4 Tendon Gliding Exercises for Carpal Tunnel Relief

Tendon latihan gliding asring migunani kanggo ngatasi gejala carpal tunnel syndrome . Tujuan latihan iki yaiku kanggo ngapikake cara tendonmu ngalih liwat terowongan carpal saka pergelangan tanganmu lan nyuda nyeri sing bisa matesi kemampuanmu kanggo nindakake normal, fungsi saben dina kaya ngetik utawa nggoleki. Tendon sing nyepetake lan geser kanthi lancar liwat bantuan tunnel carpal kanggo njaga pergelangan tangan lan driji kanthi normal.

Coba latihan tendon peluru ing ngisor iki kanggo mbantu nyuda nyeri lan tingling sing gegandhèngan karo sindrom tunnel carpal . Sampeyan uga bisa nggunakake latihan kanggo nyegah masalah ing mangsa karo sindrom carpal tunnel lan ningkatake mobilitas sing optimal.

Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan kudu nindakake pakaryan kasebut. Uga, goleki dhokter yen sampeyan gejala abot utawa wis luwih saka 4 minggu.

Mulai nganggo tangan sampeyan dibukak, kaya sing diwenehi wong kanggo mandheg. Sawise saben posisi sakteruse, bali menyang posisi tangan sing mbukak kanggo rong nganti telung detik.

1 -

Posisi Fingers Down

Bubar alon-alon nggulung driji nganti saben bukaan bengkok lan tip saka driji sampeyan nutul bantalan ing dhadha driji. Sampeyan ora kudu nandhang lara nalika sampeyan nindakake iki, sanajan sampeyan bisa uga ngrasakake tension ing driji utawa bangkekan. Tahan posisi iki nganti loro nganti telung detik lan banjur bali menyang posisi mbukak tangan.

2 -

Posisi Fist

Saka posisi wiwitan tangan, alon-alon nggawe tinju lan remet alon-alon. Iki kudu bebas nyiksa. Tahan posisi iki nganti loro nganti telung detik lan bali menyang posisi tangan.

3 -

Posisi "L"

Bubar alon-alon ngagem driji, nanging manawa sampeyan tetepake driji ing driji kanthi bener. Mung joint ngendi driji ketemu tangan sampeyan kudu bend. Tangan sampeyan saiki kudu ana ing wangun "L." Tahan posisi iki nganti loro nganti telung detik banjur bali menyang posisi awal.

4 -

Jempol kanggo Posisi Sawit

Bend driji ing sendi lan tengah mung. Tips saka driji sampeyan kudu ngaso alon-alon ing tangan. Tahan posisi iki nganti loro nganti telung detik lan bali menyang posisi wiwitan mbukak.

Baleni serat serat iki kaping pindho, kaping telu saben dina kanggo nyuda gejala lan nyegah masalah ing sindrom carpal tunnel. Kanthi njaga tendons sampeyan mlaku kanthi bener, sampeyan bisa uga yakin yen tangan lan tangan sampeyan bisa ngobah sing paling apik.