Tip kanggo mbantu kelainan turu sing umum
Kelainan nyawa ing wong arthritis gulu iku umum. Ing kasunyatan, gangguan turunan bisa nyebabake nganti 10,2 yuta wong dewasa kanthi artritis, miturut studi 2011 dening Institut Arthritis Nasional lan Musculoskeletal lan Penyakit Kulit. Panalitiyan iki ngira yen wong arthritis (utawa penyakit kronis) meh telung kaya sing duwe insomnia minangka kanca sehat. *
Aku ngomong karo loro terapi fisik New York City kanggo nemokake tips migunani ing arthritis leher lan turu amarga paling sethithik salah sijine tips iki bisa uga nyimpen dhuwit.
Turu ing Spinal Alignment
Hagit Rajter, ahli terapi fisik ing Pusat Mobilitas Bersama ing Rumah Sakit New York kanggo Spesialisasi Surgery, nyatakake yen sampeyan turu, sirahe kudu sesuai karo tulang belakangmu. Dheweke menehi saran supaya sampeyan mikir endhas minangka extension saka utomo. Iki tegese sampeyan kudu sanadyan mbengkongake sirah sampeyan kanthi maju utawa mundur maneh. Nyuwek samubarang sisih metu uga.
Ngandelake marang gerakan iki amarga dheweke ngandhakake yen dheweke bisa ngarah marang radiculopathy cervical lan / utawa saraf pinched. Gejala kasebut bisa nyebabake rasa nyuda utawa lengen, kelemahane, rasa gemblung utawa tingling. (Radiculopathy cervical bisa dipahami minangka sciatica ing wilayah gulu lan lengen.)
Debbie Turczan, instruktur terapi fisik lan yoga, setuju.
"Nalika turu ing sisih sampeyan, penting kanggo ndhukung gulu lan sirah supaya tulang belakang tetep lurus," ujare dheweke.
Punggung datar kurang becik, Turczan ngandika. (Iki kalebu bantal bulu sing nyemplung banget gampang.) Alasanipun yaiku yen bantal sing banget warata bakal ngepalake sirahmu luwih murah tinimbang tulang belakangmu.
Elingi saran Rajter (ing ndhuwur) njaga sirah minangka extension saka utomo? Kanthi guling sing rata, ora bisa ditemokake.
Turczan nyaranake nggulungake handuk sing lancip lan ditempatake ing gulu nalika turu ing sisihmu. Iki bakal mbantu ndhukung gulu, uga tetep ing posisi sing apik. Nalika turu ing punggung, Turczan nyaranake nggunakake roti handuk cilik ing kandhangmu, amarga alasan sing padha.
Ngapusi Tidur ing weteng
Apa sampeyan wis ngelingi yen sampeyan ngapusi utawa turu ing weteng sampeyan kudu nguripake sirah sampeyan? Iki sebabe Rajter ngajak marang posisi rawan ing wayah wengi. "Mbayangno apa sing bakal rumangsa kaya, ing sajrone dina kerja sampeyan, sampeyan kudu njaga posisi nalika gulu sampeyan bengkok," ujare Rajter. "Apa sampeyan bisa nyekel gulu sing kaya jam telung jam kanthi lengkap? Kepiye rasane? Apa sing dadi turu ing posisi sing rawan ora ing gulu sampeyan."
Maneh, Turczan setuju, " Bedhane weteng ora becik amarga salah siji kudu njaga leher sing dipisah nganti siji utawa liyane supaya bisa ambegan. Nyawa kanthi leher sing diputer nganti pirang-pirang jam bisa nandhang nyeri gulu."
Bantal Artritis Gigi
Nalika nerangake bantal, ora ana manfaat sing bisa dibuktekake kanggo mbuwang dhuwit.
Senajan sawetara wong yakin yen kudu ngenteni luwih saka $ 150 ing bantal terapeutik, Rajter nolak gagasan iki minangka ora perlu. Nanging, tetep kanthi tujuan comfort lan kemampuan kanggo salaras bantal ing papan gulu, dheweke menehi saran.
Titik utama babagan milih bantal apik kanggo nyeri radang sendi yaiku:
- Sampeyan kudu cukup lebar kanggo ndhukung jarak antarane pundak lan gulu.
- Sampeyan kudu bisa ngowahi lan nggawe reshape bantal. Iki kanggo pas karo formulir sampeyan kanthi tanggap. Rajter ngusulake bantal bulu.
- Kanggo sisih turu, bantal kudu cukup dhuwur kanggo ngisi spasi ing antarane kasur lan kuping.
Aja ngeculake Neck karo Collar
Salah siji cara kanggo njaga gulu kanthi becik ing wayah wengi (ie, njaga sirahmu minangka extension saka tulang belakangmu lan nyegah tilting sing gedhe banget, mlengkung utawa ndawakake kaya sing kasebut ing ndhuwur) yaiku nganggo krah alus.
"Kerang alus sing dipakai ing wayah wengi bisa nyegah gulumu saka ambruk," ujare Rajter. Iki bisa mbantu nyuda nyeri morning utawa kekerasan. "Kerah iki utamané apik yen sampeyan duwe nyeri gulu kronis." Ngomong karo dhokter sampeyan yen sampeyan mikir iki bisa nggawe pilihan apik kanggo sampeyan.
* Nomer iki minangka prakiran sadurungé ana pangaturan statistik kanggo nyatakaké panentu sosial ekonomi lan variabel-variabel ing populasi subjek kasebut.
> Sumber:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Gangguan turu ing wong diwasa kanthi arthritis: prevalensi, mediator, lan subkelompok kanthi resiko paling gedhe. Data saka Survei Interview Kesehatan Nasional 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telephone Interview. Rajasthan, Hagit, PT, MSPT, Therapist Scoliosis Schroth, Cert. Therapist McKenzie, Ahli Terapi Fisik Ahli Clinician, Pusat Mobilitas Bersama, Rumah Sakit untuk Surgery Khusus, New York City. September 2011.
> Wawancara email. Turczan, Debbie, MSPT, Therapist Fisik lan guru Yoga. New York City. September 2011.