Entuk Range Motion Extension Lengkap
Latihan genggaman sing rawan yaiku cara sing gampang kanggo digunakake kanggo ningkatake gerakan gerakan lutut (ROM) . Ekstra knee nuduhake kemampuan lutut sampeyan kanggo mbenerake kabeh cara.
Masalah umum sawise operasi lutut yaiku mundhut saka ROM lutut ing loro fokus (mlengkung) lan extension. Pakaryan kanggo ngresiki ROM dhengkul bisa dilakoni saben dina sawise operasi lutut.
Full lutut ROM bisa mbantu sampeyan nindakake tugas fungsional dhasar kaya lungguh ing dhingklik, mlaku-mlaku, lan climbing, lan mudhun undhak-undhakan.
Sapa Sing Nindakake Rawan?
Sampeyan bisa uga pengin ngleksanani latihan rawan yen sampeyan duwe kondisi sing nyebabake mundhut dawa dhengkul. Masalah umum sing nyebabake mundhut saka ROM extension nyuda kalebu:
- Sawise operasi cruciate ligament anterior (ACL) minangka bagean saka protokol rehab ACL
- Sawise gantos penggantos total
- Sawise bedhah patella surgery
- Sawise fraktur tibial dataran tinggi
Latihan rawan sampeyan bisa dadi bagian saka rehab lutut, utawa PT bisa menehi resmine kanggo sampeyan ing omah.
Yen sampeyan duwe operasi lutut utawa ciloko lan sok dong mirsani yen sampeyan ora bisa mlaku kanthi lurus, sampeyan bakal entuk manfaat saka ngleksanani latihan rawan. Priksa manawa sampeyan mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane, kanggo mesthekake yen sampeyan aman kanggo kondisi tartamtu.
Performing the Rise Hang Exercise
Nindakake latihan rawan nyenengake iku gampang kanggo nggawe ing omah utawa ing klinik terapi fisik.
- Goleki amben sing paling sethithike sapisan kanthi jumlah kamar sing akeh.
- Ngapusi ing amben ing weteng.
- Geser ing amben menyang pinggir supaya sikilmu digantung ing pungkasan. Pethi sampeyan kudu didhukung ing amben, nanging sikile ngisor sampeyan kudu nggantung ing amben.
- Selehake andhuk sing diulungake ing ngisor pethak ing ndhuwur awakmu. Iki mbantu supaya sampeyan ora nglebokake tekanan banget ing awak sampeyan.
- Tetep ing posisi iki kanggo 30 nganti 60 detik. Ngidini gravitasi kanggo narik ngisor sikil mudhun menyang lantai supaya lutu straightens metu.
- Sampeyan bisa uga aran rasa ora nyaman ing posisi iki. Yen sampeyan ngrasakake nyeri lutut sing kuat, mungkasi latihan lan hubungi dokter utawa terapis fisik. Sampeyan bisa uga kudu golek cara alternatif kanggo nambah ROM dhengkul.
- Sampeyan bisa ngulang latihan iki kanggo 5 nganti 10 repetisi. Cukup tenggorokan kanggo nyandhang tekanan saka sikil, banjur bali menyang posisi lutut sakcara maneh. Yen sampeyan duwe sesambungan mbandhingake dhengkul, sampeyan bisa duwe kanca utawa anggota kulawarga kanthi alon nyenthel kanggo sampeyan.
Kadhangkala gravitasi piyambak ora cukup kanggo nyepetake dhengkul. Yen kaya mengkono, sampeyan bisa nyelehake bobot 1 utawa 2 pon ing sikil utawa tungkak ngisor kanggo nambah kekuatan ing latihan kasebut. Gunakake ati-ati; banget bobot bisa ngatasi stress sampeyan. Tambah bobot cukup kanggo nggawe perasaan regangan sing lanang. PT sampeyan bisa mbantu nemtokake jumlah bobot sing bener kanggo nambah.
Sawise ngleksanani latihan rawan, lutut bisa uga rada nyuda.
Sengsara iki alami amarga sampeyan ngencengi jaringan ing lututmu. Nglamar paket Ès kanggo nyandhang dhengkul kanggo 10 nganti 15 menit bisa mbantu ngatasi sawetara soreness iki. Maneh, yen sampeyan ngrasakake nyeri ing lutut, hubungi dhokter utawa terapis fisik.
Latihan nyangkut rawan bisa dileksanakake kaping pirang-pirang dina kanggo nggarap nambah ekstra dhengkul. Iku cara sing gampang nanging efektif kanggo nyedhiyakake dhengkulmu kanthi lurus kanggo ngowahi fungsi sakabèhé kanggo mlaku-mlaku, lungguh lan ngadeg, lan ngubengi undhak-undhakan.
Yen sampeyan duwe operasi lutut lan ngalami mundhut ROM menyang ekstensi, menehi latihan rawan nyobi.
Perlu apa sing sampeyan kudu nambahake mobilitas dhengkul sakabèhé.