Prewangan kaya Thanksgiving, sing dipusatake nyedhiyakake kakehan pangan karo kulawarga lan kanca-kanca, ora tansah gampang kanggo wong sing duwe diabetes. Kathah pangan tradisional ing meja, kadosta kentang mashed, irisan, lan saos cranberry, sugih, lan sarat kalori lan karbohidrat . Iki bisa dadi angel nalika dina kabeh dadi suwene wektu mangan.
Kabar apik yaiku yen sampeyan isih senengake Thanksgiving nalika nonton apa sing sampeyan mangan-kabeh kebutuhan sampeyan yaiku persiapan cilik lan sawetara pikiran kreatif. Kene sawetara gagasan kanggo sampeyan.
Nggawe Rencana Game
Ana macem-macem panganan sing nggawe upacara nedha bengi khas. Sawetara jinis pasugatan, akeh favorit kulawarga lawas lan aneka jinis panganan, asring ana ing meja, beckoning sampeyan nyoba saben-saben wong.
Nanging, sampeyan kudu mangan kabeh? Ora yen sampeyan ngetrapake apa sing bakal sampeyan mangan. Perencanaan strategis bisa mbantu milih pilihan sing apik lan njaga asupan karbohidrat saka njupuk liwat atap. Yen sampeyan ora duwe hosting, sampeyan bisa nyedhiyani nggawa kalori sing kurang, karbohidrat sing luwih murah utawa loro. Coba nyicipi sajian kacang ijo, kentang mashed kembang kol, utawa sprouts panggang Brussel, kanggo ngandhani sawetara.
Yen tiyas ing omah sampeyan, sampeyan kudu ngontrol apa sing dadi, utawa tetep metu saka panganan.
Yen kulawarga seneng sawetara tradisi kalori sing luwih dhuwur sampeyan bisa tansah golek cara kanggo nggawe wong-wong sing luwih nutritious-nambah sayuran, ngurangi jumlah lemak, lan nggawe substitusi manggang.
Bantuan dhewe kanggo sawetara Turki
Nalika teka wektu kanggo mbangun piring sampeyan, aja lali babagan kalkun. Kita asring nyelehake dhuwit dhéwé ing panganan sing ora ditemokake ing dalan utama.
Tujuane kanggo ngurangi asupan cemilan pre kripik (kripik, keju, dips, etc) lan panganan supaya sampeyan nduweni napsu kanggo sawetara pilihan sehat, kaya kalkun. Turkey minangka sumber protein apik, dhuwur ing niacin, phosphorous, selenium, vitamin B6 lan seng. Sampeyan uga kabeh protein lan duwe gram nol karbohidrat (sing artine ora bakal nambahake gula darah). Sawijining dodolan 3 ons dhuwit susu daging babi putih ngemot 87 kalori, 15 gram protein lan 3 gram karbohidrat. Tombol mangan kalkun kanggo ngarahake supaya ora nyelehake ing kuah-kuah utawa kuwe, tapi sing paling apik kanggo nyegah luwih saka iku.
Aja Nggawe Dhewe
Stuffing bisa mbungkus kalori, lemak, lan karbohidrat. Bahan-bahan utama ing stuffing yaiku roti lan mentega, lan sing paling akeh, resep-resep nambah bahan kalori sing ditambahake, kayata sosis. Mesthine, yen iku sajian sampingan sing paling disenengi lan sampeyan bisa nonton kabeh taun, kanthi cara apa wae, njupuk sawetara, nanging nyoba kanggo njaga babagan sampeyan (sekitar 1/2 cangkir).
Yen sampeyan duwe kendali babagan carane nggawe, gawe nggodhog duduh kaldu lemak kanggo sawetara utawa paling mentega kanthi cara sing luwih cepet ngetokake gram lemak lan kalori.
Nambahake sawetara sayuran sing disigar (celery, wortel, bawang, etc). Kanggo resep uga bisa mbantu nambah penambahan serat.
Miwiti Tradhisi Anyar
Iku gampang kanggo pack ing kalori nalika sampeyan lungguh ing meja kabeh dina dawa diubengi dening pangan. Coba njupuk sawetara panganan sing disedhiyakake dening awak kanthi cara nyenengake sawetara aktivitas fisik ing dina iku. Coba nglakoni trotoar Turki sadurunge njupuk menyang panggonan sampeyan utawa ngelingake mlaku sawise dhahar. Sawise nedha bengi rampung utawa antarane kursus entuk grup sing melu dolanan utawa aktivitas klompok liyane, kanggo nggolekake getih.
Nglakoni aktivitas liyane bakal mbantu sampeyan supaya dikuwasani supaya sampeyan ora milih ing jedhing, utawa succumb menyang potongan liyane pai.
Tembung Saka
Yen sampeyan duwe diabetes sing ora ateges liburan sampeyan bakal ditindakake ora masalah. Sampeyan bisa seneng pangan lan perusahaan nalika nandhang tujuan kesehatan . Kabeh sing perlu yaiku rencana aksi-matesi pemilihan, bantuan dhewe menyang sawetara sayuran lan kalkun, nikmati sebaran cilik sing paling disenengi, banjur pindhah. Sampeyan bakal aran waras lan isi karo pilihan sampeyan, kabeh nalika njaga energi lan gula getih sing apik.