Apa sampeyan duwe utawa mikir sampeyan bisa duwe kelainan afektif mangsa (SAD) utawa versi intensitas ngisor, "Winter Blues"? Yen mangkono, sampeyan bisa ngetokake bobot ing mangsa amarga gangguan medis lan perawatan bisa mbantu.
Apa SAD?
Kelainan musibah mangsa (SAD) iku kondisi medis sing nduwe pengaruh banget kanggo swasana ati lan prilaku kanthi owah-owahan musim.
Ing pirang-pirang wong, ana ing mangsa musim dingin minangka akibat saka dina sing luwih cendhek karo kurang cahya lan sinar matahari.
Sing SAD bisa nandhang depresi mangsa, energi kurang, angel karo tugas saben dina lan perasaan umum pengin "hibernate" nalika mangsa.
Versi SAD sing luwih cendhak diarani "Winter Blues." Akeh gejala sing padha nanging kanggo gelar sing luwih entheng. Kanggo sumber daya banget ing SAD lan Winter Blues-lan carane menehi prabédan-aku Highly nyaranake buku Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Edition Fourth: Kabeh sing perlu ngerti kanggo ngalahake kelainan mangsan mangsa.
Carb Cravings in SAD Patients
Sawetara peneliti wis nyathet panambahan karbohidrat ing kalangan penderita SAD lan uga blues mangsa. Ngidam iki luwih asring tinimbang ora ngasilake bobot nalika mangsa musim dingin. Kadhangkala bobot iki ilang nalika sasi panas, nanging kabeh iku ora bakal ilang, sing ngasilake pirang-pirang kilogram sing mbaleni dhewe taun-taun.
Lan, kanthi mangkono, bisa nyebabake obesitas .
We are referring kene khusus kanggo "karbohidrat ala," karbohidrat sing ditrapake lan diproses sing kerep nggawe panganan sing nyaman. Tjubo roti putih, beras putih, pasta putih, lan permen kayata kue mangkuk lan donat. Ring a bell? Mesthi.
Ora mung karbohidrat sing nyebabake bobot, nanging uga sumber gula sing ditambah .
Miturut American Heart Association, sumber utama gula sing ditambahake ing diet kita yaiku minuman ringan, permen, kue, cookie, pai, omben-omben, panen susu lan produk susu (kayata es krim lan yoghurt), lan sereal.
Tambahake karbohidrat karbohidrat sing nyebabake wong sing ngalami SAD nalika musim dingin-wong sing padha, ing sasi panas, bisa nduweni energi kanggo ndandani panganan sehat kanthi kebak sakehing sayuran, lemak tak jenuh, lan serat-lan sampeyan bisa waca carane perang nglawan bobot gain bisa kabeh menek during mangsa.
Lampu Therapy
Terapi lampu minangka salah sawijining pangobatan kanggo SAD lan Winter Blues. Kanggo luwih akeh nggunakake kothak cahya sing tepat, kita waca sampeyan ing buku Dr. Rosenthal (amarga dheweke minangka salah sawijining pionir ing panliten lan nggunakake terapi cahya kanggo perawatan SAD).
Dandan ing gejala SAD kanthi nggunakake terapi cahya sing nyenengake bisa cukup dramatis, ngasilake energi lan mulihake swasana ati becik sajrone bab dina ing akeh wong.
Pangobatan liyane kanggo SAD bisa kalebu antidepressants, meditasi, lan olahraga ruangan saben dina , antara liya, lan kerep gabungan terapi bisa bantuan gedhe.
Sumber :
Rosenthal NE. Winter Blues: Kabeh Sampeyan kudu Ngerti kanggo Ngalahake Pecutan Kelainan Mangsan. Edisi kaping papat. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Karbohidrat Cravings: Kelainan Intake pangan lan Mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.