Senadyan industri kursi kantor minangka booming, sawetara wong mandheg sinau babagan apa sing kudu diwedharake babagan peralatan lenggahan ing dhuwur, pigura, utawa kondisi sing bisa diduweni kaya punggung utawa pinggul. Nanging, pelanggan dhogane paling ergonomis nduwe keputusan tuku babagan werna, gaya, lan rega.
Kene sawetara tips kanggo ngatur kursi kantor supaya nyuda rasa punggung lan hip.
Gunakake Pangaturan Dhuwur Kursi
Langka yaiku buruh kantor sing kasengsem kanthi tinkering karo kontrol sing ana ing ngisor kursi kursi, nanging tungkak, paddle, lan knobs ana kanthi alasan. Yen ora ana sing liya, sinau babagan nyetel dhuwur kursi sampeyan bisa nyedhiyakake referensi kanggo penyesuaian workstation liyane sing sampeyan butuhake.
Penyetelan dhuwur yaiku cara utama sampeyan kudu ngganti sudut sendi hip nalika lungguh. Sudut iki, ing gilirané, mengaruhi posisi panggul lan tingkat kurva ing pérangan ngisor, bisa ngganti pangaturan normal balungé. Lan dhuwur dhingklik uga kena pengaruh otot tartamtu (quadriceps, psoas, lan hamstrings) sing nduwe peranan sing penting ing rasa punggung sing gegandhengan karo postur.
Iku Mung Luwih Than Chair Back Angle
Cukup mikir, sudut pinggul hip kuwi sampeyan bisa ngontrol kanthi nyetel dhuwur dhuwur kursi sampeyan.
Sudhut pinggul cedhak (kathah pinggul pinggul) utawa kepiye adoh (hipfleksioni hip) awak sampeyan ing sisih ndhuwur paha nalika sampeyan lagi lungguh ing dhingklik. Nalika sampeyan nyetel dhuwur sampeyan, sampeyan nyetel tingkat fleksion ing pinggul hip.
Sawijining studi anyar ngukur beban sing ana ing disk balung simulasi.
Para peneliti nyimpulake menawa tekanan ing geger bisa ditembus kanthi sudut sing luwih kabuka ing antarane batang lan paha, yaiku, sudut sendi pinggul.
Mesthi, backrest, miring kursi, lan fitur dhukungan lumbar saka dhingklik sampeyan bisa mbantu ndhukung mburi tanpa nyawa, lan kudu digunakake. Nanging kanggo nyetel dhewe kanthi alignment becik saka awal, ora ana sing ngalahake dhuwur jog sing bener kanggo pigura.
Njupuk Seat Panjenengan kanggo Dhuwur Dhuwur
Cara liya kanggo mangerteni sudut sikil hip yaiku kanggo mbandhingake dhuwur ing dhengkulmu ing dhuwur ing pinggulmu. Iki biasane cara paling gampang kanggo netepake yen dhuwur kursi bener nalika sampeyan lagi ing proses nyetel.
Nalika jog kursi dhuwur ing dhuwur, sikilmu bakal rata ing lantai. Kaki sampeyan kudu tekan ing lantai tanpa nyebabake tekanan ing bagian mburi ing paha. Yen sampeyan duwe sawetara kaki dangling (sing uga amarga dhuwur dhewe), nyelehake footrest utawa buku tebal ing ngisor iki.
Dhengkul kudu kira-kira tingkat, utawa luwih murah tinimbang, pinggulmu. Tingkat, ing kasus iki, cocog karo sudut 90 derajat antarane pinggul lan batang, sing relatif bebas stress ing pinggul lan mburi.
Risiko Nalika Kursi Bakal Duwur
Yen sampeyan ora bisa tekan sikil sampeyan, kursi sampeyan mbokmenawa dhuwur banget.
Administrasi Safety and Health Occupational (OSHA) ngandhakake iki pancen mbebayani amarga bisa nyebabake scooter maju lan kanthi mangkono ora nyengkuyung dhukungan saka backrest. Liwat cara iki bakal dianggep minangka postur kikuk lan faktor risiko kanggo kelainan muskuloskeletal sing gegayutan karo karya (MSD). Gejala MSD amarga postur lungguh awake bisa nyebabake kesele, keselak, nyeri, mati rasa utawa ngurangi sirkulasi.
Risiko Nalika Kursi Bakal Kurang
Yen lutut sampeyan luwih dhuwur tinimbang pinggul, kursi sampeyan mbokmenawa uga kurang. Ing kasus iki, sendi pinggul sampeyan bakal duwe fleksibilitas sing ekstrim.
Punggung wong akeh ora bisa ngatasi iki uga amarga otot hip ora cukup fleksibel. Yen sampeyan lungguh kanthi dhengkul sing luwih dhuwur tinimbang pinggul, posisi sampeyan bisa tanggung jawab kanggo nyuda punggung.
> Sumber:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Beber Diukur ing Penggantian Awak Vertebral Sajrone Menuju. Jurnal Jambangan . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Administrasi Keselamatan lan Kesehatan Kerja (OSHA). Workstation Komputer eTool: Kursi. Departemen Tenaga Kerja Amerika Serikat.