Yen panganan lan panganan cepet dadi rong kelompok panganan favorit sampeyan, bisa dadi wektu kanggo ngobati karusakan diet remaja sing lengkap. Saliyane ngresiki gizi, akeh barang-barang jajan lan barang-barang panganan sing cepet ngemot sodium lan bahan-bahan liyane sing ngalang-alangi kesehatan remaja.
Punika minangka papat teratas ingkang saged nyumbangaken masalah kesehatan ingkang rumiyin:
1. Soda
Nalika soda bisa sugih lan nyawijikake energi, iku salah sawijining barang panganan sing paling nutrisi sing ana ing njaba. Dikempalken karo gula lan aditif sing luwih cilaka tinimbang apik.
Soda populer - uga minuman beralkohol - diarani sirup jagung fruktosa dhuwur lan ngandhut asam fosfat, sing bisa nyebabake mundhake tulang. Soda rata-rata bisa nganti 10 teaspoons gula saben 12 ons.
Paling sodas ngandhut kafein, minangka stimulan sing bisa nyebabake efek samping. Nyatane, omben-omben energi ngandhut tingkat kafein sing ngandhut entheng kanggo remaja .
Studi nuduhake yen kanggo saben tambahan ngombe alus sing dikonsumsi saben dina, risiko obesitas bocah mundhak nganti 60 persen.
Diet sodas ora sehat. Riset ngandhut konsumsi diet soda kanggo risiko serangan jantung lan stroke. Asam sitrat, sing ditemokake ing pirang-pirang soda, bisa nyebabake untune sirup menyang inti-utamane kanggo ngombe soda kasebut kanthi kerep.
Kanggo alternatif sing luwih sehat, ngombe banyu kanthi cipratan jus bener. (Yen ngombe wedang ing sapisan minangka nambani khusus, pilih soda organik karo gula gula nyata.)
2. Burger Panganan Cepet
A burger cepet saka menu nilai pangan cepet nyedhiyakake kalori cepet kanggo akeh remaja, nanging jumlah kalori lan sodium ing burger kasebut ngejut.
Contone, Bacon Clubhouse Burger saka McDonald ngandhut 740 kalori lan 1480 miligram sodium. Pounder perempat karo keju ngandung 540 kalori, 40 gram lemak, lan 1330 milligram sodium - lan ora ngetokake goreng utawa ngombe.
Yen remaja ora gelem mandheg ing sendhang kanthi cepet, dheweke isih bisa milih item saka menu pilihan sehat ing restoran. Paling ora, pirembagan babagan milih burger dhasar kanggo ngeculake mayoritas kalori lan kalori sing kaluwihan.
3. Goreng Perancis
Langsung goreng, uga-lagi sumber lemak jenuh lan kuman sodium. Sawijining susunan kentang goreng saka Burger King ngandhut 22 persen saka nilai sodium saben dina sing dianjurake lan 26 persen saka intake maksimum sing dianjurake saben dina kanggo jenuh jenuh.
Ngidini remaja sampeyan milih nanging kanggo goreng panggang digawe ing ngarep. Utawa nggawe kripik kale kanggo nambani bungah sing uga nyedhiyakake akeh Vitamin A lan C, uga akeh mineral. Wedges kentang manis panggang uga akeh pilihan sing sehat, sing nyedhiyakake kathah Vitamin A lan C.
4. Kripik, Puffs Keju lan "Junk" Pangan
Kripik kentang, keripik jagung, puffs keju lan panganan cemilan liyane diarani panganan "junk" amarga alasan apik - akeh sing kalebu barang non-pangan sing ora nduweni nilai nutrisi utawa uga bisa nimbulaké masalah kesehatan.
Sawetara keripik cemilan ngandhut nganti 29 lemak minyak (kanthi bobot), utamane saka minyak nabati. Kabeh lemak iki nggawe respon ing otak sing ndadekake bocah-bocah remaja ngupaya lemak luwih akeh. Mulane salah siji tas saka keripik katon cepet!
Akeh kripik cemilan, puffs utawa crisps ngemot dhaptar bahan kanthi bahan kimia lan misteri. Yen sampeyan nemokake luwih saka siji bahan sing ngandhut sampeyan, paling apik ora kanggo tuku. Celery sticks and butter almonds nyedhiyakake cemilan sehat lan nutritious, sajrone wortel bisa menehi cemilan sing cepet kanthi cepet.
Dorong Keseimbangta
Masa remaja yaiku wektu nalika masalah gambar awak, kelainan mangan, lan obesitas bisa ditahan.
Dadi penting kanggo mbantu remaja ngembangake hubungan positif karo panganan.
Aja nyegah panganan tartamtu kabeh. Mengkono uga bisa mbebayani lan nyebabake bocah enom bisa ngobati panganan kasebut nalika sampeyan lagi ora ana.
Tambahan, ora kategorinake panganan minangka "sehat" utawa "ora sehat." Mulane bakal nyebabake remaja nganggep apa wae sing sehat kudu ngrasakake ala.
Nanging, menehi macem-macem panganan lan pirembagan bab nilai nutrisi. Nyedhiyakake pawon karo panganan sehat lan dadi model peran apik. Tuduhake adhine sing menehi rega kesehatan kanthi ngawasi apa sing sampeyan lebokake ing awak.
> Sumber:
American Heart Association: Sugar 101
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit: Konsumsi Minum Antara Siswa Sekolah Menengah - Amerika Serikat, 2010
Nutrisi Cepet Makanan: McDonald's Nutrition Facts
Nutrition Fast Food: Burger King Nutrition Facts