Osteoporosis minangka kondisi kesehatan sing bisa dadi lemah. Ana sawetara faktor risiko kalebu jinis (luwih kerep ditemokake ing wanita), umur (luwih cenderung kelakon nalika sampeyan lawas), lan ukuran awak (luwih cilik lan luwih sithik tinimbang wong sing luwih gedhe). Sejarah kulawarga lan etnis penting banget - luwih umum ing Kaukasus lan Asia. Nanging diet sampeyan uga bisa nyebabake risiko sampeyan.
Ngombé Susu Ngurangi Risiko Kula Kanggo Osteoporosis?
Mbokmenawa. Susu lan produk susu liyane sugih ing kalsium. Paling wong ora njaluk kalsium diet cukup, supaya nambahake porsi utawa loro susu utawa yogurt ing diet. Produk susu liyane kalebu krim sing ora nguntungke, keju krim utawa keju biasa.
Pilih susu lan produk susu sing kurang lemak lan ora bisa nyegah kalori ekstra lan lemak jenuh. Utawa milih soy sauce, kacang almond utawa susu beras.
Sawetara wong pracaya susu bakal nyolong calcium saka balung amarga nyebabake asam ing awak, nanging iki ora bener.
Aku Ora Kaya Susu, Carane Aku Bisa Nyedhak Calcium?
Sampeyan bisa njupuk tambahan kalsium, utawa nganggo panganan sing ditambahake kalsium kayata jus jeruk sing kalsium-fortified utawa sereal sarapan. Kalengan salmon karo kaleng minangka kalsium sumber alami non-susu, lan sayuran ijo paling peteng ngandhut kalsium. Yen sampeyan milih kanggo njupuk tambahan, mesthine kudu ngetutake arah dosis ing label utawa gunakake panyedhiya kesehatan babagan carane njupuk.
Apa Pangan liyane bisa mbantu Nyegah Osteoporosis?
Sayuran ijem lan rwaning peteng ngandhut kalsium, lan uga sumber vitamin K sing apik, sing penting kanggo balung sehat. Kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian sing ngasilake magnesium, yaiku mineral liyane sing dibutuhake kanggo balung sehat.
Apa Dadi Suplemen Suplemen Magnesium utawa Vitamin K, Terus?
Mbokmenawa ora. Sampeyan luwih apik njupuk gizi iki saka panganan. Studies ora nuduhake yen njupuk magnesium utawa vitamin K ing wangun tambahan bakal ningkatake kesehatan balung. Plus panganan sing sugih ing vitamin K lan magnesium uga apik kanggo kesehatan sampeyan.
Apa Bantuan Vitamin D?
Vitamin D mbantu sampeyan nyerap kalsium saka panganan lan suplemen dietary. Awake ndadekake vitamin D nalika kulit sampeyan katon ing sinar matahari. Ora ana akeh panganan sing ngemot alami, kajaba lenga iwak, nanging susu dikuatake kanthi vitamin D. Uga kasedhiya minangka suplemen panganan, sing siji utawa kanthi kombinasi kalsium.
Apa Aku Ngilangi Sodium?
Mungkin. Sodium kiat mundhak jumlah kalsium sing diekskrip ing urin. Sawise diet DASH (Pendekatan diet kanggo Nolak Hipertensi) bisa ngurangi mundhake tulang. Nanging ora cetha yen efek kasebut amarga mangan sodium kurang utawa akeh kalium, sing nglindhungi balung saka kalsium.
Bakal Mangan Protein Protein Tambah Risiko Kula Kanggo Osteoporosis?
Mbokmenawa ora. Sawetara wong percaya yen mangan gedhe protein (utamané protein kewan) bakal nyebabake awak ngeculake kalsium saka balung. Nanging riset riset nuduhake protein diet uga mundhut panyerapan kalsium, sing katon kanggo negate sembarang kalsium losses.
Sampeyan mbokmenawa ora perlu nambah intake protein amarga sapérangan wong bisa nyedhiyani jumlah sing cukup saka diet, nanging mangan protein sing luwih dhuwur ora bakal natoni balung.
Ombenan-omben Apik Kanggo Badhanku?
Pasinaon observasi nuduhaké korélasi antara minuman beralkohol sing dhuwur lan resiko kanggo osteoporosis. Sawetara wong wedi bisa amarga kafein utawa asam fosfat sing ditemokake ing sawetara ombenan alus kayata cola sing dikarbonat, nanging luwih akeh amarga wong ngombe ombenan alus tinimbang susu. Iku penting kanggo dicathet, Nanging, manawa uga ora ala kanggo balung, ombenan alus ora duwe manfaat kesehatan apa-apa.
Sumber:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Evaluasi efektifitas intervensi nutrisi berbasis kelas babagan owah-owahan minuman ringan lan konsumsi susu ing antarane wong diwasa enom." Nutr J. 2009 Oct 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Peran sodium ing osteoporosis." J Am Coll Nutr June 2006 vol. 25 no. tambahan 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Interaksi antara protein lan kesehatan tulang." J Bone Miner Metab. Jan 2011: 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Protein lan kesehatan skeletal: review riset manungsa anyar." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "DASH diet lan sodium abang nambah spidol balunge métabolisme lan metabolisme ing wong diwasa." J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Institut Arthritis Nasional lan Musculoskeletal lan Penyakit Kulit. "Apa osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Panganan tambahan kanggo Fact Sheet: Kalsium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Lembar diet tambahan: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Asupan Tambahan Fact Sheet: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Nganyari peran vitamin K ing kesehatan skeletal." Nutr Rev. 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.