Latihan Isometrik minangka jinis latihan otot nalika sampeyan nindakake kontraksi otot isometrik. Kontraksi otot isometrik occurs nalika otot pamindhahan tanpa ngganti dawa. Ing tembung liya, nalika sampeyan nindakake kontraksi otot isometrik, sendi ora bisa dipindhah. Ora kaya konsentrik (nalika otot cendhak amarga bisa dianggo) lan eksentrik (nalika otot diluwihi nalika kerjane), jinis kontraksi, kontraksi otot isometrik ora memperpendhut utawa ora ngencengi serat otot.
Pro lan Kontra Kontraksi Otot Isometric
Ana pro lan kontra kanggo nindakake latihan isometrik. Ing tangan siji, iku trep. Latihan Isometris ora mbutuhake peralatan khusus lan wektu sing ora cukup. Nanging amarga serat otot ora dipindhah nalika kontraksi isometrik, sampeyan ora bakal kuwat ing kabeh gerakan otot. Keuntungan gain diwatesi ing panggonan spesifik sing ana hubungane karo posisi sing nalika sampeyan nglakoni latihan kasebut.
Mbok menawa sing paling penting yaiku kanggo wong sing tekanan darah tinggi (hipertensi), olahraga isometrik ora apik. Latihan isometrik nduweni kecenderungan kanggo ningkatake tekanan getih.
Kontraksi otot isometrik bisa dadi migunani nalika sampeyan lagi ngobong lan / utawa ngobati, lan sampeyan kudu ngurangi tingkat aktivitas sampeyan. Yen nglakokake bagean awak sampeyan bakal ngrusak awak ing sawetara cara, terapi fisik utawa dokter bisa miwiti kanthi isometrik.
Isometrik uga digunakake kanggo mbantu wong-wong sing wis banget aktif kanggo njupuk kelompok otot sing diperlokaké maneh.
Conto
Sampeyan bisa ngiyatake otot ing punggung leher kanthi latihan isometrik: Mulai nganggo sirah lan gulu ing garis vertikal kanthi trunk. Gesang driji lan nyelehake tangan sampeyan ing tangan sampeyan.
Padha kudu diselehake ing bagian ngisor tengkorake sampeyan. Kanthi tangan sampeyan, narik sirah sampeyan kanthi maju, nanging nolak pasukan kanthi narik bali nganggo sirahmu.
CATETAN: Yen sampeyan duwe nyeri gulu utawa ciloko, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan sadurunge nindakake latihan isometrik iki.