Yen sampeyan ngalami bedha tungkak , sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi sing optimal sawisé frakturmu wis mari. Pakaryan fisik sampeyan bisa migunakake perawatan lan modalitas sing beda-beda kanggo ngontrol rasa nyuda utawa pembengkakan utawa nambah cara gerakan awak.
Latihan terapi minangka salah sawijining pangobatan utama kanggo mbantu sampeyan mulihake mobilitas sawise fraktur tungkak. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan sing bener kanggo sampeyan ing tahap sing bener kanggo marasake awakmu kanggo njamin sampeyan bisa bali menyang mobility optimal kanthi cepet lan aman.
PT bakal nyilihake program latihan spesifik sajrone rehabilitasi fraktur tungkak. Tujuan program kasebut yaiku kanggo ningkatake mobilitas pergelaran, kekuatan, lan fungsi sakabèhé.
Sadurunge nindakake program latihan kanggo tungkak paten, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen olah raga aman kanggo sampeyan.
1 -
Range of Motion ExercisesPraktik gerak dhengkul (ROM) iku salah siji saka kawitan babagan PT Panjenengan bakal netepake yen sampeyan metu saka kastil utawa nahan sawise fraktur tungkak. Ahli terapi fisik sampeyan bisa mindhahake bukaan tungkak awak liwat macem-macem gerakan, lan dheweke bisa kanthi aktif pindhah tungkak kanggo nambah gerakan ing sendi.
Latihan sawetara sing prasaja kanggo nambah ROM tungkak bisa nyebabake ngglegake tungkak kanthi ngarahake driji sikil munggah utawa mudhun, lan mindhah sikilmu ing lan metu, gerakan sing disebut inversi lan eversion. Tahan saben posisi kanggo sawetara detik, lan nindakake 10 nganti 15 repetisi.
Latihan liyane sing nyenengake kanggo nambah ROM tungkak sawise fraktur kanggo nindakake abjad ankle. Cukup pura yen driji sikilmu dadi pensil, lan tulisake huruf nganggo sikile kanthi ngobahake tungkak. Gambar saben huruf alon lan sengaja ing loro huruf gedhe lan cilik. Iki bisa dilakoni kaping pirang-pirang saben dina. Ngarep-arep kanggo ngrasakake nyeri sethithik, nanging mungkasi olah raga yen sampeyan ngrasakake rasa sakit sing tahan. Yen kedadeyan kasebut, mriksa nganggo PT utawa dokter sampeyan.
Sawise sampeyan wis ngrampungake latihan ROM, wektu iku kanggo miwiti ningkatake fleksibilitas buku lali kanthi latihan sabanjure.
2 -
Latihan FleksibilitasKanggo nambah keluwesan otot ing saubengé tungkak sawise fraktur, sampeyan bisa nindakake sawetara latihan. Pinggang pedhut mlengkung bisa nambah keluwesan saka otot ing mburi sikil ngisor. Cukup mbungkus andhuk ing driji sikil lan menehi bantelan sing alon lan lembut kanggo ngegungake pedhetmu. Standing runner uga bisa dilakoni kanggo nambah kelenturan pedhet.
Kanggo ngegungake otot ing ngarep tungkak, tumindake tibialis anterior tiberus. Lumut mudhun kanthi tungkak sikil lan sikilmu, lan alon-alon mencet sikilmu menyang sisih ngarep sikil ngisor.
Tahan saben 15 nganti 30 detik, banjur pindhah menyang grup latihan sabanjure: ngiyatake tungkak.
3 -
Nguatake LatihanSawise mangsa immobilisasi ing tatu utawa nahan, sampeyan bisa uga weruh yen otot-otot watara tungkak sikil wis dadi lemah banget. Iki umum sawise fraktur tungkak, lan PT bakal nemtokake latihan kanggo nambah kekuatan ankle.
Sampeyan bisa nggunakake band resistance kanggo nindakake latihan penguatan ankle. Mung muter pita ing sikilmu, lan duwe wong nyekel nalika sampeyan mindhah tungkakmu dadi dorsiflexion, plantarflexion, inversi, lan eversion. Nglakokake 15 nganti 20 repetisi saben latihan, lan mungkasi yen sampeyan ngrasakake nyiksa sing cetha.
Sawise sampeyan entuk kekuatan, sampeyan bisa miwiti latihan bobot awak kanggo ankles. Protokol Alfredson kanggo nguatake Achilles minangka cara sing apik kanggo miwiti narik sawetara stres kontrol liwat tungkak kanggo nambah kekuatan otot anak sapi.
4 -
Bali menyang Lumampah lan RunningSawise pérak tungkak, sampeyan bisa uga kudu bali menyang normal. PT sampeyan bisa uga nindakake latihan latihan gait kaya mlaku liwat lan watara alangan kanggo ningkatake cara sampeyan mlaku. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan milih piranti sing bener, kaya crutches utawa tebu, minangka langkah gait lan mbenakake.
Akeh wong kepengin yen bali menyang mlaku sawise fraktur tungkak kemungkinan. Iki gumantung ing keruwetan awak lan carane bisa dadi healed, supaya mriksa dhokter sampeyan sadurunge nyoba kanggo mbukak kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
5 -
Balance lan Proprioception ExercisesSawise pahanan tungkak, sampeyan bisa uga weruh yen imbangan sampeyan rada sithik. PT Panjenengan bisa nyeratake latihan sikil siji kanggo ningkatake keseimbangan, lan sampeyan bisa nyoba latihan Latihan kanggo mbantu sampeyan kepenak ing kemampuan pergelaran awak supaya sampeyan tetep tegak. PT uga bisa nggunakake piranti khusus kayata papan BAPS kanggo ningkatake propriosipsi sawise fraktur tungkak.
Sawise latihan siji kaki dhasar sing dikuasai, sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan imbangan lanjut kaya nggunakake papan sing goyang utawa BOSU kanggo tantangan imbangan lan proprioception. Wangsulan utama: Ngapikake keseimbangan tegese sampeyan nantang imbangan sampeyan, lan iki tegese nggawe kahanan sing bisa dadi ora mantep. Iki bisa dadi bahaya safety. Sampeyan kudu tetep aman nalika nindakake latihan saldo.
6 -
Latihan PlyometricYen sampeyan melu ing olahraga intensitas dhuwur, sampeyan bisa nindakake latihan plyometric kaya mlumpat lan mlumpat kanggo nyiapake bali menyang olahraga sawise fraktur tungkak. Learning kanggo mlumpat lan tanah kanthi bener bisa njamin yen tungkak sampeyan bisa ngendhaleni marang pasukan sing diselehake nalika mlaku, nglereni, lan mlayu nalika olahraga. PT sampeyan bisa nyusun strategi latihan tartamtu kanggo nyakup plyometrics sawise fraktur tungkak.
A Tembung saka
Yen sampeyan wis nandhang tenggorokan saka tungkak fraktur, sampeyan bakal entuk manfaat saka latihan kaya program iki kanggo mbantu sampeyan mlaku kanthi normal lan mobilitas. Rencana paling apik yaiku kanggo mriksa dhokter sampeyan kanthi teratur lan melu kanthi lengkap ing program rehab sing diterusake khusus kanggo kondisi sampeyan lan kudu cepet lan aman bali menyang aktivitas normal.