita ing negara. Dheweke nemokake yen isih aktif, akeh wanita nyegah gain bobote.
Ing panaliten liyane ing ngendi wong lanang lan wadon diteliti ing babagan 20 taun, para peneliti nemokake yen sing ngalami tingkat aktivitas fisik sing luwih dhuwur ngalami kenaikan BMI lan pinggiran pinggiran luwih cilik.
Cara Stop Weight Gain Sajrone Menopause
Dadi, apa sing nate nandhang bobot gelar tengah? Saliyane owah-owahan hormonal sing dumadi ing awak wanita sajrone umur pertengahan, nimbang sawetara owah-owahan urip liyane sing asring kedadeyan.
- Anak pindhah saka ngarep
- Kurangi beban kerja ing omah
- Pensiun
- Tambah lelungan
- Meningkat minat ing kegiatan luang
- Tambah wektu kanggo kegiatan sosial, kayata masak / nyenengake / mangan metu
- Ganti prioritas urip, luwih cepet ing urip
Ora saben wong bakal nemu owah-owahan kasebut, nanging akeh sing ngasilake nyuda tingkat aktivitas fisik sakabehe. Nalika tingkat aktivitas fisik kita mudhun, metabolisme kita uga. Pola iki ndadékaké sawetara peneliti mangerteni yen gain bobot ana amarga owah-owahan gaya urip tinimbang owah-owahan ing hormon kita.
Kanggo entuk bobot mundhut utawa kanggo nyegah gain bobot nalika menopause, tetep aktif lan mangan diet sehat.
Yen gaya urip wiwit owah nalika sampeyan lagi umur, coba njaga aktivitas fisik lan kontrol bagean ing sisih ndhuwur dhaftar prioritas.
- Nalika bocah ngalih saka omah, gunakake wektu ekstra kanggo latihan. Nggabungake gym, ngatur klompok hiking utawa mlaku-mlaku, utawa sinau olahraga anyar.
- Yen sampeyan duwe wektu liyane kanggo menghibur, sinau sawetara tips masak sehat lan nuduhake dhaharan kurang kalori, dhaharan kurang lemak karo kanca lan kulawarga.
- Kegiatan wisata lan luang bisa ngleksanani. Akeh perusahaan perjalanan khusus ing liburan aktif. Tinimbang ngaso ing pantai, mancal, ndharat, utawa dayung liwat tujuan tropis favorit.
Bisa Hormon Therapy Pengganti Stop Weight Gain?
Hormon pengganti therapy (HRT) yaiku nggunakake estrogen resep, progesteron utawa testosteron kanggo ngurangi gejala menopause.
Ing sawetara wanita, terapi hormon pengganti wis nyegah gain bobot. Nanging, HRT uga kena pengaruh efek samping, kayata risiko serangan jantung lan stroke.
Yen sampeyan pengin nimbang therapy pengganti hormon, gunakake panyedhiya kesehatan. Bebarengan karo dokter, sampeyan bisa nemtokake perawatan paling apik kanggo gejala menopause.
Sumber
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Efek bermanfaat hormon penggantian terapi ing mundhut bobot ing wanita wanita menopause obesitas" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "American Society for Nutrition." Aktivitas fisik lan gain ing adipositas abdominal lan bobot awak: studi kelompok calon ing 288,498 pria lan wanita 23 Februari 2011.
The ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Update Reproduksi Manungsa September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Ngramake Tingkat Aktivitas Fisik Tinggi Liwat 20 Taun lan Bobot Gain." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos lan Spritzer, Poli Mara. "Asosiasi status menopause lan adipositas tengah diukur ing cedhak pinggiran pinggiran lan rasio pinggang-pinggul." Menopause Maret / April 2006 - Volume 13 - Issue 2 - pp 280-285.