Mesthi wae katon aneh kanggo nandheske pentinge vitamin D yen musim panas, nanging akeh sing bakal terus mbutuhake suplemen sanajan akeh sinar matahari mangsan. Yen tingkat sampeyan kurang, liburan siji utawa rong minggu ing pantai mbokmenawa ora bakal cukup kanggo ngukuhake vitamin iki marang kecukupan. Lan, yen sampeyan nggarap ing jero ruangan utawa nyandhang godhong awak kanthi agama nalika sampeyan metu (lan becik kanggo sampeyan yen sampeyan), sampeyan kudu ditambah vitamin D.
Saliyane efek positif ing kesehatan tulang lan penyerapan kalsium, vitamin D nawakake perlindungan kanker kuat. Sawetara temuan sing paling landhep ing ilmu nutrisi ing taun-taun pungkasan minangka bukti kemampuan vitamin D kanggo ngatasi kanker. Luwih saka 800 makalah ilmiah diterbitake ing hubungan antarane vitamin D lan kanker. Kita saiki wis akeh bukti yen njaga tingkat vitamin D sing nyukupi minangka strategi perlindungan kanker sing efektif. Riset nuduhaké yèn kecukupan vitamin D nyuda resiko pati ing kanker payudara, kolorektal, kanker paru-paru lan prostat, leukemia lan limfoma lan kabeh kanker sing digabung. Analisis 2014 ing suplementasi vitamin D ditemokake manawa ana hubungane karo resiko kanker sing kurang.
Bukti Vitamin D's Kemampuan Ngurangi Risiko Kanker
Ing gagasan, vitamin D bisa ngreksa marang kanker amarga saka pengamatan kanker kolon sing paling dhuwur ing wilayah sing paling ora ana sinar suryo.
Sawetara panaliten nemokake hubungan tibalik antarane cahya srengenge lan 24 jinis kanker sing beda-beda, kalebu sawetara payudara, usus, rectum, lan prostat sing paling umum. Amarga sumber utama vitamin D paling utama yaiku sinar srengéngé, lan kulit peteng kurang efisien kanggo ngasilaké vitamin minangka respon marang sinar UV, asupan vitamin D dianggep minangka salah siji alesan kesadharan kanker sing ana ing antarane wong Amerika Afrika lan Amerika putih.
Bukti sing nyedhiyakake keterlibatan vitamin D's ing ngurangi risiko kanker wis terus berkembang. Suplemen tambahan kanggo pentingé vitamin D. ing pencegahan kanker iki diwenehake dening uji coba kontrol acak vitamin D suplemen sing nuduhake resiko kanker nyuda dibandhingake plasebo. Ana uga wis akeh lapuran sing mutasi g reseptor vitamin D, sing ngganggu tindakan biologis normal vitamin D, sing ana gegayutan karo riset kanker.
Panalitiyan tambahan wis dikonfirmasi manawa vitamin D bisa ngalangi wutah kanker ing sawetara cara: Vitamin D ngowahi ekspresi gen sing ngontrol inflamasi, pati sel lan proliferasi sel, lan uga ngganggu tindakan tumindak promoting IGF-1 lan liyane. faktor pertumbuhan. Uga nambah perbaikan DNA lan pertahanan imun, lan inhibisi angiogenesis.
Vitamin D lan Aging Sehat
Saliyane nyegah kanker, manawa tingkat vitamin D sing nyukupi bisa mbantu ngurangi risiko kekurangan lan tumiba. Falls bisa nyebabake bebaya kanggo wong tuwa, penyebab utama fraktur, cidera kepala, lan kematian sengaja kanggo wong tuwa. Sawise tiba, umume wong tuwa bisa ngalami penurunan fungsi fisik lan mundhut kamardikan.
Kira-kira 25 persen wong tuwa Amerika sing gugur mati ing enem sasi, lan luwih saka 50 persen lagi ditransfer menyang panti jompo.
Mundhut massa otot lan kekurangan vitamin D yaiku loro faktor risiko tumiba, lan faktor kasebut disambungake. Salah siji sifat vitamin D sing luwih penting yaiku efek sing ono gunane kanggo fungsi otot, kanthi ngowahi ekspresi gen lan transportasi kalsium ing sel otot. Vitamin D sing murah digandhengake karo kekuatan otot sing mudhun ing wong tuwa, lan suplemen vitamin D wis ditemokake kanggo nambah kekuatan otot lan keseimbangan.
Nemtokake Jumlah Tengen Vitamin D
Kadar vitamin B derajat sing cendhak banget ditemokake ing Amerika Serikat lan Kanada.
Gampang banget sawetara panganan alami ngandhut vitamin D lan nampa level sing nyukupi kanthi sinar srengéngé bisa angel, gumantung ing ngendi sampeyan manggon, wektu ngentekake ing njaba, lan werna kulit. Paningkatan sinar panonpoe duweni resiko kerusakan kulit lan risiko kanker kulit.
Dosis saben dina kanggo tambahan vitamin D3 (sing dadi wangun alami saka vitamin lan sing luwih dhuwur, sing luwih dhuwur tinimbang vitamin D2), iku pilihan sing wigati kanggo akeh individu. Kaya sing disaranake dening bukti ilmiah, ngarahake tingkat getih 30 nganti 45 ng / ml. Kanggo umume wong, sing tegese bakal ditambah karo 1000 nganti 2000 IU vitamin D saben dina.
> Sumber:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Suplementasi vitamin D kanggo nyegah kematian ing wong diwasa. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Link molekular antara vitamin D lan pencegahan kanker. Nutrisi 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Apa ana asosiasi berbentuk J reverse antarane 25-hydroxyvitamin D lan mortalitas kabeh-sabab? Asil saka US wakil nasional NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D lan pencegahan fraktur. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: nontesake efek ing kakuwatan otot, resiko kejiret, lan frailty. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.