Kita wis krungu kaping pindho yen sarapan dadi panganan paling penting ing dinten iki-bisa mlumpat metabolisme, nyegah ngidam pangan, lan mbantu wong ngetokake bobot. Keluhan sing paling umum saka "pemakan sarapan ora sarapan" iku ora enteng ing wayah esuk kanggo mangan lan nggoleki gagasan sarapan sing cepet. Mulane, wong asring takon, "Apa aku bisa mangan sereal ing wayah sore?" Sanajan luwih becik mangan panganan kanggo sarapan tinimbang apa-apa, sereal kadhemen biasane ora dadi pilihan sing paling apik kanggo wong sing diabetes sing nyoba ngetokake bobot.
Alesané multi-faktorial.
Sepisanan, pasinaon wis nuduhaké menawa wong sing diabetes cenderung duwe gula getih sing luwih apik lan ngontrol bobot nalika miwiti dina karo lemak sing luwih dhuwur, protein sing luwih dhuwur, sarapan sing luwih murah karo karbohidrat . Protein lan lemak cenderung dadi luwih satiating sing bisa njaga supaya awak luwih cepet, luwih asring ngasilake asupan kalori sing kurang sakabèhé. Kajaba iku, gula getih cenderung munggah luwih dhuwur sawise sarapan lan akeh wong tahan insulin ing wayah esuk sing uga bisa nimbulake gula getih kanggo kena spike. Gula getih sing luwih dhuwur bisa nyebabake tambahan karbohidrat tambahan, sing bisa nyebabake kalori kalori lan asupan karbohidrat, asring ngasilake gula sing berlebihan ing getih.
Kapindho, akeh wong sing ngetokake sereal sing bisa nyebabake kalori kalori lan asupan karbohidrat. Panganan sereal sing siji yaiku 3/4 cup. Telung papat papat sereal bakal umume ngewasake sampeyan sekitar 120 kalori lan 24 gram karbohidrat.
Jumlah karbohidrat iku padha karo mangan meh loro irisan roti lan iki tanpa nambah woh utawa susu ing mangkukmu. Panganan sereal sing khas, kayata 3/4 gelas karo pisang siji lan siji gelas susu kurang lemak ngemot kira-kira 340 kalori lan 66 gram karbohidrat (kira-kira patang irisan roti).
Senajan kalori ora dhuwur banget, jumlah panganan cilik lan isi karbohidrat dhuwur. Paling wong sing kena diabetes kudu mangan kira-kira 30-45 g karbohidrat kanggo sarapan lan akeh sing paling apik yen mangan kurang saka 30 g kanggo sarapan .
Kaping tiga, ora kabeh sereal digawe padha. Sereal manis sing diproses, olèh, dhuwur kaya kalori, karbohidrat lan gula. Nalika milih sereal, penting kanggo milih sereal sing kurang ing gula lan dhuwur ing serat. Tujuane pilih sereal sing kurang saka enem gram gula lan paling ora telung gram serat. Milih sereal kabeh suket bakal paling apik, kaya panlitene nedahake yen mangan pangan sing sugih ing sakabehane bisa nyuda resiko penyakit jantung.
Tapi, Aku Ngira Sereal Sehat?
Sawetara cereals luwih sehat tinimbang liyane. Contone, sereal kabeh gandum digawe karo bahan sehat kayata kacang sing sehat, nanging uga bisa dadi kalori lan lemak kanggo sebagian cilik. Kabar apik yaiku yen sampeyan milih kanthi bijak lan nonton potongan, sampeyan bisa seneng sereal. Nyatane, akeh sereal dikukuhake karo vitamins lan mineral, sing bisa mbantu wong bisa ketemu karo kabutuhan nutrisi. Kanggo wong sing diabetes, wektu sing apik kanggo mangan sereal bisa sadurunge ngleksanani.
Aktivitas fisik mbantu ngobong gula (utawa glukosa). Yen sampeyan wong sing njupuk pengobatan lisan utawa insulin sing bisa nyebabake gula getih, sampeyan bakal pengin mangan karbohidrat sadurunge olahraga kanggo nyegah gula getih sing kurang nalika kegiatan fisik.
Yen Sampeyan Seneng Mangan Cereal Coba Tip iki kanggo Ngisor Isi Karbohidrat:
- Pilih sereal panas kaya oatmeal, quinoa utawa campuran gandum kabèh lan tambah kacang cincang utawa kacang mentega kanggo ditambahake serat, protein lan lemak sehat. Contone: 1/2 tuwung masak oatmeal kanthi 3/4 cup blueberries, lan 2 sendok teh walnut, disigar karo kayu legi.
- Yen sampeyan milih sereal sing adhem:
- Maca label lan tongkat kanggo siji porsi, ngukur nganggo cangkir ukur lan gunakake mangkuk cilik kanggo nggawe bagean katon luwih gedhe
- Pilih cereal sing kabeh gandum (bahan sing pisanan kudu diarani kabèh)
- Pilih sereal sing duwe telung gram serat lan ora luwih saka enem gram gula
- Aja nambah woh sing garing, gula, utawa pemanis kalori liyane, kayata agave, madu, gula meja
- Tambah siji porsi woh serat sing dhuwur kanggo ningkatake isi serat kayata: blueberries, raspberries, strawberries
- Pilih susu almond tanpa karbohidrat kanggo kurang karbohidrat saka susu sapi
- Langsung susu kabeh lan nggawe parfait yogurt: nggunakake yoghurt Yunani kurang lemak sing bakal ningkatake isi protein lan ngurangi isi karbohidrat
Apa Sawetara Merek Apik:
Yen sampeyan wong sing diabetes, sampeyan bisa netepake sereal sing paling becik kanggo sampeyan kanthi nguji gula getih sadurunge lan rong jam sawise mangan. Yen gula getih sampeyan ing goal , sampeyan lagi ing trek. Kathah pasien kula nyebataken bilih gula getihipun paling sae lan sami rumaos paling puas nalika mangan merek sereal kadhemen:
Cascadian Farm Organic Purely O ®
Cheerios ®
Kirim Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix ®
Fiber One ®
Barbara's Bakery ® Puffins (Cinnamon and Honey Honey)
Kashi ® (jinis tartamtu), kayata, Puffed Rice, GoLean
Kellogg's ® Special K High Protein
Kellogg's All Bran
Wigati Saka
Sereal ora pilihan sing apik kanggo wong sing duwe diabetes, nanging luwih becik tinimbang mangan apa-apa lan bisa nambah vitamins, mineral, lan serat ing diet uga bantuan kanggo nyegah gula darah sing kurang. Kunci kanggo mangan sereal yaiku tetep dumunung siji lan nonton sampeyan nambah.
Sumber:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. lan Wainstein, J. (2013), Sarapan gedhe sing sugih protein lan lemak nambah kontrol glycemic 2 penderita diabetes. Kelemon. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Ing Care Edge lan Education Diabetes Cutting Edge. Karbohidrat, Pompa Insulin, lan Teknologi Pemantauan Glukosa Berterusan lan Fitur Khusus kanggo Ngatur Glikemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.