Njupuk Apa liyane Vitamin D Ing Dina

Vitamin D luwih saka Bone Builder

Vitamin D minangka vitamin sing larut lemak sing peran utama kanggo mbantu nyerep kalsium lan fosfor saka usus lan mbangun lan njaga massa tulang. Luwih fungsi kasebut ing metabolisme kalsium, uga nduweni peran kanggo ngurangi inflamasi, nyegah pertumbuhan sel ganas, ngurangi fungsi kekebalan awak, lan mood swara.

Apa Karya Hard ing Getting D?

Tingkat vitamin D sing luwih murah wis digandhengake karo akeh penyakit lan kahanan kesehatan kayata kanker, obesitas, penyakit kardiovaskuler, depresi, multiple sclerosis, arthritis, diabetes lan tekanan darah tinggi.

Panaliten kadhangkala mbingungake babagan persis amarga vitamin D wis kakehan. Sampeyan bisa uga duwe tingkat sing sithik saka vitamin iki sing nyebabake penyakit lan pamecahan saka proses awak. Sampeyan uga bisa uga yen panyebab sing ndadekake kahanan kasebut nyebabake kekurangan ing wektu sing padha. Apa sing kita kenal yaiku wong-wong sing duwe akeh kahanan kasebut duwe kadar vitamin D sing luwih murah, lan para peneliti saiki nyoba nemokake manawa nambah vitamin D bakal nyegah lan / utawa ngatasi kondisi kasebut.

Apa Kabeh "Ds" Digawe Kaya?

Ana sawetara senyawa kimia sing diklasifikasèkaké minangka vitamin D, lan nganti saiki lagi dianggep ora padha karo bioavailable (bisa digunakake kanthi efektif ing awak).

Riset awal nuduhake yen jinis sing luwih efektif yaiku vitamin D ₃ . Iki minangka jinis vitamin D sing sampeyan gawé nalika kulit katon ing sinar matahari; Suplemen biasane asalé saka sumber kewan vitamin.

Tipe umum liyane, vitamin D ₂ , dianggep ora efektif. Vitamin D ₂ diduweni saka sumber tanduran lan biasane jinis sing digunakake kanggo nguatake susu lan panganan liyane. Panaliten sing luwih anyar, Nanging, nemokake yen jinis vitamin D sing padha efektif ing mundhakaken tingkat vitamin D ing awak.

Apa Sampeyan Kemungkinan D-Kekurangan?

Ana kasempatan sing padha supaya sampeyan ora entuk cukup vitamin D. Gumantung marang pawulangan sing diwaca, setengah setengah saka wong diwasa kurang vitamin D. Yen sampeyan mlaku ing jero ruangan, tansah nggunakake sunblock, manggon ing lor garis lintang, luwih saka 50, lan / utawa ora njupuk tambahan saben dina, sampeyan bisa uga kurang ing vitamin penting iki.

Carane Kathah Vitamin D Sampeyan Perlu?

Sakabehing vitamin D sampeyan perlu angel. Tunjangan saben dina sing disaranake yaiku 200 IU saben dina nganti umur 50, lan 400 dina IU sawise sampeyan luwih saka 50. Nanging akeh ahli mikir sing adoh banget. Rekomendasi kasebut asline dimaksudaké kanggo nyegah riket ing bocah-bocah, sadurungé peran vitamin D ing akèh kahanan liya sing ditliti.

Tingkat dosis aman sing paling dhuwur biasane diarani 2000 IU saben dina. Iki uga minangka nomer kontroversial, karo sawetara pakar ngandhakake luwih murah lan sawetara ngandhakake aman ing dosis paling dhuwur.

Dadi, carane sampeyan nemtokake carane akeh sampeyan kudu?

Pendekatan sing paling konservatif yaiku njupuk tambahan 400IU saben dina lan metu ing srengenge kanthi lengkap sethithik 3 kali seminggu saben limalas menit. Kombinasi iki bakal aman kanggo meh kabeh wanita menopause.

Nanging kanggo sawetara, utamane sing ora tau ana ing srengenge utawa wis kurang vitamin D kanggo wektu sing suwe, iki ora bakal cukup. Yen sampeyan mikir sampeyan kurang vitamin D, guneman karo panyedhiya kesehatan babagan dosis apa sing bakal apik kanggo sampeyan. Dheweke bisa menehi rekomendasi dosis luwih gedhe kanggo wektu sing cendhak, banjur dosis pangopènan sing luwih cilik sawisé kuwi.

Carane Get More Vitamin D

Ana sawetara cara kanggo ngedongkrak vitamin D saben dina:

• Srengenge
  Sunshine minangka cara sing paling alami kanggo njaluk vitamin D. Vitamin D sing sampeyan bisa kanthi cara iki gampang digunakake dening awak, iku gratis, lan sampeyan bisa gabungke karo ngleksanani kanggo balung mbangun kombo gedhe. Kanggo wanita putih sing manggon ing kono ana sinar matahari sing kuat, kira-kira 15 nganti 20 menit kaping telung minggu biasane bakal ngasilake vitamin D cukup kanggo njaga sampeyan kurang.

  Kanggo sawetara wong, sinar srengenge angel teka. Yen sampeyan nganggo sandhangan sing nutupi kabeh kulit, manawa sampeyan manggon ing iklim lor lan udan, utawa yen sampeyan wis peteng, sampeyan bisa uga duwe masalah kanggo nyukupi sinar srengenge cukup kanggo nyukupi tingkat vitamin D.

• Pangan
  Ana sawetara sumber panganan kanggo vitamin D. Iwak kayata salmon, tuna, lan tenggiri yaiku sumber vitamin iki, kayata kuning telur, keju lan daging sapi. Susu sing didhukung vitamin D lan panganan liyane uga sumber apik. Kantor Suplemen Pemakanan 'Lembar Fakta Vitamin D nawakake sumber pangan tambahan, uga informasi liyane babagan vitamin D.
• Tambahan
  Sampeyan bisa nemokake tambahan vitamin D ing rong bab: vitamin D ₂ , lan vitamin D ₃ , kaya sing dibahas sadurunge. Ana uga sing ora dingerteni manawa jinis siji luwih dhuwur tinimbang liyane kanggo nyegah kekurangane. Yen sampeyan duwe pilihan kanggo tuku salah siji, D ₃ mbokmenawa dadi pilihan sing luwih apik amerga ana bukti sing luwih dawa sing luwih gampang digunakke dening awak.

Interaksi Vitamin D lan Narkoba

Ana sawetara obat sing bisa berinteraksi karo vitamin D. Priksa karo panyedhiya medhis sadurunge sampeyan miwiti njupuk tambahan vitamin D yen sampeyan njupuk obat apa wae, nanging ing tartamtu:

• diuretik thiazide, kayata Diuril (chlorothiazide) lan Enduron (methyclothiazide), sing bisa nyebabake kadar kalsium
• penyekat saluran kalsium, kayata Cardizem (diltiazem) lan Norvasc (amlodipine)
• obat anti-penyitaan, kayata phenytoin, primidon, phenobarbital lan valproic acid
• kortikosteroid, kayata prednison
• Xenical (orlistat)
• Pengobatan kolesterol sing ngganggu metabolisme lemak kaya kolesterolamina

Vitamin D bisa dadi kanca apik ing menopause. Nggoleki cara sing sehat kanggo njaluk bantuan cukup bisa mbantu sampeyan tetep kuwat lan nyegah masalah kesehatan sing gegandhengan karo umur.

_Sumber:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimasi konsentrasi serum optimal 25-hydroxyvitamin D kanggo pirang-pirang kasehatan, American Journal of Nutrition Clinical, Vol. 84, No 1, 18-28, Juli 2006. Dipuncali 12 > Mei, > 2008.

> Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Pemakanan, Suplemen Makanan Suplemen: Vitamin D. Sumber artikel punika saking kaca situs web: "http://jv.wikipedia.org/w/index.php?