Tai Chi minangka wangun kuna seni bela diri sing asalé saka Tiongkok. Uga dikenal minangka Tai Chi Chuan, sing teges minangka "pangritik sing paling dhuwur," seni iki dikenal kanthi gerakan alon lan tujuane. Sanajan ora digunakake minangka bentuk pertahanan diri maneh, Tai Chi dadi tambah populer amarga wujud latihan lan meditasi sing kurang entheng. Studi wis nyatakake manfaat Tai Chi kanggo ngatur macem-macem kondisi kesehatan, kayata ningkatake keseimbangan, ngurangi stres lan kuatir, lan ngurangi nyeri sing ana hubungane karo kondisi kayata osteoarthritis lan fibromyalgia.
Kajaba iku, ana bukti sing nyatakake yen Tai Chi bisa migunani kanggo ningkatake kesehatan jantung .
Punika Tai Chi Effective ing Ngurangi Kolesterol?
Ana mung sawetara studi sing wis dilakoni nguji pengaruh Tai Chi ing tingkat kolesterol. Senadyan sawetara paneliten ora nyadari prabédan ing tingkat kolesterol, ana studi liyane sing katon nyemangati. Ing sawetara studi iki, total kolesterol diturunake kanthi rata-rata sekitar 7%. Kajaba iku, LDL diturunake ing ngendi wae antarane 12% lan 15%, lan trigliserida uga diturunake kanthi paling ora 5%. HDL (kolesterol apik), ing sawetara kasus, tambah rata-rata 7%.
Kanggo ndeleng asil sing kacathet ing studi iki, para peserta tampil Tai Chi sakurang-kurang jam kanggo loro utawa telung dina seminggu. Gaya paling tai chi sing ditampilake yaiku gaya Yang.
Apa Aku Nggunakake Tai Chi Kanggo Ngisor Saya Kolesterol?
Sanajan ora ana studi sing cukup kanggo narik kesimpulan konkrit babagan efektifitas Tai Chi ing ngedhunake kolesterol, asil kasebut nyatakake yen isih prasaja, nanging janjeni.
Tai Chi uga katon migunani kanggo ngontrol faktor risiko liya kanggo penyakit jantung, kayata tekanan darah tinggi. Ing kasus apa wae, penting kanggo mangerteni manawa jinis latihan apa wae ing njaga tingkat kolesterol lan ati sing sehat, saéngga Tai Chi bisa kalebu ing rencana latihan.
Nanging, kaya apa wae ngleksanani, sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge nyakup Tai Chi minangka bagéan saka rejimen latihan, utamané yen sampeyan duwe kahanan kesehatan sing kronis utawa wis suwe amarga wis dileksanakake. Tai Chi ora kaya olahraga aerobik liyane, dadi olahraga sing becik kanggo wong-wong sing ora bisa nindakake latihan sing luwih dhuwur kayata muter, aerobik, lan mlaku.
Informasi liyane
Ana macem-macem informasi ing internet sing bisa menehi sampeyan luwih akeh babagan sajarah Tai Chi, uga carane nindakake sawetara saka latihan.
Yen sampeyan nggoleki latihan sing luwih formal ing Tai Chi, sampeyan uga bisa mriksa YMCA lokal, kuliah utawa universitas, utawa ing gedung olahraga kanggo informasi tambahan.
Sumber:
Kajian T. Tai Chi Lapangan Field review. Klinik Ther Clinic 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efek ing Tai Chi Chuan ing faktor risiko kardiovaskuler ing pasien dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Efek manfaat saka Tai Chi Chuan babagan tekanan darah lan profil lipid lan status kecemasan ing uji coba kanthi acak. J Alt Compl Med; 9: 747-754.
Lee EN. Efek program latihan tai chi ing tekanan getih, total kolesterol lan tingkat kortisol ing pasien karo hipertensi esensial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efek saka Tai Chi ing homeostasis adiponektin lan glukosa ing individu kanthi faktor risiko kardiovaskuler. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Program Tai-Chi 10 minggu nambah tekanan getih, profil lipid lan nilai SF-36 ing wanita Cina Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.