Carane Isometric Exercises Bisa Benefit Sampeyan Tanpa Stressing Joints Panjenengan
Apa bisa ngiyatake otot tanpa obah?
Kontraksi otot isometrik, atau olahraga statis, ora mung kuwi. Ing kontraksi otot isometrik, otot kebakaran (utawa ngaktifake kanthi gaya lan tension) nanging ora ana gerakan ing sendi. Ing tembung liyané, sambungan kasebut statis; ora ana dawa utawa kontraksi serat otot lan awak ora bisa dipindhah.
Ing kontraksi otot iki, ora ana owah-owahan dawa ing serat otot, lan ora ana gerakan ing sendi, nanging serat otot isih murub. Conto apik saka latihan isometrik kalebu nyurung adhedhasar tembok utawa ngleksanani ngleksanani (njagong maneh karo tembok, dhengkul kaya nalika sampeyan lagi lungguh ing kursi sing ora katon). Nalika otot isih aktif, diperlokaké kanthi kuat, lan bisa ditekan, ora kaya kontraksi otot konsentris utawa eksentrik. ora ana gerakan ing sendi.
Kontraksi otot isometrik minangka salah siji saka telung jinis potensial kontraksi otot. Rong jinis liyane kontraksi otot yaiku:
- Kontraksi Otot Concentric: Latihan latihan bobot khas, iki minangka fase ngangkat nyata saka latihan apa wae. Serat otot dipendek nalika kontraksi otot konsentris lan kekuwatan dikembangake.
- Kontraksi Otot Eccentric: Ing latihan latihan bobot khas, kontraksi eksentrik minangka fase ing ngendi otot bali menyang posisi awal ngleksanani. Sajrone kontraksi iki, serat otot digawe, tinimbang dipendhet.
Gerakan bareng dumadi ing mayoritas latihan latihan bobot konsentrasi tradisional, kayata curl bicep, squat utawa pull-up.
Gerakan bebarengan bisa dumadi ing kontraksi eksentrik, kayata lumampah ing ngisor, ing ngendi quadriceps mundhak nalika sampeyan ngedhunake awak. Ing latihan kasebut, serat otot sing diperlokaké lan ana uga gerakan ing sendi. Latihan isometrik, sebaliknya, katon seolah-olah ora ana sing bener.
Keuntungan Latihan Isometric
Yen ora ana gerakan ing sendi, apa ana manfaat kanggo isometrik? Minangka dadi, ana macem-macem alasan apik kanggo nindakake isometrik. Manfaat utama latihan isometrik kalebu sing bisa digunakake kanggo rehabilitasi uga nguatake umum tanpa narik stress ing sendi. Iki minangka aspek penting saka latihan isometrik amarga latihan sing mbutuhake gerakan bebarengan bisa nempatake akeh kaku ing sendi individu, utamané liwat wektu karo panggunaan ulang. Latihan isometrik luwih gampang ing sendi ing jangka pendek lan jangka panjang. Wong-wong mau tetep nyebabake serat otot kanggo murub, tanpa stres tambahan ing sendi. Mulane, latihan isometrik asring digunakake ing rutinitas rehab kanggo individu sing duwe masalah utawa masalah bebarengan.
Manfaat isometrik liya sing bisa dilakoni ing ngendi wae tanpa peralatan.
Macet ing lalu lintas? Sampeyan bisa ngencengi lan ngendhokke otot, utawa pencet munggah lan mudhun ing setir kanggo njaluk otot diperlokaké. Uga kadhangkala dianjurake kanggo atlet sing ana ing cast utawa boot supaya otot aktif nalika balung kasebut sembuh.
Sawetara olahraga mbutuhake tingkat kekuatan otot statis sing dhuwur. Senam, yoga, climbing rock, lan ski bukit, umpamane, kabeh duwe syarat kekuatan statis. Latihan kasebut mbutuhake akeh kekuwatan, yen ora akeh gerakan gabungan.
Iku penting kanggo dicathet yen yen sampeyan ngrasakake nyeri sendi nalika ngolah, sampeyan kudu takon dhokter.
Apa Kontraksi Otot?
Kontraksi otot isometrik minangka salah siji saka telung jinis kontraksi otot, sing uga umum dikenal minangka aktivasi serat otot. Iki dumadi nalika serat otot utawa klompok serat kasebut diwenehi otak liwat saraf kanggo ngaktifake lan nambah ketegangan ing otot. Iki dumadi nalika otot ditekan, kayata nalika latihan kayata latihan bobot. Otot ing awak manungsa digawé saka sandhangan serat otot sing ngemot ribuan struktur cilik sing disebut myofibrils, ing ngendi kontraksi nyata muncul.
> Sumber:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Akut Fatigue, lan Respon Perceptual kanggo Latihan Perlawanan. Otot Saraf. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Kekuatan Nasional & Pengaturan Persatuan (NSCA). Essentials of Strength Training and Conditioning, edition 4th. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney lan Jack Wilmore. Physiology of Sport and Exercise, edisi kaping 6, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.