Yen sampeyan jenis wong sing perlu bisu kanthi lengkap supaya bisa turu ing wayah wengi, nutup tab iki. Ora perlu maca maneh. Nanging, yen sampeyan nemokake manawa bis sing paling sithik - truk sampah ing njaba, nggulung asu, pasangan sing nyenyet - nyuwun perhatian, sampeyan bisa uga pengin nggoleki manfaat swara putih.
Keuntungan saka Night of Sleep
Ana apa-apa sing luwih apik tinimbang tangi sawise wengi turu sing gedhe, rumangsa luwih seger lan siap ngatasi dina.
Ana akeh keuntungan saka turu ing wayah wengi, ing sajrone ngrasakake roso ing wayah esuk: bisa njaga atimu sehat, mbantu nyuda stres lan nyegah depresi.
Sampeyan bisa uga wis ngelingake yen turu kanthi becik bakal dadi angel kanggo entuk nalika sampeyan tuwuh. Miturut US National Institutes of Health, wong diwasa lawas sing ora turu ing wayah wengi luwih cenderung duwe masalah karo memori lan perhatian lan ana risiko luwih gedhe tumiba ing wayah wengi.
Wektu ngaso - yaiku, sepira sampeyan turu saben wengi - uga wis disambung karo umur dawa. Turu ing wayah wengi paling mbebayani yaiku 7 nganti 8 jam . Ing panaliten epidemiologis sing gedhe, sing ngalami jam kurang luwih (kurang saka 6) utawa luwih (luwih saka 9 jam) wis ditampilake kanthi resiko sing luwih gedhe tinimbang mangsa penelitian.
Kenapa Sampeyan Perlu Mesin Noise Putih
Yen sampeyan duwe masalah nyenyet utawa gampang awake nalika wayah sore, akeh spesialis turu nyaranake nyoba kondisi kondhisi swara utawa mesin swara putih.
Ing buku "Say Good Night to Insomnia," peneliti insomnia, Gregg Jacobs, ngandika piranti kasebut bisa digunakake kanthi rong cara: kanthi mblokir gangguan bising lan ngasilake swara sing nyenengake sing nyenengake lan mbantu ngasorake turu.
"Aku wong percaya sejatine [swara putih]," pangandikane psikiater David Neubauer, direktur penghubung Pusat Penyakit Tidur Sleeps Hospital Johns Hopkins.
"Aku turu karo swara putih, senajan paling bukti yen mesin iki mbantu wong ngantuk anekdot, kita ngerti dheweke nyedhiyakake 'kepompong swara', sing banget nyenengake. Nalika rampung tenang, wong insomnia utawa liyane Kesulitan turu fokus kanthi rapet karo suara cilik, sing bisa ngganggu turu. "
Ing 2008 Consumers Reports ngetungake 2,021 masalah sleepers, mesin swara ditemokake uga bisa ngobati obat-obatan kasebut.
Temokake Machine Noise Right
Mesin kuping wiyar banget lan relatif murah, nanging sadurunge sampeyan mlayu menyang toko gedhpate sing paling cedhak, nemokake mesin swara sing apik kanggo sampeyan.
Mesin Kantong Putih
Kebisingan putih yaiku nalika gelombang swara spektrum frekuensi sing padha digabungake, mbentuk swara sing meh padha karo hum terus kipas sing nyiptakake nalika nyedakake udara. Mesin swara putih bisa ngasilake swara putih dhewe utawa muter maneh ing daur ulang, sing minangka rekaman swara sing ora ana telpone.
Riset nuduhaké menawa swara putih bisa mbiyantu pasien ngantuk liwat jinis swara sing dumadi ing Rumah Sakit Intensifikasi, kanthi mbantu mblokir gangguan lingkungan.
Kurangé populasi ing ICU wis dadi fokus ing sawetara riset amarga pemulihan pasien bisa kena pengaruh negatif akibat kurang turu . Sawijining studi lab saré, ICU sing kacathet didisain liwat sistem swara nalika subyek nyoba turu. Jumlah awakenings nyuda sithik nalika swara putih ditambahake.
Swara putih uga dianjurake kanggo mbiyantu wong-wong tinnitus , utawa muni utawa buzzing ing kuping, kondisi sing kerep kena pengaruh wong tuwa. Tinnitus asring luwih misuwur ing wayah wengi amarga ana swara sing luwih sithik kanggo mbanting wong kasebut. Kebiret putih bisa mbantu masker kasebut.
Mesin Surya Alam
Akeh wong sing nemoni alam muni kaya banyu udan lan ombak segara luwih tentrem tinimbang swara putih. Swara suwara, konsisten gampang kanggo otak ora ditolak. Iki bisa uga ora bener kanggo mesin sing ngidhentifikasi swara swara kanthi panggilan swara utawa foghorns, umpamane.
Pateni TV
Sawetara wong luwih seneng turu karo muter TV utawa radio ing latar mburi, nanging luwih apik kanggo ngilangake. Sanajan sampeyan bisa uga wis kesel yen lagi turu kanthi TV utawa musik ing latar mburi, bagian saka otak sampeyan isih tetep disenengi, sing bisa ngganggu turu.
Tambahan, cahya biru sing diluncurake saka TV lan elektronik liyane nyuda tingkat melatonin, yaiku hormon sing ngatur siklus turu. Aja nyawang TV lan ningali layar sing cetha 2 nganti 3 jam sadurunge amben.
Nalika Ndelok Pitulung Outside
Neubauer ngandhakake ora ana bukti dependensi utawa mundur nalika mesin-mesin swara ora ana. Dheweke mbandhingake digunakake kanggo nggawe owah-owahan liyane ing lingkungan turu, kaya njupuk kasur sing luwih apik, ngedhunake suhu kamar utawa mateni lampu.
Sanadyan bener yen kualitas turu cenderung lumaku kanthi umur , gangguan turu ing wong tuwa asring amarga masalah kesehatan liyane, kayata jantung utawa penyakit paru-paru, nyeri kronis utawa masalah psikiatri kaya depresi. Owah-owahan sing ana hubungane karo irama sirkadian , siklus biologis saben dinane, bisa uga disalahake.
Yen sampeyan ngupayakake mbangun kabutuhan sing apik kanthi ngurangi kafein lan ngobati rutinitas ing wayah wengi lan ora cukup, guneman karo panyedhiya kesehatan. Wong bakal pengin ngendhaleni apnea sing turu , sing bisa ngalami gejala sing padha turu, utawa ora bisa nyenyel, minangka insomnia.
Sumber:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Risiko keluwesan lan mortalitas gejala sing terkait insomnia: studi gen epidemiologi ing kelompok kembar sing basis populasi." 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Pengaruh gangguan putih ing turu ing subjek sing disebabake dening gangguan ICU." 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Lembar Informasi Umum .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side