Mbalik Pain Nalika Tawa? Sampeyan Bisa dadi Posisi Sampeyan

1 -

Mbalik Pain Nalika Tiba - Break the Cycle Vicious

Yen sampeyan kaya wong sing nandhang gulu kronis utawa nyeri punggung, salah sawijining masalah paling gedhe sing kudu ditangani yaiku nalika sampeyan lagi turu. Kadhangkala rasa nyawa sing tanggung jawab ing wayah wengi ora cetha, nanging kadhang-kadhang, cara sampeyan nyedhiyakake dhewe bisa nyumbang, lan nggawe luwih elek. Lan mesthi, kurang turu bakal paling mung nambah pain sampeyan.

Iku siklus ganas.

Ing semangat nindakake kabeh sampeyan bisa ngganggu spiral negatif iki, kene sawetara gagasan babagan carane ndhukung kanggo awak, lan carane supaya tekanan mudhun balung nalika sampeyan turu.

2 -

Gunakake Pillows Wisely

Tombol kanggo mbangun posisi sing apik banget yaiku nggunakake bantal. Nemtokake wilayah tartamtu ing awak sampeyan kanthi bantal bisa ningkatake kemungkinan ngaso ing wayah wengi; iki amarga pillowing bisa nyengkuyung dhukungan, saengga bisa mbantu sampeyan ngendhokke, nggawe sampeyan luwih nyaman, lan mbantu sampeyan ngindhari ketegangan otot utawa gegodhongan ing wilayah sing rawan.

Yen sampeyan duwe punggung ing ngisor utawa nyeri gulu , idea iki kanggo eksprimen karo pillowing minangka cara ngurangi galur ing sendhang vertebra .

Dhukungan bantal bisa uga ana utamané ing utawa watara kurva ing tungkak utamané, amarga wilayah iki ora akeh dhukungan saka amben. Lumbar (wilayah bali) lan kurva (neck area) sing cervical yaiku sing bisa ditindakake; Lagi, eksperimen kuwi kunci.

.

3 -

Strategi Pillowing kanggo sisih Sleepers

Yen sampeyan lagi nglangi, sampeyan bisa uga mikir strategi bantal ing ngisor iki.

Pasang padding antarane dhengkul kanggo ngunggahake sikil ndhuwur sampeyan. Ngangkat cilik saka sikil ndhuwur bisa njaga hip lan nyuda sampeyan kanthi nada sing apik, sing bisa, malah bisa ngendhokke otot pinggul lan ngalangi. Ngapikake keselarasan hip lan dhengkul uga bisa nyebabake ketegangan utawa iritasi ing sendi pinggul - salah siji sing kurang kanggo njaga awak nalika wayah wengi.

Bebarengan karo kuwi, sampeyan bisa nggunakake bantal kanggo ngisi spasi ing antarane amben lan pinggul. Ide sing padha ditrapake kanggo kurva gulu. Coba tundhuk bantal sing biasa (reguler) kayata bagéan sing ana ing sangisore gulu, lan kanthi mangkono ngisore spasi ing antarane gulu lan amben, nyedhiyakake dhukungan luwih akeh kanggo kurva gulu.

4 -

Strategi Pillowing Kanggo Pandhuan Pundhak

Supine (ie, turu ing mburine), ing umum, posisi sing disaranake. Bebarengan karo manfaat kesehatan sing positif liyane, sampeyan bisa ngetrapake posisi awak sing apik, sing bisa ngurangi ketegangan sendi lan ngredhakake rasa sakit sing gegandhèngan karo galur otot.

Nanging ing posisi iki - kaya sisih turu - dhuwure dhukungan saka dhuwit bisa lumaku nganti tekan wayah turu. Ing kasus iki, iku dhengkul.

Kanggo akeh wong, ngobong ing punggung kanthi dhengkul kanthi lengkap (langsung) ngalami galur bali. Posisi iki narik panggul metu saka posisi normal, lan ndadékaké posisi arched saka mburi kurang . Turu ing wayah wengi kanthi arched bali sampeyan bisa ngencengi otot bali lan nyebabake rasa sakit.

Dadi yen sampeyan ndhukung mburi dhengkul kanthi nyelehake bantal ing ngisor iki, sikilmu bakal kepenak ing posisi sing rada banter, sing bakal nyurung posisi panggul luwih netral. Iki cara liya (banget) kanggo ngredhakake galur gabungan lan nyeri punggung ing wayah wengi.

Muga-muga, yen sampeyan turu ing punggung, sampeyan uga, sajrone bantal ing ngisor lutut, sijine padding ing ngisor sikilmu. Iki mesthi masalah, nanging sampeyan bisa uga weruh yen padding ing njero pergelangan awak sampeyan tambah apik.

5 -

Strategi Pillows kanggo weteng weteng

Turu ing weteng, sing posisi disebut rawan, cenderung dadi masalah kanggo akèh wong. Iku nggawe kaku ing otot bali kanthi accentuating kurva kurang bali - lan ora kanthi cara sing harmonis karo sikap apik. Luwih, ana uga lengkungan sing ana, sing bisa nyebabake ketegangan sing ora perlu ing otot-otot ing papan sing adoh.

Bebarengan karo kuwi, weteng turu kabeh nanging sampeyan kudu muter sirah menyang sisih siji utawa sing liyane. Iki bisa nyebabake nyeri gulu utawa nyebabake spasm saka otot bali ndhuwur (antarane pecut abu-abu.)

Supaya saran paling apik kanggo nyegah weteng kabeh. Yen sampeyan ora bisa, sampeyan bisa uga mikirake nemplekake bantal sing rata ing ngisor padharan kanggo nggedhekake maneh kurva bali (lan ngendhokke otot.)

Sampeyan bisa uga melu nggunakake bantal kanggo sirah, kanggo ngidini sirah sampeyan ngaso kanthi becik nalika wengi.