6 Superfoods Kanggo Kalebu ing COPD Diet

Iki bisa nyedhiyakake wong kanthi COPD

Superfoods - kurang kalori lan dikemas kanthi nutrisi penting - dianggep nyedhiyakake manfaat kesehatan ngluwihi nutrisi dhasar. Padha uga nyain peran kanggo ningkatake kualitas urip lan ngurangi risiko penyakit paru obstruktif kronis ( COPD ) lan kondisi kesehatan liyane. Sawise mriksa dhokter sampeyan, pilih dhaptar superfood ing ngisor iki nalika sampeyan lagi bukak toko.

1 -

Sayur-sayuran Segar, Terang Warna

Para ahli setuju yen mangan sayuran warna sing cerah bisa mbantu nglindhungi kesehatan. Apa warna sing kudu dilakoni? Sayur-sayuran sing padhang (lan woh-wohan, uga) dikemas karo senyawa tanduran gizi sing diarani fitokimia sing mbantu awak netralake radikal bebas. Radikal bebas nyebabake karusakan ing sel lan jaringan lan bisa nyebabake penyakit kronis.

Miturut Institut Riset Kanker Amérika, sayuran ing ngisor iki ngemot fitokimia sing narik kawigatosan manungsa sing paling ilmiah:

• Brokoli
• Wortel
• Masak tomat
• Leafy greens
• Manis kentang
• Squash mangsa
• Brussels sprouts
• Sayur-sayuran sing endhog warna

Cathetan: Sayuran tartamtu (kayata sayuran ijo) kudu nyingkiri yen sampeyan ana ing lara getih. Kajaba iku, sawetara sayuran uga bisa nyebabake kembung lan gas sing uga bisa nyebabake masalah napas . Mesthekake kanggo ngrembug masalah kasebut karo panyedhiya kesehatan sadurunge nggawe owah-owahan ing diet.

2 -

Buah-buahan Segar, Bauran Berwarna

Woh-wohan, utamané sing dhuwur ing antioxidants lan fitokimia, dipercaya nduweni efek protèktif ing paru-paru lan wis disambung menyang risiko sing luwih murah saka COPD. Nyatane, siji nyinaoni yen nambahake jumlah woh sing dikonsumsi nganti 100 gram (kira-kira siji porsi) dina wis kena akibat karo risiko kematian COPD sing 24% luwih murah.

Pilih saka dhaptar woh superfood ing ngisor iki:

• Apples
• Pears
• Woh-wohan jeruk (jeruk, jeruk bali)
• Berry
• Cherries
• Apricot
• Cantaloupe
• Watermelon
• Anggur
• Kulit buah jeruk

3 -

Teh Hitam

Teh ireng ngandhut alkaloid xantin kang dijupuk saka teofilin stimulan. Theophylline yaiku bronkodilator sing digunakake kanggo ngobati COPD sing mbantu mbukak saluran udara lan nyuda dyspnea . Studi nuduhaké yèn asupan ireng dhuwur saka tèh ireng bisa nyedhiyakake protèktif marang perkembangan COPD.

4 -

Soy Products

Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi hubungan sebab lan efek, studi nyatakake yen konsumsi long-term produk soy bisa ngasilake COPD kanthi ningkatake fungsi paru-paru, ngurangi rasa semangat lan ngurangi batuk produktif. Uga uga ngurangi risiko ngembangake COPD . Tambahan, flavonoid saka panganan soya uga duwe efek anti-inflamasi ing paru-paru, bisa nglindhungi perokok saka carcinogens tembakau sing mbebayani.

Kalebu ing diet saben dina iki bakal mbantu kanggo nyedhiyani kasedhiyan maksimum:

• Tahu
• Susu soya
• Natto
• Kacang buncis
• Edamame (kacang kedelai)
• Kacang kedelai

5 -

Serat

A study diterbitake ing American Journal of Epidemiology sing nyakup luwih saka 111.000 peserta sing ngandhakake yen wong-wong sing nduweni asupan serat paling dhuwur (utamane serat sereal) duwe risiko katelu sing luwih rendah tinimbang COPD tinimbang wong-wong sing ngonsumsi paling sithik serat. Serat bisa ditemokaké ing kabèh wiji, woh-wohan, lan sayuran.

6 -

Asam Omega-3

COPD ditondoi, ing bagean, dening inflammation kronis ing paru-paru. Riset nuduhaké menawa diet sing sugih ing asam lemak omega-3 bisa nglindhungi paru-paru marang inflammation kronis, saéngga ngamanake saka efek mbebayani. Omega-3 asam lemak uga bisa nambah gejala COPD .

Coba kalebu panganan ing ngisor iki, sing diiseni karo asam lemak omega-3, ing diet saben dina:

• Lemak iwak (salmon, herring, tuna, mackerel, sarden)
• Minyak goreng (canola, flaxseed, lan kedele)
• Kacang (walnuts, butternuts)
• Flaxseed
• Kedelai

CATETAN: Dhaptar superfoods ing ndhuwur pancen kanggo nyedhiyakake pilihan sampeyan sing bisa migunani kanggo kesehatan. Sampeyan ora kudu ngganti saran medis swara saka panyedhiya utama utawa dokter spesialis.

_Sumber:

_{AICR. Phytochemicals: The Fighters Cancer in the Foods We Eat.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Impact of Nutritional Status on Body Functioning in Obstructive Pulmonary Disease and How to Intervene. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Faktor Gizi Gizi kanggo Pengembangan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (COPD) pada Perokok Laki-laki. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Konsumsi lan Risk COPD lan Gejala Respirasi: A Study Case-Control in Japan. Respir Res. 2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Efek Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Markers Inflammatory in COPD. CHEST December 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Dukungan Nutrisi lan Kualitas Hidup ing Penyakit Paru Obstruktif Kronik Stabil (COPD) Pasien. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Perkembangan Prospektif Serat Pemakanan dan Risiko Penyakit Paru Obstruktif Diantara Wanita dan Wanita AS. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diet lan Penyakit paru-paru Obstruktif Kronis Taun 20 ing Pria Tengah Menengah Saka Tiga Negara Eropa. European Journal of Nutrition Clinical (2002) 56, 638-643.}