Nalika mikir babagan olah raga terapi fisik, akeh wong sing mikirake latihan nguatake lan regangan-latihan umum sing akeh wong ing gym. Nanging apa bab imbangan? Apa sampeyan ngerti ahli terapi fisik bisa ningkatake imbangan sampeyan kanthi latihan tartamtu?
Yen sampeyan wis tiba, sampeyan ngerti carane penting kanggo tetep imbangan nalika sampeyan mlaku utawa njagong.
Pakaryan fisik sampeyan yaiku ahli gerakan sing bisa mbantu ningkatake imbangan supaya sampeyan bisa njaga mobilitas fungsional sing aman .
Supaya sing entuk manfaat saka latihan keseimbangan ing klinik PT? Wong sing uga duwe latihan imbangan bisa uga kalebu:
- Luwih wong kanthi mobilitas fungsional terbatas
- Wong sing wis tiba
- Wong sing nduweni kondisi neurologis, kayata stroke , sing bisa nimbulaké gangguan imbang
- Atlet sing tatu
- Wong sing wis operasi
- Wong sing duwe vertigo
Nalika sampeyan nemokake ahli terapi fisik sampeyan, sampeyan bisa nyinaoni imbangan sampeyan. Yen sampeyan nemtokake keseimbangan sampeyan, strategi perawatan bisa dikembangake merga latihan kanggo nambah keseimbangan sampeyan supaya maksimal mobilitas fungsi aman.
Where Does Balance Come From?
Telung sistem ing badanmu bisa bebarengan kanggo mbantu sampeyan tetep kanthi keseimbangan kanthi becik. Iki kalebu:
- Sistem visual panjenengan
- Sistem vestibular ing kuping utama
- Sistem propriositif ing otot lan sendhi
Pisanan, sistem visual sampeyan nyedhiyakake kanggo menehi informasi otak babagan ngendi awak ana hubungane karo lingkungan sampeyan. Wong sing duwe sesambungan bisu bisa duwe kesulitan imbangan amarga ora bisa ndeleng persis ing ngendi. Nalika ngetrapake imbangan, terapi fisik bisa uga nyuwun babagan visi lan yen sampeyan nganggo lensa koreksi.
Nggawe owah-owahan menyang visi utawa lensa koreksi sing ana ing njaba lingkup praktik terapi fisik, nanging PT bisa nyaranake sampeyan ngunjungi dokter mata kanggo mesthekake yen mata sampeyan bisa digunakake kanthi optimal.
Sistem vestibular sampeyan ana ing kuping utama, lan kerjane kanggo nyedhiyakake informasi otak babagan posisi sirahmu. Struktur vestibular (sampeyan duwe siji ing saben sisih endhas) tumindak kaya tingkat cilik. Padha diisi karo cairan, lan nalika sampeyan mindhah lan nguripake sirah, cairan kasebut tumuju menyang salah sijine struktur vestibular lan ngaktifake saraf ana ing kono. Saraf kasebut banjur berkomunikasi karo otak, nyatakake posisi sirahmu. Kerusakan utawa gangguan karo sistem vestibular sampeyan bisa nyebabake vertigo, utawa sensasi pemintalan, nalika sampeyan ngobahake sirah.
Sistem proprioceptive sampeyan yaiku grup ujung saraf khusus ing otot, tendon, lan sendi awak. Saraf kasebut komunikasi karo otak, nyatakake nalika lan cara otot kontraksi, uga informasi babagan posisi raos. Tatu, surgery, utawa kondisi neurologis bisa ngrusak proprioception sampeyan, anjog menyang keseimbangan.
Terapi fisik sampeyan bisa netepake sistem telung iki lan nemtokake faktor sing bisa nyebabake keseimbangan.
Banjur, dheweke bisa nulis latihan tartamtu kanggo nambah keseimbangane.
Carane Sampeyan Bisa Ngapikake Balance
Awake sampeyan bisa ganti lan tuwuh minangka respon tumrap latihan saldo tartamtu, lan iki bisa nyebabake keseimbangan lan mobilitas fungsional sing aman.
Papat latihan imbangan prasaja sing bisa panjenengan tulisake dening PT kasebut kalebu ing ngisor iki. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sadurunge njupuk wiwitan, utawa latihan liyane, kanggo imbangan:
- Sikil tunggak tunggal: Temokake stabil supaya bisa terus, banjur angkat sikil saka lantai. Tahan posisi iki nganti 30 detik, banjur baleni karo sikil liyane. Sampeyan bisa ningkatake tantangan kanthi ngeculake obyek stabil sing ditahan utawa kanthi nutup mata nalika ngadeg ing sikil.
- Tandem lumaku kanthi pola toel-to-toe: Ngadeg mujur, mlaku maju kanthi nggandhol siji langsung ing ngarep sikil ing sikil ngelawan. Mlayu maju 10 langkah. Sampeyan bisa nggawe iki luwih tantangan kanthi lumaku mundur kanthi pola toe-to-heel. Priksa manawa barang sing stabil, kaya meja pawon, wis cedhak kanggo safety.
- Mlaku-mlaku kanthi motif-motif sirah: Mlayu maju 10 langkah nalika ngobahake sirah sampeyan ngiwa lan nengen, nggoleki ing sajrone ruangan nalika lumaku. Banjur, mlaku maju nalika nodding atine munggah lan mudhun. Bidang visual sing ganti bakal ngganggu imbangan lan sistem keseimbangan.
- Ngganti sistem visual sampeyan pindhah tantangan imbangan: Print out a design checkerboard utawa desain liyane sing bisa nggawe gambar visual sing diowahi. Tape iki kanggo tembok, lan mlaku maju nalika nggoleki langsung ing desain. Banjur, mlaku-mlaku maju, tetepake mata sampeyan fokus ing desain. Bidang visual kasebut bisa nyuda keseimbangan lan keseimbangane sakabèhé.
Terapis fisik sampeyan bisa nggunakake piranti olahraga sing khusus kanggo nantang sampeyan uga. Iki kalebu:
- Papan BAPS
- Papan nggulung
- Piece busa umpluk
- Video sing nyuda sistem visual sampeyan
Kunci kanggo ngapikake imbangan sampeyan yaiku nggawe kahanan sing tantangan imbangan sampeyan. Iki mbantu sistem awak ngganti lan ngganti, muga-muga ngarahake keseimbangan lan kontrol otot.
A ati-ati: Nggawe situasi sing tantangan imbangan sampeyan bisa nyebabake tumiba nalika sampeyan lagi nglakoni latihan. Sampeyan mung kudu nindakake latihan saldo sing aman kanggo sampeyan. Nganggo rapet karo terapi fisik sampeyan bisa njamin yen sampeyan nglakoni latihan sing tantangan kanthi tantangan nalika isih ngamanake safety.
Langkah pisanan kanggo Ngapikake Balance karo Therapy
Yen sampeyan wis tiba utawa rumangsa kaya imbangan sampeyan ora kena, sampeyan kudu mriksa karo dokter kanggo menehi penilaian. Nyuwun dhokter sampeyan kanggo ngrujuk sampeyan terapis fisik kanggo evaluasi imbangan lengkap. PT sampeyan bisa mriksa bab-bab metu lan miwiti sampeyan ing dalan kanggo ngapikake imbangan. Sampeyan uga bisa ngunjungi terapis fisik liwat akses langsung ; ora ana referral dhokter sing perlu, supaya yen sampeyan aran kaya sampeyan pengin sinau sawetara latihan imbangan anyar, mung nelpon terapi fisik lan nerangake kabutuhan sampeyan.
Tembung Saka
Akeh wong sing ora ngerti yen keseimbangn sing disebabake. Sawetara atlit lan warriors akhir minggu duwe galur repetitive utawa overuse ciloko, lan siji variabel sing bisa nyebabake ciloko iku keseimbangan lan proprioception. Yen sampeyan ngalami rasa sakit lan gerakan sing winates, terapi fisik sampeyan bisa netepake imbangan minangka bagian saka evaluasi lengkap lan nulis latihan keseimbangan minangka bagean saka rehab.
Nggawe kanggo nambah imbangan sampeyan bisa dadi komponen penting saka program olahraga terapi fisik sakabèhé. Sampeyan bisa mbantu nambah mobilitas sampeyan, lan bisa menehi dhukungan penting kanggo kapercayan nalika lumaku supaya sampeyan bisa ngurangi resiko ngendhog lan nikmati aktivitas sehari-hari sing biasa.
> Sumber:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Imbangan luwih apik, kurang luwih BMJ 2015; 351