Keuntungan saka olah raga biasa kalebu jembar lan kalebu nyegah lan ngobati obesitas .
Apa sing dianggep minangka Latihan?
Nalika rembugan masyarakat babagan kesehatan lan kesehatan babagan latihan, kita umume tegese kegiatan fisik. Iki bisa mlaku munggah ing undhak-undhakan , nggarap pasugatan, ngerjake tugas umum, nindakake pagawangan, gardening umum, utawa dolanan karo anak utawa panganan.
Iki uga nuduhake macem-macem wujud kegiatan fisik sing diatur, kayata olahraga tim, mlaku, yoga , seni bela diri, lan malah ngangkat bobot.
Ana macem-macem klasifikasi kanggo latihan, adhedhasar apa aerobik (kayata nglangi lan jogging) utawa anaerobik (kayata ngangkat bobot). Latihan uga wis diklasifikasikaké manawa ora kasebut minangka latihan interval utawa ketahanan. Akhire, ana beda tingkat, utawa intensitas, aktivitas fisik; iki umume dianggep kalebu cahya, moderat, lan kuwat.
Carane Nggawe Latihan?
Jawaban sing prasaja kanggo iki kanggo mindahake saben dina-tanpa golek cidera, mesthi! Studi wis nuduhaké menawa lungguh luwih saka 4 jam kanthi rata-rata saben dina luwih bener kanggo sistem kardiovaskular tinimbang rokok rokok.
Paling pedoman nasional lan internasional nyaranake nyedhiyakake paling ora 150 menit ngleksanani intensitas saben minggu.
Iki bisa dadi 30 menit latihan intensitas kaping lima saben minggu, kayata. Lan riset nduwe manfaat kesehatan saben dina rata-rata 30 menit: ing Study Nurses 'Health, umpamane, wong sing mlaku kanthi cepet utawa ngleksanani intensitas olahraga paling sethithik kanggo paling sethithik 30 menit saben dina nduweni risiko kanthi tiba-tiba mati jantung nalika 26 taun ngetutake.
Apa sing dianggep minangka olah raga moderen-intensitas? Aktivitas fisik kayata ngolah kebon umum , lumampah kanthi cepet, nari tarian, lan uga padha karo kategori latihan intensitas.
Tambahan, miturut Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika saka Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS (HHS), entuk paling sethithik 1 jam lan 15 menit ngleksanani intensitas mingguan saben minggu bisa ketemu jumlah latihan sing dianjurake. Latihan intensitas intensif kalebu aktivitas fisik kayata hiking menek, mabur ing utawa sepuluh mil per jam, nglangi cepet, mlaku, aerobik tradisional, lan shoveling heavy utawa ditching, antara liya.
Pedoman HHS nyatet yen keuntungan kesehatan tambahan bisa diduweni kanthi nambah jumlah kegiatan fisik intensitas moderat kanggo paling ora limang jam saben minggu, utawa nambah latihan intensitas sing kuat nganti paling sethithik 2 1/2 jam saben minggu.
Pedoman iki uga nyaranake ngleksanani ngleksanani latihan otot paling ora rong dina saben minggu. Iki penting kanggo mbangun lan njaga balung sing kuat, kanggo kabutuhan sakabèhé, lan kanggo nambah massa otot tanpa lemak - sing uga mbantu nglawan obesitas.
Pedoman uga dicathet menawa "samubarang jumlah kegiatan fisik luwih becik tinimbang ora nindakake apa-apa ... malah olahraga kanthi tambahan 10 menit." Lan iki nemu titik ing ndhuwur sing nggawe gol tetep kanthi obah sedina iku minangka kunci kanggo kesehatan lan kesehatan sing optimal sajrone jangka panjang.
Sumber :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Nganyari latihan lan kontrol bobot. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika. Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. Diakses online ing http://www.health.gov/PAGuidelines/ nalika 12 Juni 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ketaatan kanggo risiko kurang, gaya urip sing sehat lan risiko kematian jantung dadakan antarane wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.