Kanggo wong telu saka wong diwasa Amérika kanthi tekanan getih dhuwur , nambahake biji rempah-rempah kanggo dhaharan bisa mbantu. Kembang saka tanduran Linum usitatissimum , flaxseed ngandhut pirang-pirang zat, kayata asam alpha-linolenat (sejenis asam lemak omega-3), serat, lan lignin.
Flaxseed kasedhiya ing pirang-pirang formulir, kalebu wiji kabeh utawa lemah lan lenga flaxseed.
Kadhangkala dijupuk ing wangun tambahan, lenga flaxseed biasane ngandhut asam alpha-linolenat (lan kadhangkala lignans). Wiwit kabeh flaxseed bisa dadi angel kanggo dicerna, wiji kasebut kudu digiling dadi wêdakakêna sadurunge mangan.
Kenapa Flaxseed Digunakna Ngatur Tekanan Darah Tinggi?
Asam alfa-linolenik dipikirake minangka peran kunci ing efek flaxseed ing tekanan getih. Pancen, sawetara riset ngubungake asupan asam alpha-linolenat kanthi resiko tekanan getih dhuwur.
Serat ing flaxseed bisa uga nggawa tekanan getih mudhun. Ana sawetara bukti yen asupan serat bisa mbantu meksa tekanan getih dhuwur kanthi nglindhungi tumindak disfungsi endothelial (yaiku, ora normal ing lapisan sel sing nulungi pembuluh getih).
Kajaba iku, lignans ing flaxseed bisa mbiyantu ngedhunake tekanan getih. Jenis phytoestrogen , lignans sing dikira ngontrol tekanan getih kanthi ngasilake efek antioksidan.
Riset ing Flaxseed kanggo Tekanan Darah Tinggi
Mupangatake diet karo flaxseed bisa nyebabake tekanan darah systolic lan diastolic sing nyuda, miturut laporan sing diterbitake ing Nutrition Clinical taun 2016.
Kanggo laporan iki, peneliti ngrampungake 15 uji klinis sing diterbitake sadurunge (kanthi total 1.302 peserta) sing nguji efek suplemen flaxseed ing tekanan getih.
Analisis sing ditemtokake menawa ngonsumsi flaxseed luwih saka 12 minggu nduwe efek luwih marang tekanan getih tinimbang konsumsi produk flaxseed kurang saka 12 minggu.
Penulis laporan uga nemokake manawa nalika nggunakake bubuk flaxseed nyebabake pangurangan tekanan darah sistolik (angka paling dhuwur ing bacaan tekanan darah), ora nggunakake lenga flaxseed. Nanging, bubuk flaxseed lan lenga flaxseed ngalami nyuda tekanan getih diastolik (nomer ngisor ing wacan). Ekstrak Lignan ora ngurangi tekanan getih.
Ing laporan liyane sing diterbitake ing Journal of Nutrition taun 2015, peneliti mengkaji 11 studi sing diterbitake sadurunge lan nemokake yen konsumsi flaxseed luwih saka 12 minggu nyebabake ngurangi tekanan getih sistolik lan diastolik.
Efek sisih
Ing sawetara wong, flaxseed bisa micu nyeri ing weteng, kembung, konstipasi, diare, lan mual, utamané nalika dituku kanthi jumlah gedhe utawa kanthi cairan ora cukup (kayata suplemen serat liyane).
Awit flaxseed bisa ngedhunake tekanan getih, yen sampeyan njupuk obat-obatan sing ngedhunake tekanan darah, takon dhokter sampeyan sadurunge ngonsumsi flaxseed.
Wanita hamil utawa nyusoni kudu ngilangi flaxseeds, amarga padha duwe efek hormon sing entheng.
NIH ngelingake yen flaxseeds ora bisa dipangan mentah utawa durung masak, amarga senyawa beracun. Sawetara ahli nganjurake mupangatake konsumsi kurang saka 50 gram (utawa 5 sendok teh kabeh flaxseed) saben dina.
Ing ngisor garis
Ana sawetara cara sing bisa dilakoni kanggo ngedhunake tekanan getih kanthi alami, kayata ngolah kanthi reguler, ngatur asupan uyah, njaga bobot sehat, lan ngurangi alkohol lan kafein. Nalika riset luwih dibutuhake sadurunge flaxseed bisa dianjurake kanggo ngukur tekanan darah, bisa nambahake flaxseed ing diet supaya bisa nambah kesehatan.
Saliyane meksa bisa ngedhunake tekanan getih, flaxseed bisa mbantu ngurangi kolesterol lan njaga gula getih ing pemeriksa (faktor sing bisa mbantu nglindhungi diabetes). Cukup mesthine kanggo ngrembug owah-owahan menyang regimen kanthi panyedhiya care utami, lan cathet yen flaxseed ngirim ora digunakake minangka sulih kanggo perawatan standar tekanan darah tinggi.
Kanggo nggedhekake asupan panganan flaxseed, nyoba nambahake biji rempah goreng kanggo panganan kaya yogurt, sup, salad, smoothies, sarapan sereal, lan oatmeal. Sampeyan uga bisa nambah menyang muffin utawa roti resep sadurunge manggang.
Sumber:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Konsumsi flaxseed bisa nyuda tekanan getih: review sistematis lan meta-analisis trials sing dikontrol. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efek suplemen flaxseed ing tekanan getih: A review sistematis lan meta-analisis uji klinis sing dikontrol. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.