Pasokan Pilihan Sehat lan Dadi Misuwur
Minangka remaja dadi luwih mandiri ing pilihan panganan, wong-wong kadang seneng nlusuri ing sawetara opsi ora-dadi-sehat. Lan yen kanca-kanca padha duwe kebiasaan mangan sing padha, padha bisa ngalahake carane diet sing apik banget amarga asring normal mangan asu panas lan cookie kanggo nedha awan.
Punika papat panganan paling awon ingkang sampun dipuntemtokaken para remaja lan tiyang sepuh ingkang saged nindakaken perubahan.
Skipping sarapan
Miturut American Academy of Pediatrics, nganti 20 persen nganti 30 persen remaja ora mangan sarapan kanthi reguler. Nedha isuk mangan bisa ngetung metabolisme remaja, sing mbantu ngontrol bobot, swasana ati, lan prestasi sekolah.
Para wong tuwa bisa muter peran gedhe lan nyoba ngganti prilaku iki. Sampeyan bisa njamin yen bocah enom mangan sarapan kanthi sehat kanthi nggawe panganan sing gampang diakses. Dadi bagean saka rutinmu kanggo nyawiji ing meja lan njagong karo adhine nalika sampeyan seneng sarapan sing sehat. Utawa, yen wektu dadi masalah, goleki pilihan sarapan sing cepet lan sehat sing sampurna kanggo dhahar.
Mangan Terlalu Banyak Saka Group "Liyane"
Ing piramida panganan, kelompok panganan "liyane" minangka bagian paling cilik ing ndhuwur. Punika kebak panganan sing mesthine dadi paling sithik sajroning sajian pangan saben dinane. Kategori iki kalebu panganan cilik sing cenderung ngedhunake, kalebu panganan panganan lemak lan kalori dhuwur-kalori.
Cukup asring, mangan akeh banget saka grup pangan iki ora ngidini panganan sing cukup sehat menyang diet.
Mbantu remaja ngobong kebiasaan iki kanthi nduweni woh-wohan lan cemilan sehat sing ana. Nyoba supaya ora akeh panganan lemak lan kalori dhuwur ing pawon uga. Luwih gampang kanggo njupuk tas saka kripik saka iku kanggo njupuk woh sing perlu wis sakabeheng lan peeled.
Nanging, yen luwih sithik utawa panganan "liyane" sing ana lan sampeyan nemtokake conto becik kanggo pilihan panganan sampeyan dhewe, sampeyan uga bisa ngganti cara sampeyan.
Dining Out often
Remaja entuk restoran pawon cepet luwih akeh tinimbang nalika lagi enom. Iki asring amarga sekolah, olah raga, lan jadwal karya tumpang tindih karo wektu mangan sing biasa.
Kanggo ngubengi iki pakulinan ala, wacanen adhine mung arep mangan panganan sing sepisan seminggu. Banjur gawe panganan lan panganan sing sehat kanggo dheweke nalika dheweke duwe wektu. Iki minangka gampang nalika mbenerake piring ekstra lan ngijini dheweke ngresiki nalika dheweke entuk omah saka latihan olah raga utawa apa wae aktivitas dheweke seneng.
Ngombe Soft Drink
Sawijining studi nyinaoni pemuda-pemuda Amérika sing umur 6-17 tahun nemokake kenaikan prevalensi konsumsi minuman alus saka 37 persen ing taun 1978 nganti 56 persen ing taun 1998. Sanajan jumlah kasebut ilang antara tahun 2000 lan 2010, minuman beralkohol tetep dadi favorit antarane remaja. Padha uga minangka salah sawijining panyebab utama obesitas lan mesthine ora ono pilihan wedang sing paling enom sing bisa ditindakake.
Sampeyan bisa mbantu remaja milih omben-omben sing luwih sehat kanthi duwe jus woh lan banyu sing kasedhiya lan ora tuku soda. Sampeyan uga bisa nyoba supaya banyu karbohidrat woh dirajang ing tangan.
Iki minangka alternatif gula-gula sing isih menehi saran rasa lan rasa manis lan bocah-bocah enom sing seneng banget yen dheweke menehi kesempatan.
Tembung Saka
Salah siji panyedhiya umum kanggo njupuk bocah enom kanggo mangan luwih sehat lan nyingkiri kabutuhan ala iki minangka peran aktif ing nyedhiyakake panganan sehat. Yen sampeyan bisa njaluk kanthi cara nggarap panganan iki luwih gampang disedhiyakake marang adhine, sampeyan bakal bisa ndeleng owah-owahan ing pola mangan. Sampeyan uga bisa nyetel conto kanggo pilihan panganan dhewe. Ing pungkasan, kabeh kulawarga bisa seneng mangan luwih sehat.
> Sumber:
> American Academy of Pediatrics. Kasus kanggo Makan Sarapan. Majalah Anak Sehat . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Masih Bubbling Liwat: Calon California Ngombe Minuman Liyane Soda lan Manis Gula-Gula liyane. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf