Panganan sing ngemot vitamin A, C, lan E bisa menehi dodolan paling gedhe
Yen sampeyan duwe COPD, sampeyan bisa uga mikirake ningkatake konsumsi panganan sing ngandhut vitamin antioksidan, kalebu vitamin A, C, lan E - ana bukti sing bisa ngasilake kesehatan.
Ing kasunyatan, riset medis pungkasan nuduhake yen antioksidan pungkasan bisa makili terapi terjang kanggo COPD. Nanging, sampeyan kudu ora bisa mbukak adoh, amarga dokter ora nemtokake apa sing dianggo lan apa sing ora ana ing COPD.
Nyatane, njupuk sawetara tambahan bisa dadi kontraproduktif.
Nanging, saran paling apik kanggo sampeyan yaiku kanggo nggawe diet sehat sampeyan, sing tegese mangan akeh woh-wohan lan sayuran . Punika ingkang kita mangertosi samangke, amargi ingkang boten kita mangertosi, babagan antioksidan lan COPD.
Apa Apa Antioksidan?
Antioksidan minangka zat alami utawa sintetis sing mbantu nglindhungi sel-efek saka efek sing bakal ngrusak radikal bebas, sing arang banget reaktif sing digawe ing metabolisme sel normal. Radikal bebas bisa ngrusak sel - malah normal, sel sehat - lan antioksidan bisa nyegah karusakan kasebut.
Sampeyan bisa uga kenal karo vitamin C, sing bisa dadi antioksidan paling akeh diteliti. Nanging ana akeh antioksidan liyane. Sampeyan bisa njaluk antioksidan saka woh-wohan lan sayuran, lan awakmu ngasilake antioksidan dhewe.
Apa Oksidator lan Stress Oksidatif?
Dadi, oksidasi minangka interaksi antarané molekul oksigen lan zat-zat liyané, lan oksidasi minangka zat sing bisa nyebabaké interaksi kasebut.
Nalika sampeyan ngetokake apel lan wiwit dadi coklat, kuwi oksidasi - enzim ing woh kasebut minangka oksidasi ing kasus iki, lan oksigen ing udara nyebabake reaksi kasebut.
Oksidasi uga ana ing jaringan urip, kalebu ing paru-paru. Paru-paru kasebut terus-terusan terkena oksidan, sing digawe saka jero awak (radikal bebas sing diluncurake saka sel), utawa ing njaba awak ( umpamane asap rokok utawa polusi udara).
Tegangan oksidatif occurs nalika imbangan antarane oksidasi lan antioksidan owah arah oksidasi, sing disebabake dening oksidasi sing luwih gedhe utawa kurang antioxidants.
Carane Stress Oksidatif Karo COPD?
Asap rokok, penyebab utama COPD , nambah tingkat oksidan ing paru-paru, nyebabake nyuda antioksidan. Iki nyebabake stres oksidatif lan karusakan saka alveoli, kanthong udara cilik ing paru-paru ing ngendi oksigen lan karbon dioksida dialihake.
Tekanan oksidatif uga disambungake menyang peradangan ing paru-paru ing paru-paru, soko sing umum ing pasien COPD.
Apa Riset Apa?
Panganggone antioksidan kanggo nyegah lan ngobati penyakit isih kontroversial, sanajan sawetara riset nuduhake entuk manfaat potensial. Ing ngisor iki minangka conto saka sawetara riset babagan antioksidan lan kesehatan paru-paru:
- Kadar antioksidan sing kurang saka vitamin C, ing antarane faktor-faktor liya, wis ditemokake bisa nambah jumlah tekanan oksidatif ing awak. Nanging, peneliti liyane nemokake yen vitamin C bisa disambung menyang tekanan stres oksidatif lan ora disaranake.
- Vitamin antioksidan sing luwih dhuwur A, C, E lan beta-cryptoxanthin (zat sing diowahi dadi vitamin A ing awak), bebarengan karo selenium lan saperangan unsur liyane, gumantung marang fungsi paru sing luwih becik lan tingkat FEV1 sing luwih dhuwur tes fungsi paru-paru. Nanging, ora jelas, manawa iki mung kebetulan.
- Tambahake 40 miligram ing asupan vitamin C saben dina kanggo ningkatake fungsi paru-paru ing sawijining studi.
- Nalika mbandhingaké perawatan standar COPD ( bronkodilator terhirup lan kortikosteroid ), kanggo perawatan standar plus tambahan vitamin E ing wolung minggu, ora ana manfaat klinis tambahan sing ditemokake ing pasien COPD, sanajan ekstra vitamin E mbiyantu pasien mroduksi luwih endogen dhewe antioksidan.
Sumber Daya Antioxidant-Rich
Nganggo panganan saka macem-macem sumber yaiku bagean saka diet sing sehat lan seimbang. Yen sampeyan pengin nyakup sumber pangan kaya antioksidan sing akeh ing diet (sing tansah apik), Departemen Pertanian AS wis nyedhiyakake peringkat saka 20 sumber panganan antioksidan sing kalebu ing daftar blanja:
- Kacang abang cilik, garing, 1/2 cangkir
- Blueberry liar, 1 tuwung
- Kacang buncis kacang merah, 1/2 cangkir
- Kacang Pinto, garing, 1/2 cangkir
- Coklat blueberries, 1 tuwung
- Cranberries, 1 tuwung
- Senyawa artichoke, 1 tuwung
- Blackberries, 1 tuwung
- Prunes, 1/2 tuwung
- Raspberries, 1 tuwung
- Strawberries, 1 tuwung
- Apel éca abang, 1
- Granny Smith apples, 1
- Pecans, 1 ons
- Manis cherries, 1 tuwung
- Plum ireng, 1
- Kentang Russet, dimasak, 1
- Kacang buncis, garing, 1/2 cangkir
- Plums, 1
- Gala apel, 1
Nalika dhaptar ing ndhuwur ngandhut sawetara sumber banget kanggo panganan antioksidan, panganan ing ngisor iki, uga diisi antioksidan sing kuwat, bisa nambah tambahan ing diet:
- Teh ijo
- Sayuran kruciferous
- Ikan
- Produk tomat
- Flax
- Lenga zaitun
- Kelp / rumput laut
- Collard sayuran, bayem, lan kale
- Broccoli sprouts
- Pomegranates
- Nanas
- Avocado
- Wortel
- Jamur eksotis
- Coklat coklat lan coklat panas
- Kuning
- Bawang putih
- Ginger
Ing ngisor garis
Ing kontroversi lingkungan antioxidants lan COPD, bukti luwih akeh dibutuhake kanggo ndhukung klaim sing bermanfaat kanggo kesehatan paru-paru. Nganti saiki, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya utama utawa ahli nutrisi babagan rencana diet sing cocog karo kabutuhan individu.
Sumber:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Pembuangan Keap1 ing Lung Attenuates Acute Cigarette Smoke-induced Stress Oxidative and Inflammation. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Jun 11.
Bisa U et al. Peranan stres oksidatif lan tingkat serum lipid ing penyakit pulmonary obstruktif kronis stabil. Journal of the Chinese Medical Association. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Nyingkiri Kanker Saben Dina - Saran Praktis kanggo Nyegah Kanker. Beaver Bond Press. November 2006.
Fischer BM et al. COPD: balancing oxidants and antioksidan. Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Nutrisi antioksidan lan fungsi pulmonary: Survey Nasional Kesehatan lan Nutrisi Survey (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 15 Mei; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Perawatan COPD sing stabil: Antioksidan. European Respiratory Review. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Analisis multivariat ing tingkat nutrisi serum lan fungsi paru-paru. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Apa faktor prediktor status antioksidan ing kalangan pasien paru-paru penyakit obstruktif kronis (COPD)? Jurnal Ilmu Kesehatan Global. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet lan penyakit paru-paru obstruktif. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Lung fungsi, mundhut, ngonsumsi vitamin C, lan polimorfisme gusi ligase glutamate-cysteine. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.