Peregangan lan Latihan kanggo Rehab saka Cedera utawa Surgery
Latihan bahu bisa migunani ing perawatan saka akeh penyebab umum pain paha . Latihan kasebut uga minangka bagian saka rehabilitasi sing biasa saka saben operasi bahu. Latihan bahu kudu ditindakake miturut arah dokter kanggo njamin otot sing bener ditargetake kanggo kondisi sampeyan. Penting banget yen operasi wis rampung kanggo nindakake latihan sing ora bakal ngatasi stres bedhug ing pundhak.
Nalika kanggo Rehab
Rehabilitasi pundak fokus ing rong aspek penting ing gerakan pundhak: keluwesan lan kekuatan. Tanpa sawetara gerakan , cukup akeh tugas umum sing ora bisa dilakoni. Pasien sengaja ngalami kekuwatan tundhuk nalika nduwe kesulitan kanggo nggayuh punggung, nyekel sabuk pengaman, utawa nyisirake rambut.
Aspèk penting ing latihan pundhak kapindho yaiku nguatake otot ing pundhak. Penting kanggo ora ngresiki otot pijet rotator pundhak. Otot iki bisa rawan cidera lan inflamasi yen latihan lan aktivitas sing ora bener rampung.
Stretching Shoulder Stiff:
Stretching ora mung minangka bagian penting kanggo nyiapake program latihan, nanging ing akeh kasus nyuda taktik, bagian sing paling penting yaiku perawatan. Kondisi bahu kerep nyakup kekakuan bahu. Latihan regangan bisa mbantu loosen otot-otot sing ngubengi sendok pundhak.
Penyebab paling umum saka bahu kaku yaiku napsu kapsul , uga disebut paha beku . Kondisi iki bisa mandheg, utawa minangka asil immobilisasi sawise luka bahu utawa operasi bahu. Pundhak bahu penting kanggo perawatan lan nyegah paha beku .
Aku kerep ndeleng pasien lan terapi sing luwih akeh ngarahake kekuatan nalika mobilitas bahu dibatasi. Minangka aturan umum, nguatake kudu ngetut mobilitas, lan maju kanthi nguatake kudu ngenteni nganti mobilitas wis pulih.
Latihan Bahu Prasaja:
Kanthi akeh cedera bahu , uga pasien pasca bedah, latihan sing nglibatake manset rotator bisa nyegah kanggo nyegah stres ing otot Pundhak. Mulane, penting kanggo mangerteni cara-cara sawetara kanthi aman bisa nggarap ekstremitas ndhuwur, tanpa nandhani manset rotator.
Latihan pundhak sing paling gampang diarani latihan pendulum . Iki dilakoni kanthi mlengkung maju kanggo ngidini lengenmu nyedhaki mudhun menyang lemah. Bunderan cilik digawe kanthi tangan, saéngga momèntal bisa dilindhungi kanthi gampang.
Penguatan Rotator Cuff:
Perban pemutar adalah kelompok papat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Ciloko kanggo mani rotator yaiku sabab sing paling umum kanggo nyuda taktik. Penting sampeyan ngerti saka dhokter yen aman kanggo ngleksanani alat cukur rotator, utamane sawise prosedur bedah. Ing kahanan iki, manset rotator uga perlu ngaso nganti kena panampa kanthi cukup.
Otot-otot pucuk rotator ora otot-otot ngangkat sing gedhe saka pucuk lan lengen ndhuwur. Otot manset rotator bisa dilakoni kanthi bobot utawa ora ana bobot. Yen luwih bobot digunakake, latihan bisa uga ditindakake kanthi ora bener.
Upper Back & Neck Stretches:
Akeh masalah pundhak bisa ditelusuri maneh menyang postur miskin lan nandhang tatu saka otot ing punggung ndhuwur lan gulu. Sembarang program latihan bahu sing apik uga kudu nggabungake sawetara bagian sing prasaja lan latihan kanggo spine serviks lan otot punggung.
Ngapikake Mechanics of the Joint
Aku kerep ndeleng wong sing pitakonan efektifitas terapi lan rehab kanggo nyuda gejala pijet.
Pundhak iku gabungan gabungan. Ora mung pundhak bal sing dibungkus lan soket, nanging soket yaiku bagian saka balung tutul - balung sing bergerak ing punggung kandhang rib. Gerakan sabuk bahu lan gerakan bal lan soket kudu dikoordinasi supaya mekanika peserta bisa normal. Akeh wong sing nandhang sakit gejala bahu duweni mekanisme bahu sing ora normal.
Alergi ing alergi yaiku mikirake keselarasan mobil sampeyan. Ora ketompo carane nyayot utawa akeh tenaga kuda ing mesin kasebut, yen jajaran kendaraan mati, iku ora bakal bisa ngobrol kanthi apik. Kanggo njaluk kendaraan sing nyopir kanthi apik, sampeyan butuh mekanik sing bisa fokus kanggo njupuk alignment sing wis dileresake. Kajaba karo pundhak, yen mekanika lan keselarasan ora normal, ora ketompo yen kuat otot, fungsi bahu mung ora normal.
Ahli terapi fisik sing apik dilatih kanggo ngevaluasi lan mbenerake mekanika bahu sing ora normal. Jumbo iki minangka asil kelemahane otot-otot sing gedhe ing pundhak sing bisa dikuatake ing gym, nanging iki minangka asil saka fungsi ora normal lan mobilitas otot-otot cilik sing nyakup wilayah bahu. Sarana pas utawa aktif tegese banget sethithik babagan carane mekanika bahu sampeyan fungsi. Dadi yen sampeyan mikir yen bisa ngobati terapi fisik, mung babagan sing luwih kuat, aku bakal menehi saran kanggo menehi cobaan. Sampeyan bisa uga bakal kaget, saéngga menehi panjat tundhuk sing tepat supaya bisa ngatasi gejala sakit paha sing luwih èfèktif lan luwih permanen tinimbang pil utawa ditembak!
Tembung Saka
Pundhak minangka gabungan komplèks, lan supaya paha bisa aran normal, fungsi komplèks kudu normal. Iku ora umum sawise tatu utawa sawise surgery kanggo mekanika saka pundhak dadi ora normal. Nggarap ahli terapi sing bisa ngrewangi bisa nambah mekanika gegandhèngan iki. Duwe bahu sing kuwat ora ateges mekanika bahu pancen kudu dienggo normal, lan terapi apik bisa mbiyantu wong-wong tanpa nduweni kekuatan bahu utawa kemampuan atletik.
Sumber:
"Latihan Bedah Panduan Latihan" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.