Pracaya utawa ora, obahe sampeyan njupuk utomo liwat nalika olahraga, minding Taman, muter karo dicekel bocah, nindakake omah lan akeh liyane, duwe jeneng. Jeneng-jeneng kasebut adhedhasar pituduh menyang ngendi gegermu dadi. Iku: Flexion, utawa mlengkung maju, ndawakake, yaiku gerakan jinis mburi mburi, mbungkus sisih, uga dikenal minangka tilting, lan rotasi, utawa twisting.
Ayo nggoleki sing paling kerep ditindakake ing panggulawentah spinal kabeh. Mengkono uga bisa ngatasi nyuda punggung.
Gerakan sing akrab kanggo paling kita, fleksibilitas tengkorak punika tumindak mbungkus maju. Iku posisi sing brosur lan situs web babagan ngangkat item abot, ngolah kebon lan tugas manual liyane ngomong sampeyan ora nindakake.
Fleksibel tulang belakang lan Herniated Disc Risk
Alesan kanggo cathetan cautionary iki yaiku fleksion balung mburi, utawa fleksi tulang tengkuk sing dimuat - amarga sampeyan nggawa barang kanthi bobot akeh, utawa sampeyan nggulung balung sing nalika sampeyan mlengkung - bisa ngaruhi intervertebral cakram. Uga malah nyebabake cedera disc herniated.
Disc herniate occurs nalika tutup njaba saka cakram balung mburi, sing dikenal minangka anulus fibrosus frays utawa breaks, lan pusat cairan cakram ( nucleus pulposus ) squirts metu. Yen inti pulposus kedadeyan ing tanah ing saraf ROOT , kaya asring, sampeyan bakal ngalami rasa nyeri lan / utawa gejala saraf liyane, kanthi bebarengan dikenal minangka radiculopathy.
Ciloko cak-cung kadhangkala entuk luwih apik tanpa surgery, nanging bisa nganti setahun utawa luwih. Kanthi perawatan mung konservatif, gejala cenderung nyusup sawisé materi disk disusun menyang awak. Terapi fisik bisa mbantu ngatasi rasa nyusahake nalika sampeyan ngenteni, yen sampeyan kudu milih rute iki.
Nanging akeh wong sing nyengkuyung disk sing herniated pengin fix luwih cepet, supaya padha milih kanggo operasi diskectomy .
Flexion of the Spine and Deformity
We are kabeh subyek menyang gaya gravitasi, lan gravitasi nduweni kecenderungan, incrementally liwat wektu, kanggo compress ing utomo. Sabanjure, iki bisa nyebabake posisi balung mburi kronis, disebut kyphosis . Yen sampeyan ora ngerti babagan sikap awak , sampeyan ora bisa ngelingi kyphosis nganti tumindak abot, utawa nyebabake rasa nyuda.
Nyedhiyakake ing komputer , nyopir lan mbeta anak minangka conto kegiatan sing bisa nyalurake diri karo jinis postural misalignment iki.
Bebarengan karo kyphosis, fleksi spinal minangka kabiasaan saben dina saka wektu bisa nyumbang marang scoliosis utawa bali . Ing kahanan iki, posisi flexion balung kronis dijenengi komponen "saggital". Saggital nuduhake pergerakan, ing kasus iki saka balung geger lan batang, sing dadi arah maju utawa bali.
Fleksibel tulang belakang lan Spinal Stenosis
Ing sawetara kasus, fleksibel spinal ekstra dienggo. Contone, yen sampeyan duwe stenosis spinal , sampeyan bisa nemu gejala klasik kloridasi neurogenik . Umumé, nangkep tulang rawan dadi posisi sing fleksibel mbantu nyuda nyeri lan cramping sing ana hubungane karo claudication neurogenik. Sing jarene, paling apik kanggo berkonsultasi karo dokter lan / utawa terapi fisik kanggo posisi lan latihan paling apik sing diwenehake miturut kondisi sampeyan.
Lan sampeyan uga pengin nimbang akupunktur, uga. Sinau Maret 2018 diterbitake jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine dibanding pengobatan, olahraga lan akupunktur kanggo ngatur stenosis spinal lumbar. Saka telung pangobatan, akupunktur ngasilake paling apik - kanggo gejala lan fungsi fisik.
Prevent Back Problems Related to Flexion Spinal
Cara paling gampang kanggo nyegah masalah bali sing muncul saka fleksi tulang belakang kronis yaiku njaga inti, kalebu otot ab lan geger, fleksibel lan kuwat.
Temenan, program latihan bali kudu mbantu nglakoni.
Khususipun, yoga lan Pilates ora mung ngiyatake otot nanging uga ngembangake posisi keselarasan. Kanthi sistem iki, sampeyan bakal ngleksanani bali ing kabeh pituduh sing bisa digoleki. Plus, penekanan ing tumindak sing seimbang lan keselarasan kabeh awak bisa mbantu nemtokake dedege tegak.
Latihan kekuatan asring dilakokake kanthi mburi lan / utawa bengkong. Amarga arching, lan kanggo sawetara gelegar gelar, minangka tumindak sing ngluwihi tumrap fleksi spinal, latihan ing posisi kasebut bisa ngatasi kecenderungan habitat tumuju fleksi spinal, saengga bisa ngurangi risiko sing gegandhengan karo punggungmu.
CATETAN: Ana sawetara kondisi balung mburi kayata arthritis, masalah sendi lan liyane sing bisa nandhang lelara kanthi mbengkas lan / utawa mburi mburi. Lan twisting uga ngganggu cakram herniated, uga. Yen sampeyan ora yakin apa sing kudu diwenehi gejala kasebut, takon dhokter utawa ahli terapi fisik sing latihan maneh kanggo nyegah lan sing game adil.
> Sumber:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efek fleksibel spinal lan latihan tambahan ing nyeri remot lan mobilitas spinal ing pasien-pasien nyeri pérangan mechanical kronis. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar spine kinematika nalika mlaku ing wong lan wong tanpa nyeri bali. Gaure Posture, Oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Panalitèn komparatif saka telung konservatif pangobatan ing pasien karo stenosis spinal lumbar: stenosis spinal lumbar kanthi akupunktur lan studi terapi fisik (LAP study) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.