Yen meja sampeyan ora dhuwur kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga nglampahi wektu kanthi "non-neutral," aka, "janggal" lan postur pundhak. Posisi kikuk utawa non-neutral yaiku faktor risiko sing dikenal kanggo kelainan muskuloskeletal (MSDs) .
Standar dhuwur meja yaiku 29 "menehi utawa njupuk inchi. (Sawetara ergonomists argue banget yen iki ukuran "ukuran siji cocok kabeh" sing cocog karo kabutuhan produser luwih saka sing saka pangguna pungkasan.) Preduli, iku cantik ketok sing ora saben wong bakal cocog karo sampurna menyang meja ukuran iki.
Sampeyan bisa uga cilik, utawa luwih dhuwur. Utawa, yen mung setengah inci utawa inchi ekstra, bakal nggawe prabédan gedhene kanthi cara méja pas. Sampeyan ana ing posisi sing paling apik kanggo nemtokake iki.
Dhuwur Dhuwur Meja
Yen meja sampeyan dhuwur banget, mesthine sampeyan bakal ngobati otot lan lengen. Utamané, nalika otot-otot Pundhak sing dikontrak sedina dawa, balung paha duweni tendensi kanggo numpak kuping lan tetep ana ing kono. Sikep iki cepet dadi kebiasaan - salah siji sing bakal dilalekake, nanging mung bisa nyebabake kacilakan ing kesejahteraan, pundhak, lan punggung ndhuwur.
Priksa manawa "Scrunching Tali Kantor Worker" gampang. Sabanjure sampeyan lagi ing cermin, katon kanggo ndeleng yen pundak sampeyan wungu, yaiku, kanthi kuping. Coba uculana. Sampeyan bisa uga ngrasakake babagan iki.
Apa sampeyan duwe pangilon utawa ora, sampeyan bisa mriksa otot trapezius , sing ana ing sisih ndhuwur pundak, kanggo ketegangan lan nyeri.
Sing padha bener kanggo otot scapula levator , sing dumunung ing sangisore ngisor bagéan tengkorakmu ing endi wae menyang ujung njero scapula (balung pundhak). Otot loro - nanging utamane scapula levator - yaiku pemain kunci ing ing "Scrunch Tali Kantor Worker," kanthi cara.
Meja sing dhuwur banget uga nyebabake sampeyan bisa nganggo gulu ing ekstensi (mburi) kanggo ngaktifake sampeyan ndeleng monitor. Iki bisa nggawe tension utawa nyeri ing mburi utawa tengkorak utawa gulu. Uga uga nyebabake crick neck.
Yen meja sampeyan dhuwur banget, liyane saka njupuk meja liyane, opsi sampeyan diwatesi. Sampeyan bisa ngunggahake dhuwur dhingklik, sing bisa nggawe perlu kanggo footrest yen sampeyan cendhak. Sampeyan uga bisa ngetok sikil meja, nanging teka - sapa sing ora? Yen sampeyan mung pilihan, bisa uga wektu kanggo blanja.
Dhuwur Dhuwur Meja
Yen meja banget kurang, sampeyan bisa nemokake sampeyan nglampahi kathah wektu kanthi nyekel tangan supaya bisa tekan keyboard. Iki nggawe tension statis ing otot lengen sing bisa nyebabake masalah nyeri lan postur.
Meja dhuwure uga bisa nyurung slumping. Yen ora, kepriye sampeyan bisa tekan keyboard sampeyan? Slumping bisa nyebabake tension, leher lan tungkake otot ing dhuwur lan kekurangan, uga dodo cekak. Bebarengan karo ketegangan otot lan kelemahane, posisi dada cekak bisa nyumbang marang kyphosis postural.
Yen meja cilik banget, cara sing luwih murah kanggo ngunggahake iku kanthi masang papan, blok utawa buku ing sikil meja.
Dhuwur Meja - Tip Umum
Kene sawetara bab liyane kanggo nimbang nalika nggawe dhuwur meja sampeyan bisa manggon karo:
- OSHA ngajak sampeyan ngawasi monitor ing mripat utawa luwih murah. Tombol iku kanggo nggawe manawa gulu sampeyan nyaman lan sampeyan bakal ngalami tension otot rambute sethitik sing bisa.
- Workstation sampeyan kudu ngidini spasi ing ndhuwur lutut uga minangka papan tombol sing njaga pundak lan tangan sampeyan kanthi tegang sing paling tithik, postur netral sing dibahas ing ndhuwur.
- Priksa manawa meja dhuwur sampeyan ing tingkat sing padha karo sikilmu. Yen, nalika sampeyan lungguh ing workstation sampeyan, sampeyan bisa nyimpen sikilmu mbengkongke ing kira-kira sudut 90-derajat kanthi bangkekan tangan, sampeyan mungkin duwe dhuwur meja tengen.
- Yen sampeyan nomer wong lan sampeyan pengin ukuran sing tepat kanggo dhuwur mejet, iki minangka alat plug and play sing bisa dianggo. Sampeyan kabeh kudu dilebokake ing dhuwur sampeyan, lan program kasebut bakal ngasilake lantai sing disaranake kanggo pangukuran siku (plus sawetara liyane.)
- A meja sing nduweni pengaturan dhuwur iku apike, utamane yen sampeyan enggo bareng workstation, nanging yen sing mewah nimbang nggunakake keyboard sing luwes utawa aksesori sing padha. Amarga padha mbatesi spasi (lan alasan liyane), padha ora bisa dadi solusi sing sampurna, nanging nemokake sing bener bisa mbantu murah entuk dhuwur meja sampeyan ing tingkat sing nyenengake.
- Yen lelungan belanja ing urutan, aja lali duduk kanggo ngadeg meja - padha kabeh ngamuk iki dina. Pekerja sing nggunakake iki nyetel kanthi reguler - sing padha dibangun kanggo. Iki tegese nyetel salah siji kudu gampang lan sawise sawetara nyoba, sampeyan bakal kamungkinan banget cetha ing dhuwur tepat sing bener kanggo sampeyan, ing posisi loro lungguh lan ngadeg. Aku wis ngerti yen meja njagong apik kanggo kesehatan lan para pekerja seneng karo dheweke.
> Sumber:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kantor Ergonomics: Kekurangan ing Desain Workstation Komputer Jurnal Internasional Safety Occupation and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Pengaruh Ketinggian Monitor Komputer pada Sikap Kepala dan Gendang. International Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Pedoman Ergonomic Workstation. Situs web Health & Safety situs web NC State University.
> Straker, L. et. al. Pengaruh Ketinggian Tampilan Komputer lan Desain Meja ing Aktivitas Otot Sajrone Teknologi Informasi dienggo dening Dewasa Enom. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.