Dokter ora rutin nyaranake yoga kanggo ngobati kolesterol dhuwur - ananging ana uga.
Studies wis nunjukake yen laku yoga bisa duwe akeh manfaat kesehatan , kayata penunjang manajemen insomnia, kuatir, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lan osteoarthritis. Bubar, sawetara studi klinis nyaranake yen yoga uga bisa nyuda tingkat kolesterol (lan lemak getih liyane, trigliserida ).
Apa Yoga?
Yoga minangka disiplin ilmu-pikiran kuna sing asalé saka Asia Tengah. A kombinasi latihan napas, macem-macem postur awak, lan meditasi (njupuk wektu kanggo pikiran tenang), yoga wis digunakake kanggo abad ing medicine Wétan kanggo nambani macem-macem kondisi medical.
Ana macem-macem bentuk yoga, wiwit saka latihan meditative kanggo perangan. Saiki, yoga paling umum dipigunakaké minangka wangun meditasi lan latihan kurang entheng.
Apa Yoga Ngaruhi Tingkat Kolesterol?
Mung sawetara studi klinis wis ngevaluasi efektivitas ngleksanakke yoga ing tingkat lipid (lemak getih), nanging asil katon janjeni. Ing sawetara peserta penelitian, total kadar kolesterol wis dikurangi nganti 30%. Tingkat lipoprotein kerapatan rendah ( LDL s), utawa kolesterol "ala", diturunake antarane 14% lan 35% ing studi kasebut.
Saliyane kuwi, efektifitas yoga ing tingkat kolase lipoprotein ( HDL s), utawa "apik" kolesterol, "uga trigliserida, katon beda-beda.
Ing sawetara studi, tingkat trigliserida diturunake nganti 11% lan tingkat HDL meningkat nganti 12%. Nanging ing studi liyane, yoga ora katon kanggo ningkatake para peserta 'HDL lan trigliserida.
Dadi, pasinaon iki beda-beda, antara rong sasi lan lima taun, kaya jinis yoga para peserta sinau.
Iki kalebu Sudarshan Kriya, sing nggabungake latihan napas rhythmic, lan Hatha Yoga, sing nekanake perangan lan semedi sing lembut. Wektu sing ngginakaken latihan iki diarani 30 menit nganti telung jam, nganti kaping telung minggu.
Kadospundi Yoga Lower Cholesterol (lan Trigliserida)?
Cara yoga kanggo ngurangi tingkat lemak getih iki ora dingerteni. Teori babagan carane iki kalebu:
- Yoga efektif ing reduksi stres . Ngurangi stres bisa mbantu ngurangi faktor risiko penyakit jantung, kalebu kolesterol dhuwur.
- Ing sawetara pasinaon, ngleksanani yoga kanggo kolesterol dhuwur uga nyebabake bobot entheng. Mundhut bobot bisa ngedhunake tingkat lemak getih, saengga ngilangi bobot ing peserta sinau latihan yoga uga wis ngedhunake tingkat kolesterol lan trigliserida.
"Apa Aku Nganggo Yoga Kanggo Mbantu Ngontrol Pendhaftaran Kolesterol?"
Pisanan, nimbang apa yoga iku latihan sing sehat kanggo sampeyan. Yoga dianggep minangka olah raga sing kurang entheng, nanging paling apik kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge nggabungake menyang rencana kolesterol. Iki penting banget yen sampeyan duwe kondisi kesehatan sing bisa matesi mobilitas sampeyan utawa yen sampeyan durung ngleksanani.
Pucuk ngisor: Senadyan sawetara studi sing wis ditindakake, Yoga kanggo kolesterol dhuwur katon janjeni. Ing kasunyatan, yoga bisa mbantu ngontrol penyakit lan kahanan liyane. Sembarang wangun gerakan dianggep nalika ngontrol kolesterol, supaya yen cocok kanggo sampeyan, yoga bisa dadi bagian efektif saka reaksi olah raga.
Kanggo Informasi Liyane
Yen sampeyan lagi kasengsem sinau babagan yoga lan cara kanggo nyakup rutin latihan, sampeyan bisa:
- Njupuk kelas ing sekolah lokal utawa sekolah yoga
- Priksa klub kesehatan utawa YMCA
- Gunakake DVD, mp3 player, utawa piranti liyane ing ngarep
Tambahan, Ann Pizer, ahli yoga, nawakake macem-macem sumber daya sing nduduhake teknik yoga sing bener lan cara yoga bisa nambah kesehatan sampeyan.
> Sumber:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Sinau profil lipid lan fungsi pulmonary ing subyek berpartisipasi ing Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, lan Dikshit N. Efek Raja Yoga meditasi ing profil lipid wanita post-menopause. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Dampak positif saka yoga lan Pranayam ing obesitas, hipertensi, gula darah, lan kolesterol: penilaian pratelan. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. A review of yoga program kanggo papat faktor risiko utama > saka > penyakit kronis. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > lan yoga ing penyakit kardiovaskular. Kardiologi ing Review 2005; 13: 155-162.