Nalika jedhing ora kasedhiya, ana uga trik kanggo ngendheg
Nginep ing jedhing iku sawijining kabutuhan kanggo saben wong, nanging sing ora ateges panggonan "lunga" tansah kasedhiya. Ing kasus-kasus sing paling akeh, nyekeli kanggo wektu sing cendhak nalika sampeyan ngrasakake urusane ora bakal mbebayani. Nanging, nyepaki pee kanggo wektu sing suwe lan ora nggatekake dhuwit kanggo mbukak bisa nambah risiko masalah tartamtu, kayata infeksi saluran kemih .
Kanggo alasan kasebut, penting banget kanggo ora tahan maneh.
Iki bisa dadi tantangan yen ora ana panggonan pribadi utawa resikan kanggo urinate, nanging ngombe kandung kemih kanthi rutin iku minangka bagéan saka kesehatan sing becik lan bisa mbantu ora nyenengake.
Suwene Sampeyan Bisa Nahan Pee Sampeyan?
Nalika kandung kemih manungsa biasane ngandhut antara cangkir 1,5 lan 2 cuwer, persepsi rasa isin kabeh beda-beda gumantung saka wong marang wong. Carane cepet ngombe nguyuh gumantung ing sawetara faktor, lan mulane, ora ana aturan sing kuwat lan cepet babagan suwene wong bisa pindhah antarane jedhing. Nanging, ing sawetara kasus, wong bisa mlaku nganti 3 nganti 4 jam antarane kunjungan jedhing.
Mesthi, iki uga beda-beda adhedhasar jumlah wong ngombé; njupuk ing akèh banyu sajrone wektu sing cendhak utawa ngombé ombènan karo kafein bisa nimbulaké kahanan sing luwih apik.
Sawetara wong duwe masalah ing ngendi sing nggunakake jedhing kerep, lan mung bener ngilangi sethithik kanthi wektu.
Iki bisa amarga kondisi kesehatan kayata infeksi saluran kemih, utamane yen ana rasa ora nyaman nalika urine. Nalika ana masalah arep nglayani jedhing utawa ora nyaman, penting banget kanggo ndeleng dokter supaya bisa ngilangi penyakit utawa kondisi sing bisa nyebabake masalah kasebut.
Kanggo sawetara wong, ora nggatekake urge kanggo urin kanggo wektu bisa dadi bagian saka proses nglatih kandung kemih. Yen ora ana alesan sing ditemokake kanggo urination sing kerep, dokter bisa nyaranake nyekeli kencing kasebut kanggo nglatih kandung kemih lan nyuda kunjungan jedhing. Umumé, iki bisa uga kalebu nunggu paling sethithik 15 menit nalika nggusah kanggo ngetung, kanggo ndeleng yen pancen perlu kanggo mbukak langsung utawa yen bisa ngenteni.
Risiko Kesehatan Nggawe Urine
Paling akeh, nyekeli banyu urine kanggo wektu sing cendhak nganti ana wektu lan panggonan kanggo pindhah ora bakal mbebayani. Nanging, nyekeli urin digandhengake karo risiko infeksi saluran kencing sing tambah akeh. Iki amarga urin sing ana ing ngendog kencing bisa ningkatake pertumbuhan bakteri ana. Njupuk akeh cairan lan ngeculake kanthi cepet iku cara sing paling apik kanggo nyegah panambahan bakteri iki, sing bisa nyebabake infeksi.
Nalika Wis Nganti Wektu Menyang
Penting, yen wektu kanggo pindhah menyang jedhing, rampung kosong nguyuh. Njupuk alon lan ngenteni menit ekstra utawa supaya sawise diresiki "rampung." Ana uga isih ana urin ing kandung kemih lan luwih apik kanggo nggawe kabeh wis metu, yen ora ana liyane jedhing sing nglakoni sawetara menit mengko.
Sing Bisa Mbantu Bakal Nduweni Pee Sampeyan
Kanggo wektu sing nalika sampeyan kudu ngerti cara terus nguyuh kanggo jangka wektu sing cendhak, gunakake salah siji utawa luwih teknik iki:
- Pindhah menyang posisi sing nyaman. Nganggo meksa ing weteng lan utamane kandung kemih bisa nggawe sensasi mbutuhake luwih becik. Coba linggih utawa ngadeg kanthi sikil nyabrang utawa dipencet bebarengan lan terus mburi supaya bisa ngurangi tekanan ing kandung kemih. Ndhuwur utawa condong tumrap barang sing ngompres weteng bisa nambah rasa ora nyaman.
- Ngganti suhu sampeyan. Dadi panas banget utawa uga kadhemen bisa nggawe sawetara wong kaya dheweke kudu menyang kamar mandi. Ing sawetara kasus, kadhemen banget yaiku apa sing nambah raos urgensi kanggo nggunakake jedhing, supaya kanthi anget kanthi selimut bisa mbiyantu.
- Coba goleki kandhel nglangi. Kanggo nyegah bocor, bisa mbantu mbayangake yèn ora ana sing bisa mudhun ing urétra. Ngeculake otot ing wilayah kasebut mbiyantu supaya ora ana cipratan sing metu. Praktek ngisolasi otot-otot iki lan ngresiki wong-wong mau nalika ora mbutuhake jedhing sing bisa mbantu bisa ing wektu sing luwih suwe nalika ngatasi kebutuhan kudu menyang jedhing tanpa jamban sing kasedhiya.
- Tetep isih. Bouncing, jiggling, jumping, utawa goyang bisa nambah sensasi kudu menyang kamar mandi lan bisa uga nyebabake bocor kanggo sawetara wong. Gerakan mundhut bisa mbantu ngurangi rasa ngombe kencing.
- Mediasi utawa visualisasi. Praktek meditasi, visualisasi, utawa ambegan jero mungkin mbantu narik kawigaten saka ora nyaman kanggo ngendhog lengkap kanggo wektu sing cendhak.
- Gangguan mental. Ngomong karo wong, muter game, utawa maca kabeh bisa mbantu mindakake angen-angen duwe kandhungan lengkap.
Iku ora bakal mbantu
Perkara-perkara tartamtu bisa uga mbanting saka kandung kemih sing kebak lan wong liya uga bisa mbedakake wektu sing luwih ora nyenengake:
- Ngombe liyane. Yen kandung kemih wis kebak lan ora ana panggonan kanggo ngombe, ngombe malah luwih adi mung bakal ngalami masalah sing luwih elek.
- Nimbulke metu ngubengi sitik. Nyoba kanggo nggoleki mung ora patiya kerep ora bisa lan bisa dadi bolak-balik amarga yen stream kasebut wiwit angel ngendheg. Aja miwiti peeing nganti kandung kemih bisa diisi.
- Ngalih sekitar. Bouncing, jiggling, jumping, utawa goyang bisa nambah sensasi kudu menyang kamar mandi. Tetep isih bisa ngurangi rasa ngombe kencing.
- Kafein. Ombenan sing ngandhut kafein uga bisa nyebabake ngendhokke kandung kemih lan nambah daya tarik menyang kamar mandi, supaya wong-wong sing kudu dihindari.
- Batuk, bersin dan ketawa. Nalika kandung kemih wis kebak, semrawut utawa ketawa bisa nggawe kahanan sing luwih ora nyaman utawa malah nimbulake bocor.
- Nglangi utawa siram. Banyu panas utawa nyemplung menyang blumbang bisa nambah sensasi kudu nggunakake jamban lan bisa uga luwih angel ditahan ing urine.
Pelvic Floor lan Kegel Exercises
Aspèk penting kanggo kesehatan kandung kemih yaiku kekuatan ing lantai panggul. Otot ing lantai panggul iku penting kanggo ngurangi gejala inkontinensia lan bisa luwih suwe antara perjalanan menyang kamar mandi. Learning carane ngisolasi otot-otot iki lan ngleksanani supaya wong-wong mau bisa kuwat bisa dadi bagian penting saka latihan ulang murahan.
Dokter sing bisa uga melu ngobati wanita kanthi kelainan lantai panggul yaiku urogynecologists lan urolog . Latihan kandung kemih, latihan lantai panggul, biofeedback, lan pengobatan kabeh bisa digunakake kanggo ngobati ngobati kerep.
Owah-owahan ing Fungsi Kungsung Kanthi Umur
Ana pemahaman sing masalah uripe ora bisa dihindari kaya wong jaman, nanging iki ora. Nalika ana owah-owahan cilik ing fungsi kandung kemih sing teka kanthi tuwa, sering ngobati, nyeri nalika urin, lan urine ora khas. Ing sawetara kasus, nggawe sawetara pangaturan kanggo kabudayan kandhel bisa mbantu ngowahi owah-owahan sing dumadi ing kesehatan kandung kemih kanthi umur. Nanging, rasa ora nyenengake utawa kesulitan ngenalaken kudu dibahas karo dokter kanggo mesthekake yen ora ana kondisi sing luwih serius sing nyebabake gejala kasebut.
Tembung Saka
Nalika nyekeli urin ora perlu dadi resiko kesehatan, paling apik kanggo ngobati kebiasaan kandung kemih lan nganggep aksesibilitas jedhing nalika ngombe cairan. Tetep dihidrasi penting, nanging ora nyenengake amarga ora ana kamar mandi sing katon uga minangka pertimbangan nalika njupuk cairan nalika dina.
Kanggo sing nggoleki sing ngendhog ing kandung kemih, sanajan ora ana akeh, bisa dadi wektu kanggo nggoleki pitulungan kanggo mesthekake yen ora ana kondisi kesehatan sing ndasari. Kanggo sawetara, nglatih kandung kemih kanthi kurang utawa nglakoni latihan lantai panggul bisa mbantu nggoleki maneh sajrone jedhing.
> Sumber:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Pedoman Cystitis Interstitial Panel of the American Urological Association Education and Research, Inc. Pedoman AUA kanggo diagnosis lan perawatan saka cystitis / sindrom pain kandung kemih. J Urol. Juni 2011; 185: 2162-2170.
> Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). "Ing Urinary Tract & How It Works." Institut Kesehatan Nasional Januari 2014.