1 -
Sampeyan kurang saka 7 Jam Turu saben wengiSaliyane nyegah penyakit jantung, stroke, depresi, lan kelainan liyane, nyedhiyakake nyedhakake kualitas dhuwur saben wengi bisa nyegah bobot lan obesitas . Apa jumlah sing bener? Paling pasinaon nampilake yen pitung nganti sangang jam nalika turu tanpa gangguan saben dinane dibutuhake kanggo ngasilake keuntungan kesehatan saka turu , kalebu sing nyebabake obesitas .
Apa sing terjadi nalika kita turu? Awake entuk kesempatan kanggo ndandani lan mulihake. Yen ora duwe wektu cukup kanggo nindakake iki sajrone jangka panjang (secara kronis), banjur nyebabake hormon stres lan faktor peradangan liyane bakal diluncurake, amarga awak mulai nanggepi kaya kaku ing kronis (sing ora cukup turu yaiku).
Salah sijine pemain utama babagan hormon stres yaiku kortisol, sing diluncurake kanggo nanggepi stres kronis.
Antarane akeh liyane pengaruh ing awak, kortisol nyebabake glukosa (gula) bakal dirilis ing aliran getih supaya luwih gampang kasedhiya kanggo feed otak. Minangka respon evolusi kanggo nemen kronis, iki mbokmenawa kerja cukup apik, ngasilake wong ing kaku kanggo nanggapi kanthi daya otak sing luwih akeh. Nanging, ing donya saiki, efek samping sing ora dikarepake kanggo tumindak kortisol minangka tendensi kanggo ngetokake bobot (nyebabake yen nenek moyang kita kudu nyimpen utawa nahan bobot yen pancen ana ing kahanan sing angel banget). Sing gain bobot, liwat wektu, bisa nerjemahake menyang obesitas.
Pancen, pasinaon wis ditemokake yen ora nyenengake nyedhaki bisa ngalami overeating. Lan kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake bobot, bisa turu kanthi cukup (maneh, sethithik pitung jam saben dinane) nambahake kasempatan kanggo ngasilake bobot awak.
2 -
Sampeyan Siapke Meal ing Ngarep Kurang saka 7 Times saben MingguKita wis ngerti yèn kita minangka bangsa mangan banget lan asring banget, lan konsumsi panganan cepet, utamané, wis kena kanggo epidemi obesitas. Saiki peneliti nemokake malah luwih akeh mangan.
A study sing disajikake ing 2015 American Heart Association Association ing Orlando nemokake yen wanita lan wong sing nyiapake jajanan ing omah kurang cenderung bisa ngetokake bobot.
Wong-wong uga kurang mungkin ngalami diabetes tipe 2 .
Khusus para peneliti, kalebu pamimpin pamimpin Geng Zong, PhD, peneliti ing Harvard TH Chan School of Public Health ing Boston, nemokake yen wong sing mangan rata-rata 11 nganti 14 dina nedha awan lan mangan sing disiapake ing omah saben minggu wis 13% kurang resiko ngembangake obesitas lan diabetes tipe 2 sing dibandhingake karo wong-wong sing mangan nol nganti enem dahar tengah lan mangan ngarep sing disiapake.
Pasinaon liyane wis nyedhiyakake mangan adoh saka omah, utamane konsumsi panganan cepet, kanggo keluwihan lan obesitas ing bocah lan wong diwasa .
Liyane
3 -
Sampeyan mangan Diet Kidul-gayaAmérika Kidul, minangka wilayah sakabèhé, uga wis ditemokake minangka tingkat obesitas lan diabetes sing paling dhuwur, loro sing faktor risiko stroke lan penyakit kardiovaskular.
Saliyane masalah gaya urip lan lincah sing kurang ing wilayah kutha lan deso ing sisih Kidul, diet gaya Kidul nduweni akur karo "Stroke Belt".
Para panaliti sing nganakake data saka luwih saka 17.000 peserta dewasa nemokake yen sing paling dhuwur yaiku "pola kidul, ditemokake dening tambah lemak, panganan goreng, endhog, organ lan daging olahan, lan omben-omben gula " resiko penyakit kardiovaskular sing dhuwur-kalebu serangan jantung lan stroke.
Ing kasunyatan, saora-oran, wong-wong sing ngonsumsi panganan sing paling utama yaiku diet kanker sing luwih dhuwur tinimbang wong sing mangan panganan sing cepet kayata pizza lan mangan Cina utawa sing mangan panganan gula dhuwur.
Iki tegese mangan panganan sing digoreng, kaya sing ana ing pitik goreng, goreng okra, tomat sing diarani tomat, goreng; Sejatine, kabeh gorengan-bakal njupuk ticker luwih cepet lan luwih kerep tinimbang babagan apa wae jinis mangane, bebarengan karo nyebabake bobot gaib sing signifikan.
Liyane
4 -
Sampeyan Nggawe Kerja dening Mobil Saben DinaNanging faktor liyane wis ditemokake gegandhengan karo kabotan lan obesitas , lan ana hubungane karo gaya urip sedentary : mode transportasi.
Ing salah sawijining panelitèn sing nyathet modhèl komunikasi (transportasi umum, transportasi umum, lan transportasi aktif) ing luwih saka 15.000 warga Britania Raya, sing mlaku nyambut gawé kanthi mod transportasi sing aktif lan umum wis nyuda massa awak indeks (BMI) tinimbang sing migunakake transportasi pribadi.
(Transportasi pribadi bisa nyopir mobil lan blanja mobil, umpamane.)
Ora mung wong sing mlaku-mlaku utawa ngiris kabeh cara utawa cara kanggo bisa mlaku - minangka salah siji sing bisa ditindakake kanthi migunakake transit umum - duwe BMI sing luwih murah, nanging uga nduweni persentase luwih murah lemak awak dibanding wong-wong sing bisa kerja nggunakake mobil pribadi dhewe. Loro-lorone lanang lan wadon ditemokake kanggo ngasilake keuntungan saka mode transportasi sing luwih aktif.
5 -
Ibu-ibu Panjenengan KelangkahanNalika faktor papat risiko liyane ing ndhuwur iku faktor gaya urip sing bisa diganti, sing siji iki ora bisa dikendhalekake, lan mung kudu luwih waspada babagan risiko dhewe lan kabiasaan saben dina sing ana ing kontrol sampeyan.
Sawetara pranala genetik tumrap obesitas saiki wis ditemokake, karo wong liya teka. Contone, para ilmuwan nemokake yen gen FTO bisa nyedhiyakake kecenderungan mangan lan ngembangake obesitas ing remaja .
Obesitas wis ditemokake dadi warisan ing kulawarga tartamtu. Minangka "Rekomendasi Komisi Panaliten babagan Pencegahan, Assessment, lan Perawatan Anak lan Remaja Luwih abot lan Obesitas" wis nyatakake: "Studi kembange wis jelas nuduhake risiko genetis." Panaliten liyane wis nemokake yen gedhene obesitas wong tuwa bisa dadi penting, lan wis nuduhaké hubungan antara obesitas sing morbid ing tuwane lan obesitas ing bocah-bocah liyane; Ing tembung liya, bocah-bocah wong tuwa sing morbidly pancen duwe risiko luwih gedhe dadi obesitas.
Sumber
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Wektu turu cekak, dysregulation glukosa, lan regimen hormonal nafsu ing pria lan wanita. Turu. 2012; 35: 1503-10.
Penerus CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, lan liya-liyane. Impact saka turu, wektu layar, depresi lan stres ing pangowahan bobot ing phase bobot mundhut intensif saka sinau LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Asupan kalori dari panganan cepat di kalangan anak-anak dan remaja di Amerika Serikat, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, September 2015. Diakses online ing http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm ing September 25, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalensi obesitas bocah lan obatan diwasa ing Amerika Serikat, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Sesi ilmiah Association Heart 2015 News Daily . TriStar Publishing, Inc. 9 Nopember 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Pola diet kidul disebabake bahaya penyakit jantung koroner akut amarga alasan bedane geografis lan ras ing stroke (REGARDS). Sirkulasi. 2015 Aug 10. [Epub ahead of print]
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Prevalensi obesitas sing dilapurake dhewe ing antarane wong diwasa US dening negara lan wilayah, BRFSS, 2013. Diakses online ing http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ing 14 Agustus 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asosiasi antarane komuter aktif, lemak awak, lan indeks massa badan: populasi basis, studi cross sectional ing Britania Raya. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Apa gene risiko obesitas sing digandhengake karo binge mangan ing remaja? Obesitas (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Rekomendasi panitia ahli babagan pencegahan, pambiji, lan perawatan keluwesan lan obesitas anak lan remaja: ringkesan laporan. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.