Review Buku
Nambani Leher Sendiri dening Robin McKenzie, PT
Nambani Leher Sendiri dening Robin McKenzie minangka buku ringkes sing nggambarake carane ngurangi nyeri gulu kanthi latihan prasaja lan perbaikan pikiran. Buku kasebut kalebu sawetara kegiatan umum - lungguh, nyopir, tenaga kerja manual lan ngiringan - nuduhake cara sing salah lan cara sing bener kanggo nindakake, lan ngapa. Uga nyedhiyakake program latihan lan njlentrehake carane nggunakake gumantung ing tingkat lan wektu pain sampeyan.
McKenzie minangka ahli terapi fisik kang riset ngandhakake yen proses dikenal minangka sentralisasi - nalika nyebabake nyeri saka periphery awak menyang tulang belakang - minangka indikasi perawatan sampeyan digunakake.
Pros
- Metode McKenzie duweni reputasi sing apik banget.
- Prasaja, cetha gampang kanggo ngetrapake instruksi.
Cons
- Ora Ana
Nambani Leher Sendiri dening Robin McKenzie, PT - Informasi Publikasi
- Nambani Leher Sendiri dening Robin McKenzie
- Diterbitake dening Spinal Publications, Waikanae, Selandia Baru.
- 63 kaca.
- Paling Publication Tanggal Agustus 2003.
- Apa sampeyan dhewe pendekatan kanggo ngatur paling jinis pain gulu.
- McKenzie minangka ahli terapi fisik lan metodeipun misuwur ing donya ortopedi.
Ringkesan cepet Nambani Leher Sendiri
Nambani Neck dhewe yaiku kanggo paling, nanging ora kabeh, wong sing nyeri gulu. Alasanipun yaiku nyeri gulu, miturut McKenzie lan liya-liyane, umume amarga overstretching jaringan alus (utamané ligamen), sing dadi alamat program.
Yen masalah sampeyan amarga soko liyane saka ligamentum overstretched, sampeyan bisa maca daftar gejala short McKenzie (ing kaca 22) sing nuduhaké perlu kanggo perawatan medis.
Contone, yen sampeyan duwe radiculopathy (rasa sakit lan gejala liyane mudhun ing tangan), sampeyan kudu ndeleng dhokter sadurunge nyoba latihan ing buku kasebut.
Jebule, McKenzie nyaranake yen sepisanan sampeyan njaluk nyeri gulu supaya dicenthang dening dokter. A dhokter, kang ngandika, bakal mriksa gulu sampeyan saka sawetara sudut medical. Sawise sampeyan ngerti masalah, sampeyan bisa nemtokake tindakan sing paling apik. Iki bisa uga kalebu program Nambani Leher Piyambak kanthi opsi-opsi perawatan liyane, yen cocok kanggo kahanan sampeyan.
Sing jarene, McKenzie nyimpen kesehatan leher kanggo maca. "Pangaturan lehermu tanggung jawabmu," ujare dheweke ing pamrayoga.
Masalah saka McKenzie's Perspective
McKenzie ngandika yen overstretching jaringan alus sadurungé ngrusak jaringan. Iki bisa nyebabake masalah wiwit saka pikiran pusate maju nganti bulging lan cakram herniating . Maneh, yen sampeyan duwe masalah disk sampeyan kudu nggarap dhokter sampeyan kanggo netepake perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.
Salah sijine masalah gulu utama sing ditandhani ing buku iki yaiku postur kepala . McKenzie ngandika minangka asil saka acara sing dumadi ing balung nalika lungguh. Otot-otot gulu sing nyekel sirahmu ing pucuk jambul sampeyan kepenak, lan gulu alon-alon nyuda. Kanthi cara iki, dhukungan kanggo gulu sampeyan ilang.
Carane McKenzie Presents Pakaryan
Saben latihan njupuk rong kaca kanggo njlèntrèhaké, kanthi teks ing foto kiwa lan ireng-putih ing sisih tengen.
Kanggo saben katrangan, McKenzie nerangake kepiye cara metu lan carane bali menyang posisi wiwitan. Panjenenganipun nyatakaken panjenengan sabaraha kali ngulangaken gerakan kasebut, lan sepinten anggenipun ngleksanani latihan. Iki beda-beda gumantung cara sing latihan digunakake. Contone, ngleksanani retraction ing cervical, dhasar, utamane kanggo ngatasi nyeri leher, nanging sampeyan uga bisa nggunakake kanggo nyegah. Nalika ngandhani pain sing ana, McKenzie nyaranake nglakokake 10 reps babagan enem nganti wolu kaping saben dina. Kanggo nyegah, kabeh sing perlu yaiku lima nganti nem reps, yen perlu.
Bab 5 nyathet babagan macem-macem pain, kayata ngelu, nyuda rasa nyuda lan nyeri akut, lan cara milih latihan kanggo saben.
Kula Njupuk Urut Leher Sendiri
Mesthi wae, Nambani Leher Sendiri katon kaya jinis siji-cures-fits-kabeh. Nanging ngerti reputasi McKenzie ing donya panggulawentahan balung mburi, aku nantang kesengsemanku nalika aku mbantah luwih jero. Mesthi wae, aku nemokake pedoman sing spesifik lan bisa dipercaya kabeh babagan cara milih latihan kanggo skenario nyuda sing beda, lan teknik ngowahi latihan kekuatan yen kekerasan dadi masalah utama, kanggo, kaya aku kasebut ing ndhuwur, pratandha yen sampeyan perlu nggarap dhokter tinimbang, utawa kanthi magepokan, program Nambani Pijet Piyambak .