Apa sampeyan ngombe pangan sampeyan? Apa sampeyan sibuk kaya chewing kaya kemewahan? Kene sawetara tip kanggo ningkatake pencernaan:
Nutupi Dasar-dasar
Dhasar pisanan kanggo nggawe sampeyan pancen ngunyah pangan sampeyan.
- Njupuk cilik sing luwih cilik.
- Gawe garpu mudhun ing antarane gigitan.
- Coba gunakake sumpit; sampeyan bisa ngatasi sampeyan.
- Sak tenane ngicipi saben panggangan panganan.
- Pencernaan karbohidrat wiwit ing tutuk; Manisan campur biyasané ngidinake amilase, enzim pencernaan sing ana ing saliva, kanggo nyeret biji-bijian.
Dhasar kapindho yaiku kanggo njaluk banyu cukup.
Asupan banyu ora cukup yaiku panyebab utama konstipasi. Sembelit banjur nyebabake ora seimbang karo bakteri, nyebabake inflamasi ing lapisan usus, lan malah bisa nyebabake panyerepan molekul sing luwih gedhe, sawijining kondhisi sing dikenal minangka permeabilitas usus .
Dasar dhasar kanggo nambah konsumsi serat.
Sumber apik saka fiber diet kalebu:
- Woh garing kaya tanggal, ara, lan prun.
- Kacang buncis lan legumes. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo masak kacang buncis, tuku kaleng, nanging mesthekake sampeyan mbilas mau sadurunge masak. Lentil lan kacang-kacangan sing pamisah kurang gas-mbentuk tinimbang kacang-kacangan liyane.
- Bawa apel karo sampeyan supaya bisa dadi cemilan.
- Flaxseeds lemah minangka laxative lanang. Padha bisa migunani kanggo sembelit kronis, ngrusak tembok usus saka panggunaan laxative, usus cepet , lan nyuda inflamasi. Gumpalan lemah ing beras, pari-parian, salad, utawa panganan liyane sing dipilih.
Praktik Mindful Eating
Sinau pilot ing Indiana State University nemokake kesadharan, kalebu instruksi tartamtu kanggo alon-alon ngrasakake rasa pangan lan weruh yen panganan cukup, mbantu ngurangi binge mangan saka rata-rata papat binge saben minggu nganti siji setengah.
- Mangan ing wayahe. Nyenengake kabeh gigitan, ngrasakake rasa, tekstur, lan mambu meal.
- Tuku kembang seger kanggo dituku ing meja panedhaan.
- Gunakake sendhang cilik supaya sampeyan bisa mangan kanthi kurang karo siji-sijine.
- Nggawe atmosfer sing éndah: madhangi lampu, muter musik lan lilin cahya.
Alamat Sensitivitas Pangan lan Alergi
Sensitivitas pangan ana ing sangisore akeh gangguan pencernaan. Contone, antarane 33% lan 66% pasien IBS nyatakake duwe siji utawa luwih intoleransi pangan, sing nyebabake kembung, gas, lan nyeri. Culprits paling umum yaiku susu lan susu (40-44%) lan biji (40-60%).
A praktisi sing dilatih bisa ngawasi diet eliminasi. Akeh panganan sing dibuang saka diet kanggo wektu sing sithik, banjur dienal maneh kanthi urutan kanggo ngisolasi reaksi awak menyang panganan sing nyerang.
Tambah Bakal Gut Baik
Ora kabeh bakteri sing elek. Ana luwih saka 400 jenis bakteri lan ragi ing sistem pencernaan. Saka kasebut, bakteri Lactobacillus acidophilus lan Bifidobacterium bifidum dianggep bakteri "probiotik" apik amarga bisa mbantu njaga kasehatan usus.
Senajan bakteri apik bisa ditemokake ing sawetara yoghurt, ana variasi ing kuantitas lan kualitas. Mangga nggoleki yogurt organik sing apik sing nambah budaya sing aktif sawise pasteurisasi amarga proses panas iki ngancurake bakteri apik lan apik.
Suplemen sing ngandung asam asetil lan bifidobacteria bisa ditemokake ing toko pangan kesehatan. Padha khusus kanggo kahanan ing ngisor iki:
- Sindrom njero usus
- Diare
- Gas, bloating, flatulence
- Infeksi ragi vagina berulang
- Mambu ambegan
Tambahan kanggo Mulihake Kesehatan Digestive
- Peppermint Oil : Oil Peppermint bisa nyuda nyeri abdomen, kembung, lan gas.
- Enzim pencernaan : Suplemen enzim dipercaya ndhukung enzim pencernaan awak dhewe kanggo mbantu pencernaan lan mbantu kelainan liyane sing disebabake saka pencernaan sing ora becik.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.